Լող քաշի կորստի համար

- Եթե ցանկանում եք նիհարել, ձգել մկանները, գեղեցիկ ձևեր ձեռք բերել լողավազանում վարժությունների միջոցով, ապա առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել լողի տեխնիկային: Նույնիսկ եթե լավ եք լողում, երեք -չորս դաս վերցրեք ուսուցչից: Նա ձեզ կսովորեցնի բոլոր հնարքները. Նա ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ շնչել, որ մկանները լարել, ինչպես պահել գլուխը. Կան բազմաթիվ նրբերանգներ: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել անկախ ուսուցում:

Անհրաժեշտ է լողալ դատարկ ստամոքսով, հակառակ դեպքում ձեր մարսողության համար կարող են տհաճ հետևանքներ լինել: Փաստն այն է, որ ջուրը ճնշում է որովայնի խոռոչի վրա, և ստամոքսի սնունդը խիստ ազդում է: Խնդիրներից խուսափելու համար դասից 2-2,5 ժամ առաջ ուտեք աղցան կամ նիհար ապուր: Դուք կարող եք խորտիկ ուտել մարզվելուց մոտ մեկ ժամ անց: Երբ դա անում եք, ընտրեք միրգ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Exerciseորավարժությունների լավագույն ժամանակը 16 -ից 19 -ն է: Առավոտյան մարմինը դեռ պատրաստ չէ բեռի համար, իսկ երեկոյան արդեն հանգստի կարիք ունի, ուստի այս պահին վարժությունները արդյունք չեն բերի: Բացի այդ, ժամանակ կունենաք ճաշելու: Իզուր չէ, որ այս պահին անցկացվում են բոլոր մրցումները:

Ձեզ հետ լողավազան վերցրեք թերապևտի վկայականը, սպորտային լողազգեստ, գլխարկ, բաժակներ, հողաթափեր, սրբիչ, օճառ և լվացք: Մի հագեք բիկինի `բծախնդրությամբ, գոտիներով և դեկորատիվ այլ մանրամասներով դասերի համար. Թողեք այդ ամենը հարավային լողափի համար: Դուք եկել եք լողավազան մարզվելու, ինչը նշանակում է, որ ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ: Հետեւաբար, սպորտային լողազգեստը, որը սերտորեն համապատասխանում է մարմնին, օպտիմալ է: Երբեք զարդեր մի թողեք ինքներդ ձեզ վրա. Փորձը ցույց է տալիս, որ դրանք հաճախ մնում են ներքևում: Ներդրումներ կատարեք որակյալ լողազգեստի, լոբու և ակնոցների մեջ, որոնք կատարյալ են ձեզ համար: Սա ավելի արդյունավետ կդարձնի մարզումը. Ի վերջո, դուք չեք մտածի ձեր ստամոքսի վրա ամրագոտիներ կամ փուչիկների ընկնելու մասին, այլ միայն լողի մասին: Ի դեպ, համազգեստը պետք է լինի ոչ միայն բարձրորակ, այլև պատշաճ կերպով հագած: Եվ եթե լողազգեստով ամեն ինչ պարզ է, ապա խնդիրներ են առաջանում գլխարկով: Շատ հաճախ, տիկնայք, գլխարկ դնելով, սիրախաղով արձակում են ճակատի խոպոպները: Բայց հետո բուն գործընթացում իմաստ չկա: Ի վերջո, մենք «ռետինե սաղավարտ» ենք դնում, որպեսզի առաջին հերթին պաշտպանենք մազերի արմատները ջրի հոսքերով թուլանալուց: Հետեւաբար, մազերը պետք է ուշադիր թաքնվեն: Եթե ​​դրանք երկար ու փարթամ են, ապա պետք չէ դրանք ամուր քաշել մի փունջ կամ գլխարկի տակ ինչ -որ բաբելոնական աշտարակ կառուցել: Պարզապես ձիու պոչ պատրաստեք և ձեր մազերը հարդարեք հիմքի շուրջ պարուրաձեւ: Դա և՛ հարմար է, և՛ գեղեցիկ: Եվ հետագա. Համոզվեք, որ գլխարկի ալիքավոր եզրը ծալեք դեպի ներս `դա թույլ չի տա ջուրը մտնել մազերի մեջ: Ի վերջո, ուզում եմ հիշեցնել, որ լոգանքի գլխարկները կամ մազերի ներկերը լիովին պիտանի չեն լողավազանի համար:

