Հորթի մկանների ձգում և ազդրի հետևում կանգնած դիրքում

Ձագի և ազդրի հետևի մկանները ձգելով կանգնած դիրքում `տեխնիկական վարժություններ.

1. Նետեք ժապավենով, բռնելով կամ պարանով ոտքով: Ոտքը մի փոքր առաջ կարգավորեք:
2. Առջեւի ոտքը մնում է ուղիղ, թեքեք ձեր տեղեկանքը: Ոտքերի մատը բարձրացրեք ՝ կանգնելով առջևից, հատակից և քաշեք այն դեպի ձեզ:
3. Օգտագործելով ժապավենը, գուլպա քաշեք իր վրա ՝ բարձրացնելով լարվածությունը, ձգելով մկանները: Այս դիրքը պահեք 10-20 վայրկյան, ապա կրկնեք ձգումը մյուս ոտքի հետ: