Ազդրի հափշտակող մկանների ձգում

Ձգում է ազդրի հափշտակող մկանները — Տեխնիկական վարժություններ.

1. Պառկեք ձեր աջ կողմում: Ստորին ոտքի տակ (մոտավորապես ազդրի և ծնկի միջև) դրեք բարձ: Հավաքածուի մյուս ոտքը a, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
2. Ձեր քաշը տեղափոխեք ներքևի ոտքի վրա և բարձրացրեք ոտքը հատակից, այժմ ապավինում եք միայն բարձին: Հանգստացեք ձեր մկանները:
3. Տեղափոխեք գլանակը ներքև, մինչև մկանների մեջ ձգվածություն զգաք: Այս դիրքում պահեք 10-30 վայրկյան: Շրջեք մյուս կողմից և կրկնեք վարժությունը։