Հորիզոնական քաշեք-UPS

Հորիզոնական ձգում - UPS- տեխնիկայի վարժություններ.

1. Տեղադրեք Գրիֆոնը շրջանակի մեջ `գոտկատեղի մակարդակով: Կարող եք նաև օգտագործել Սմիթ մեքենա կամ ցածր խաչմերուկ:
   
2. Բռնեք պարանոցի բռքը ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն և կախեք նրա ձեռքերից, մարմինը պետք է ուղիղ լինի, իսկ կրունկները պետք է հենվեն հատակին: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
   
3. Սկսեք կրծքավանդակը քաշել պարանոցին ՝ արմունկները կռացնելով և բերելով ուսաթևերը:
   
4. Շարժման վերին մասում դադար տվեք և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
   
5. Կրկնեք այս շարժումը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է