- Մկանների խումբ ՝ Կրծքավանդակ, Քվադներ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ որովայնի խոռոչ, գլյուտներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ պլյոմետրիկ
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Որոշ burpees - տեխնիկական վարժություններ.
Որավարժությունները համատեղում են կռվանները, հրացանները թևերի վրա և ուղղահայաց ցատկերը: Որոշ burpees- ը բարձր արդյունավետ սիրտ վարժություն է, սարքավորումներ չի պահանջում և կարող է իրականացվել գրեթե ցանկացած վայրում: Երբ վարժությունը ներառում է ամբողջ մարմնի հիմնական մկանային խմբերը:
Որոշ burpees հիմնական տարբերակը բաղկացած է վեց շարժումներից: Սկսեք կանգնած դիրքում, ապա ՝
- Նստիր նրա ցնցումների վրա:
- Արագ շարժումով ոտքերը հետ շպրտեք և դիրքեր ստանձնեք հրումներին: Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն:
- Իջնել ստորին դիրքի հատակին
- Դրանից հետո կրծքագեղձը սեղմեք մարմինը ուղիղ թևերի վրա մինչև նախնական դիրքը:
- Կտրուկ շարժումը հետ քաշեք ձեր ոտքերը և դիրքավորվեք նրա ցնցումների վրա:
- Ուղիղ վեր թռեք:
պլյոմետրիկ վարժություններ կրծքավանդակի վարժությունների համար ոտքերի վարժություններ չորքոտանեռների համար
- Մկանների խումբ ՝ Կրծքավանդակ, Քվադներ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ որովայնի խոռոչ, գլյուտներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ պլյոմետրիկ
- Սարքավորումներ `ոչ մեկը
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