- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդրեր, սրունքներ, մեջքի ստորին մաս, ուսեր, trapezoids, հետույքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Բարձրացնող ծանրաձողեր Boobs- ի համար (ստենդներով) - տեխնիկական վարժություններ.
- Տեղադրեք տաղավարի բարը ցանկալի բարձրության վրա: Գլխի պարանոցի միջին բռնում: Իջեցրեք ազդրերը ՝ մարմնի քաշը տեղափոխելով ոտքերի վրա: Վերադառնալ ուղիղ, գլուխը բարձրացված: Կրծքավանդակը ՝ առջևի մասում, ուսերը ՝ տախտակի վերևից: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Startնկներն ուղղելիս սկսեք բարձրացնել ծանրաձողերը: Ետևի թեքում ներքևի մասում, ձեռքերը մնում են ուղիղ Վերահսկեք ձողի շարժումը: Երբ գավազանը բարձրացնում է ծնկների մակարդակին, սկսվում է բարձրանալու երկրորդ փուլը:
- Ոտքերը ամբողջովին երկարաձգված են, բեռնախցիկի երկարությամբ տեղափոխված հետագա բարձրացնող ձողը: Երբ Գրիֆոնը հասնում է ազդրերի կեսին, աշխատանքը ներառում էր ոտքերի ձգողներ: Moveնկները տեղափոխեք մատի տախտակի տակ ՝ կոնքը տեղափոխելով առաջ: Մինչ ազդրերը լարելիս ՝ սրունքները, կրկին ուղղելով ծնկները: Շարժման ավարտին իրանը պետք է ամբողջությամբ երկարաձգվի և մի փոքր թեքվի մեջքին, ձեռքերը դեռ ուղիղ լինեն, ինչպես բարձրանալու առաջին փուլի ավարտին:
- Երբ մարմինը ամբողջությամբ ուղղվում է, և գավազանը գտնվում է որովայնի մակարդակի վրա, կատարում է ցատկ Մեղմացնելով գավազանի արագացումը ՝ դուք կռանում եք: Ձողը հենվում է տափակ ուսերին, պարանոցը փոքր-ինչ պարանոցի համար է, ձեռքերը, ձեռքերը հանգստացել են:
- Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
վարժություններ ոտքերի համար վարժություններ քառակողնային վարժությունների համար barbell
- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդրեր, սրունքներ, մեջքի ստորին մաս, ուսեր, trapezoids, հետույքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին