Ձգում ազդրի կողային մկանների համար

Պառկեք հատակին դեմքով: Մեկ ոտքը դրեք գլանի վրա:
Ոտքը շրջեք այնպես, որ ազդրի ներքին մասը շարժվի գլանի վրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում:
Տեղափոխեք ձեր ծանրությունը բարձի վրա ՝ փորձելով հանգստացնել ներքին ազդրը: Այժմ ոտքի բարձը տեղափոխեք ծնկից դեպի ազդր: Musclesգալով մկանների լարվածությունը ՝ պահեք այս դիրքը 10-30 վայրկյան: Կրկնեք մյուս ոտքի համար:

ձգվող վարժություններ ազդրերի ոտքերի վարժությունների համար

Ձգում է ազդրի կողային մկանների համար