- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդրեր, սրունքներ, մեջքի ստորին մաս, հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Squalt սարքավորումների վարժությունն օգտագործելով հենակետերով նստվածքներ.
- Նրա ետևում հորիզոնական նստարան դրեք: Դարձիր ճիշտ ՝ յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ ունենալով մի բամբակ: Ներքին կողմի ափերը:
- Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի, մատները ՝ փոքր-ինչ արտաքին: Ձեր գլուխը բարձր պահեք ամբողջ վարժության ընթացքում: Մեջքը ուղիղ է: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Ներշնչման վրա սկսեք դանդաղ կռանալ ՝ ծնկները ծալելով և կոնքը հետ դնելով: Մեջքը պահեք: Շարունակեք շարժվել դեպի ներքև, մինչ հետույքը չի դիպչել նստարանին: Ակնարկ. Պատշաճ վարժությամբ ծնկները պետք է ստեղծեն երևակայական ուղիղ գիծ ոտքերի և մատների հետ, որոնք դասավորված կլինեն մարմնի գծին ուղղահայաց:
- Արտաշնչման վրա հետեւեք վերելքին ՝ ոտքերը ուղղելով, սկսած հատակից, վերադառնալով իր սկզբնական դիրքին:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Նշում. Համոզվեք, որ մեջքը կամարակապ ներքևում էր ամբողջ վարժության ընթացքում, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մեջքը: Եթե կասկածում եք ընտրված քաշի վերաբերյալ, ավելի լավ է ավելի քիչ քաշ վերցնել, քան ավելի շատ: Կարող է օգտագործել ուսադիրներ դաստակների համար:
Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև կրունկների ոտքերի տակ դրված փոքրիկ բլոկի միջոցով: Սա հնարավորություն է տալիս ճիշտ կատարել վարժություններ սկսնակներին կամ ճկունության պակաս ունեցող մարդկանց:
Կարող եք նաև օգտագործել ձողը:
squat վարժություններ dumbbells- ով քառակողնային վարժությունների համար ոտքերի վարժությունների համար
- Մկանների խումբ. Քառասեռ
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ ազդրեր, սրունքներ, մեջքի ստորին մաս, հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին