Հետ լողալ

Հետույքի հարված - տեխնիկայի վարժություններ.

Հաճախ մեջքի հարվածը դառնում է երկրորդ ոճ և տեխնիկա, որը սովորեցնում են սկսնակ լողորդին: Ազատ ոճի նման, մեջքի հարվածը հիմնված է հերթափոխի թիավարման շարժման վրա: Հետույքի հարվածը (հայտնի է նաև հետևի սողալով և հետևի հողմաղացով) իրականում նույն նապաստակն է ՝ միայն պառկած դիրքում: Երբ մեջքի վրա սավառնում եք, ազատ շնչում եք, քանի որ դեմքը ջրի վերևում է, և կատարում է ոտքերի «թրթռացող» շարժում (նույն հարվածները, ինչպես նաև սովորական առջևի սողացող / ազատ ոճը):

Մարմնի դիրքը

Ընդունեք հորիզոնական դիրքը նրա մեջքին, ձգված մարմինը: Կզակը ավելի մոտ պահեք կրծքավանդակին, աչքերը նայում են ոտքին: Թիկունքը փոքր-ինչ կոր է կրծքային մասում, կրծքավանդակը բարձրացված է: (Փորձեք ուսի շեղբեր): Ձեռքերը գլխի ետևում ձգվելիս ջրի մակարդակը պետք է տեղադրվի ականջների վրա:

Ձեռքերի շարժում

Ձեռքերի շարժման ցիկլը մեջքի հարվածում բաղկացած է երեք փուլից. «Գրավում», «քաշքշում» և «վերադարձ»: «Գրավում» կատարելու համար դուք պետք է ընկղմված լինեք ձգված թևի մեջ: ափը դեպի դուրս, փոքր մատը նախ ընկղմված է: «Քաշելու» համար հետևեք այս թևի շարժմանը ջրի տակ ՝ ազդրերի ուղղությամբ:

Քաշեք-UPS- ի վերջին փուլում մի փոքր Cerknica բութ մատն ազդրին: «Վերադարձեք» ձեռքի փոքր մատով առաջ ձեռքի ելքը սկսեք և ավարտեք վերադարձը ՝ գրավելու դիրքում: Երբ մի ձեռքը վերադարձի միջին փուլում է, մյուսը վեր է ձգվում: Շարունակեք հերթով իր ձեռքերով թիավարման շարժում կատարել, որպեսզի նրանք անընդհատ հակառակ փուլերում լինեն:

Ոտքերի շարժումը

Հետույքի ոտքի շարժման մեջ, որը նման է ազատ ոճին: Կատարեք հակադարձ շարժում վեր ու վար, հիմնական բեռը ընկնում է ազդրային մկանների վրա:

Յուրաքանչյուր շարժման ընթացքում ոտքերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 15-30 սմ: cleիկլը բաղկացած է յուրաքանչյուր ոտքի համար վեց քայլից (երեք հարված): Ոտքը ճկուն և հանգիստ ծնկի հոդում, ոտքերը և ծնկները հազիվ են դիպչում ջրի մակերեսին: Ինչպես նապաստակի դեպքում, առաջընթացն ավելի ու ավելի է ձեռք բերվում նրա ձեռքի աշխատանքի միջոցով, այլ ոչ թե ոտքերի շարժումների:

Շարժումների համակարգումը մեջքի վրա լողալու ժամանակ

Նախ վերցրեք հորիզոնական դիրքը, ձեռքերը երկարեցեք կողքերին, մատնաձևերը ներքև են: Սկսեք մի ձեռքի ջրից հեռացման վերադարձի փուլը `փոքր մատով առաջ: Ձեռքը տարեք գլխին այնպես, որ խոզանակն ամբողջ ժամանակ գտնվի ուսի լայնության վրա:

Cmրի տակ 15 սմ ուժով ծածկոցը գրավելու համար, ապա ձեռքը անկյունագծով ներքև հրել, մինչ բութ մատը կպնի ազդրին: Այսպիսով, երբ ձեռքերը դուրս էին եկել փուլից, երկրորդ ձեռքի շարժումը սկսվում է միայն այն ժամանակ, երբ առաջինը քաշվում է UPS- ի տակ: Ավելացրեք ոտքերի շարունակական հարվածները և խորը շնչեք ՝ գլուխը պահելով այնպես, որ ջրի մակերեսը հաշվարկվի մազերի գծի վրա:

Մեջքի հարված. Նրբություն

Ձեռքի S– աձեւ թեքությունը սողալն ավելի արդյունավետ է դարձնում: Ձեռքերի և մարմնի ռոտացիայի նմանատիպ ճկումը առանցքի երկայնքով բարձրացնում է հետին հարվածի արդյունավետությունը: Տորսը սովորաբար պտտվում է փոցխի թևերի ուղղությամբ:

Եկեք սովորենք այս S- աձեւ թեքությունը, սկսենք ձախ ձեռքով: Քաշեք այն ձեր գլխին ՝ «մեկ ժամ» իրավիճակը նկարելու համար: Բռնումից հետո քաշեք և ձեռքը ներքև տարեք դեպի ոտքերը:

Շարժումը կներառի իրանի ռոտացիան առանցքի երկայնքով դեպի ձախ: Թեքեք ձեր ձեռքը արմունկից ներքևի հետևի ուղղությամբ և շարունակեք: Դրանից հետո պտտեք նախաբազուկը դեպի ներս: Կենտրոնացեք, թե ինչպես հրել «ֆիքսված» ջուրը ներքև, երբ գնդակը նետում եք նրա ոտքերի տակ: Երկրորդ ձեռքը, որը ազդրերինն է, սինքրոնորեն բխում է ջրից: Աջ ձեռքը փոքր մատով առաջ շարժվեց ջրի վրայով և դրեց այն վիճակում, որ գրավի «ժամը տասնմեկին»: Քաշեք և մղեք ՝ սկսելով իրանի աջ պտույտը:

Ետևի հարված. Ռոտացիա և հարվածներ

Մարմնի պտտվելը գործնականում կատարեք ՝ լողալով, պարզապես ձեռքի բեռնախցիկի երկայնքով երկարաձիգ հարվածներ օգտագործելով: Մարմինը հերթով շրջեք երկու կողմերին ՝ թույլ տալով, որ ուսերը բարձրանան ջրի մակերեսից վեր: Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ գլուխը պահել են դեմքով դեպի վեր:

Ետևի հարված. Ընդհանուր խնդիրներ և դրանց լուծումներ