Unfortunatelyավոք, լողավազանում մենք կարող ենք հայտնվել այնպիսի տհաճության պատճառով, ինչպիսին է բորբոսը, և դրա համար բավական է հիվանդ մարդու մաշկից մեկ կշեռք: Երբ դուք ստանում եք բորբոս, ապա այդքան էլ հեշտ չէ ազատվել դրանից: Հետեւաբար, ոչ մի դեպքում չպետք է ոտաբոբիկ գնալ լողավազանում, ցնցուղում կամ սաունայում: Unfortunatelyավոք, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, հատկապես երեխաների համար: Հետեւաբար, փորձագետները խորհուրդ են տալիս լողավազան այցելելուց առաջ ոտքերը քսել հակասնկային քսուքով ՝ դրանով իսկ պաշտպանելով դրանք պաթոգեն բակտերիաների ներթափանցումից: Դուք կարող եք ընտրել Mifungar հակասնկային քսուք: Այն անգույն է և անհոտ, չի թողնում հետքեր հագուստի վրա, արագ ներծծվում է մաշկի մեջ և չի վախենում ջրից: Նրա հակասնկային ազդեցությունը տեւում է 72 ժամ: Բայց ամենակարևորն այն է, որ այն գործնականում չի ներթափանցում արյան մեջ և չունի հակացուցումներ:

Նախքան լողավազանում սուզվելը, համոզվեք, որ տաք ցնցուղ ընդունեք: Այն փոխարինում է լողալուց առաջ թեթև տաքացմանը: Մաշկի տակ, որը ենթարկվում է ցնցուղի տաք ջրի, արյան շրջանառությունը ակտիվանում է, և մկանները մի փոքր տաքանում են: Եթե ​​ջուրը ցատկեք առանց այդպիսի տաքացման, մեծ հավանականություն կա, որ ստորին ոտքի կամ ոտքի մկանները կսկսեն կծկվել, և դա ոչ միայն ցավոտ է, այլև վտանգավոր:

Վատ լուր հանգիստ լողորդների համար: Ինչպես գիտեք, տաք ցնցուղից հետո ջրի մեջ ընկղմվելով ՝ հայտնվում եք բոլորովին այլ ջերմաստիճանային միջավայրում, որը ձեր մարմնից միջինում 10 աստիճանով ավելի սառն է: Մարմինը փորձում է հաղթահարել ջերմաստիճանի անկումը և ինչ -որ կերպ տաքանալ: Եվ քանի որ դուք չեք ցանկանում օգնել նրան ակտիվ շարժումներով, նա սկսում է լարված ճարպեր կուտակել, որպեսզի պաշտպանվի ցրտից: Ահա թե ինչու սառը ջրում դանդաղ լողացող կնիքները և ծովաձուլերը կուտակում են ճարպի տպավորիչ շերտ:

Քաշը կորցնելու և մկանները ամրացնելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել ՝ շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է լողալ առանց կանգառների առնվազն 40 րոպե `փորձելով պահպանել առավելագույն արագությունը: Այս ընթացքում օպտիմալ է անցնել 1000-1300 մետր տարածություն: Փոխեք ձեր ոճը յուրաքանչյուր 100 մետրում: Լողալիս փորձեք հնարավորինս կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա: Elգացեք, թե ինչպես են ջրի հոսքերը հոսում ձեր մարմնի շուրջը, ինչպես են մկանները ներդաշնակ աշխատում: Այսպես դուք կբարելավեք, կզարգացնեք ուժն ու համակարգումը: Լողի յուրաքանչյուր ոճ լավ ճնշում է մկանների վրա: Էներգիայի սպառման չեմպիոնը սողալն է, որն օգնում է այրել մինչև 570 կիլոկալորիա ժամում: Այն հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ձգել ձեռքերի և ոտքերի մկանները: Կրծքավանդակը փոքր -ինչ ստորադաս է ՝ այրելով մոտ 450 կիլոկալորիա, սակայն այն կատարելապես զարգացնում է շնչառական համակարգը և մարզում ուսի գոտու մկանները:

Մարզումից հետո հանգիստ քայլ կատարեք. Կես ժամ քայլելը կօգնի համախմբել արդյունքը և պատրաստվել հանգստի: Վերցրեք տաք ցնցուղ տանը և մերսեք ձեր մարմինը ջրով:

Կա ևս մեկ գաղտնիք. Լողը միայն ձեռնտու կլինի, եթե հաճույք ստանաս դրանից:

«Կարո՞ղ եք նիհարել լողալով»: - Մենք այս հարցը տվեցինք ամերիկացի հայտնի ֆիթնես մարզիչ, ինտերնետում iVillage.com կայքի խորհրդատու Լիզ Նիպորանտին: Եվ դա այն է, ինչ նա ասաց:

