- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `այլ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Քառախուցերի ձգում ՝ վարժությունը կատարելու տեխնիկա.
- Պառկիր հատակին: Պարզապես ոտքով ավելացրեք գոտի, պարան կամ ընդարձակիչ: Թեքեք ձեր ծունկը ՝ փորձելով դիպչել ոտքին կամ հետույքին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Նրբորեն քաշեք ժապավենը ՝ բարձրացնելով ճնշումը: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, ապա մյուս ոտքով կատարեք ձգումը:
ձգվող վարժություններ ոտքերի վարժությունների համար ՝ քառախուց
- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ ձգում
- Սարքավորումներ `այլ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին