Ձգվել հակված դիրքում – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
Ձեռքերդ դրեք ձեր ծնկներին: Եթե անհանգստություն եք զգում, բռնեք ծնկի տակ գտնվող ոտքը, նվազեցրեք հոդերի վրա ճնշումը:
Դանդաղորեն ծնկները քաշեք ձեր ուսերին: Այս վարժությունը թույլ կտա կատարել ձգվող և գլուտեալ մկաններ:

ձգվող վարժություններ հետույքի վարժությունների համար հետույքի վարժությունների համար

Ձգվում է հակված դիրքում