- Լողը կատարյալ մարզում է: Կապանների և հոդերի լիարժեք անվտանգությամբ այն գերազանց բեռ է տալիս մկանների և սրտանոթային համակարգի վրա: Բացի այդ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա նաև ճարպերի և կալորիաների հիանալի այրիչ է: Այնուամենայնիվ, կան փորձագետներ, ովքեր համաձայն չեն այս կարծիքի հետ: Օրինակ, հետազոտողների մեծ մասը, ովքեր կարծում են, որ լողը չի նպաստում քաշի կորստին, հիմնված են այն փաստի վրա, որ պրոֆեսիոնալ լողորդները լողի ընթացքում ավելի քիչ էներգիա են կորցնում, քան գործունեության այլ տեսակների դեպքում: Այնուամենայնիվ, հետազոտություն: 1993 թվականի Princeton Testing Service- ը պարզեց, որ չեմպիոն լողորդները 25% ավելի շատ էներգիա են ծախսում, քան վազորդները: Այնուամենայնիվ, մենք չենք պատրաստվում հաղթել Օլիմպիական խաղերում, մենք պարզապես ցանկանում ենք նիհարել և ձգել մկանները: Դրան անհնար է հասնել ջուրը դանդաղ կտրելով կողքից: Դուք կորցնում եք ճարպը, երբ մեծ թվով մկաններ ակտիվորեն աշխատում են: Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Կա միայն մեկ ելք ՝ ճիշտ լողալ: Երբ դուք տիրապետեք շարժումների լավ տեխնիկային և, ամենակարևորը, շնչելով ջրի մեջ, կարող եք ավելի արագ, երկար և հեռու լողալ և այդպիսով ավելի շատ կալորիաներ այրել: Լողի միակ թերությունը ոտքերի համեմատաբար փոքր բեռն է: Այս խնդիրը երկու ասպեկտ ունի. Նախ, ոտքերի մկանները շատ ավելի մեծ են, քան մարմնի վերին հատվածի մկանները, ուստի մենք լողալիս չենք բեռնում մկանային զանգվածի մեծ մասը: Երկրորդ, լողը ոչ ցնցող վարժություն է, որը հիանալի է վնասվածքներից կամ հոդերի հիվանդությունից ապաքինվելու համար, բայց ոչ այնքան լավ ոսկրային խտությունը պահպանելու համար: Հետևաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս լրացնել ձեր լողավազանի նիստը ուժային վարժություններով ՝ ձեր ցածր իրանի համար: Դուք, օրինակ, կարող եք կատարել մի քանի պոկում և նետում առաջ ՝ գայլերը ձեռքին, ոտնակ անել ստացիոնար հեծանիվով, անվաչմուշկով և մասնակցել աերոբիկայի դասերին: Խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական 3-5 անգամ այցելել լողավազան ՝ լողալով 20-60 րոպե: Եթե ​​կարծում եք, որ ազդեցությունը չափազանց փոքր է կամ առաջընթացը չափազանց դանդաղ է, փորձեք փոխարինել բեռները: Օրինակ ՝ առաջին օրը լողում ես, երկրորդ օրը ինտենսիվ քայլում ես թեքությամբ վազքուղու վրայով կամ արագ տեմպերով քայլում բլուր տեղանքով: Երբ լավ ֆիզիկական վիճակում եք, մի կանգ առեք և փորձեք եռամարտ ՝ վազքի, լողի և հեծանվավազքի համադրություն: Սա հիանալի մարզում է բոլոր մկանների համար և հիանալի միջոց է լավ մարզավիճակում մնալու համար:

Դու գիտես դա…

• Waterուրը պահում է ձեր քաշի մինչև 90% -ը և պաշտպանում ձեր հոդերը վնասներից: Բացի այդ, այն օգնում է խուսափել վարժությունից հետո մկանների ցավից: Միևնույն ժամանակ, դա նրանց տալիս է գերազանց բեռ, քանի որ խտությամբ այն 14 անգամ գերազանցում է օդը:
• Նրանք, ովքեր տառապում են մեջքի ցավով կամ օստեոխոնդրոզով, պարզապես կանոնավոր լողի կարիք ունեն: Այս դեպքում օստեոխոնդրոզը բուժվում է միայն սպորտային ոճով ինտենսիվ լողի միջոցով: Ավելի լավ է ՝ գործնականում փոխարինել մի քանի ոճերի:
• Եթե ​​ձեր ոտքը սեղմված է, մի խուճապի մատնվեք: Փորձեք գլորվել մեջքի վրա, պառկել ջրի մեջ և հանգստանալ: Այնուհետեւ նրբորեն շարժեք ձեր ոտքը տարբեր ուղղություններով: Եթե ​​սպազմը շարունակվում է, բռնեք կողքից և եռանդով մերսեք մկանը:
• Բժիշկները խորհուրդ են տալիս լողալ սկսել կրծքի հեռացման վիրահատությունից հետո: Այս դեպքում լողի բոլոր ոճերը հարմար են բժշկական մարմնամարզության համար, բայց առաջին հերթին `կրծքավանդակի: