- Մկանների խումբ. Latissimus dorsi
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ բիսեպս, մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ ՝ հորիզոնական ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Ձգումներ կշիռներով — տեխնիկայի վարժություններ.
- Լրացուցիչ զանգվածը ձգում է գոտին գոտկատեղի շուրջ և ամրացնում լրացուցիչ քաշը: Երկու ձեռքերով բռնեք ձողն ուսի լայնությունից (միջին բռնելով) կամ ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը (լայնի համար), ափերը առաջ:
- Կախեք ձողից՝ ձեռքերը երկարացնելով և ամբողջությամբ ձգված մկանները լայնորեն, դա կլինի ձեր սկզբնական դիրքը:
- Արտաշնչման ժամանակ սկսեք դրանք վերև շարժել, մինչև կզակը լինի բարից վեր: Կենտրոնացեք շեղբերների շարժման վրա, շարժման վերին մասում դրանք պետք է միասին պահվեն, կրծքավանդակը պետք է թեքված լինի դեպի դուրս։
- Վերևում կարճ դադարից հետո դանդաղ և վերահսկվող շնչառության համար վերադարձեք սկզբնական դիրքին:
մեջքի համար քաշող վարժություններ
- Մկանների խումբ. Latissimus dorsi
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ բիսեպս, մեջքի մեջք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ ՝ հորիզոնական ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին