սկավառակը բարձրացնելով, գլուխը վեր բարձրացրած նստարանին

Սկավառակի բարձրացումը, գլուխը նստած նստարանին, տեխնիկական վարժություններ.

1. Ձեր գլուխը բարձրացրեք նստարանին: Նստարանի եզրը պետք է հայտնվի սայրերի գծի վրա, անհրաժեշտ է զորավարժությունների առավելագույն արդյունավետությունն ապահովելու համար:
2. Դրայվը պետք է լինի նրա ճակատին, բռնի ձեռքերը: Խորհուրդ ենք տալիս սկսել ֆիզիկական վարժությունները 2.5 կգ կշռող սկավառակի միջոցով և մեծացնել քաշը պարանոցի մկաններն ուժեղացնելիս
3. Ներշնչման ժամանակ գլուխն իջեցրեք ներքև:
4. Արտաշնչման ժամանակ ձեր գլուխը բարձրացրեք միջին դիրքից մի փոքր վեր:
5. Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների: