սկավառակը գլխիվայր պառկած նստարանին բարձրացնելը

Բարձրացնելով շարժիչը գլխիվայր պառկած նստարանին. Տեխնիկայի վարժություններ.

1. Ձեր գլուխը պառկեցրեք նստարանին: Նստարանի եզրը պետք է պահվի կրծքավանդակի վրա - դա անհրաժեշտ է վարժության առավելագույն արդյունավետությունն ապահովելու համար:
2. Սկավառակը պետք է լինի նրա գլխի հետեւի մասում, պահեք ձեռքերը: Խորհուրդ ենք տալիս սկսել ֆիզիկական վարժությունները 2.5 կգ կշռող սկավառակի միջոցով և մեծացնել քաշը պարանոցի մկաններն ուժեղացնելիս
3. Ներշնչման ժամանակ գլուխը ներքև իջեցրեք ներքև (իբր ասեք ՝ «Այո»):
4. Արտաշնչման ժամանակ ձեր գլուխը բարձրացրեք միջին դիրքից մի փոքր վեր: Գլուխը բարձրացնելու համար շատ բան չարժե, քանի որ դա նախ վտանգավոր է առողջության համար, և երկրորդ `բեռը փոխանցվում է պարանոցի մկանների ստորին խմբին:
5. Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների: