Եռակի ձգում

Այս վարժությունը մկանները ձգելու համար ՝ բաղկացած երեք փուլից: Սկսեք նետվելով առաջ: Ոլորեք ներքև, մինչև ծնկը գրեթե դիպչի հատակին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան:
Այժմ թեքեք ձեր ձեռքը (նույն կողմը, ինչպես ոտքը, կանգնած է առջևի մասում) անկյունը և սեղմեք այն ներքև: Անկյունը գտնվում է ոտքերի մոտ, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Մյուս ձեռքը ՝ հատակին հենվելու ոտքերի գծի վրա ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
10-20 վայրկյան այս դիրքում մնալուց հետո երկու ձեռքերը դրեք ոտքի կողմերին: Հեռացրեք գուլպաները հատակից ՝ հենվելով գարշապարի վրա: Քաշեք մկանները: Անհրաժեշտության դեպքում, մեկ այլ ոտք ավելի մոտ տեղադրեք: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, ապա կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով:

ձգվող վարժություններ ազդրերի ոտքերի վարժությունների համար