«փայտանյութ» գործունեությունը

«Թիթեղյա մարդ» վարժությունը վարժության տեխնիկան է.

1. Ստանդարտ բռնակը միացրեք վերին բլոկով անցած մալուխին:
   
2. Կողքից մի կողմ կանգնեք և մի ձեռքով բռնեք բռնիչը, ապա մի քայլ հեռացեք սիմուլյատորից: Քաշը պետք է մի փոքր բարձրացվի, և ձեր ձեռքը պետք է շարունակի պարանի գիծը, որպեսզի ամբողջությամբ երկարաձգվի:
   
3. Ոտքերը բաժանված են ուսի լայնությունից:
   
4. Ձեր ազատ ձեռքին հասեք ցնցոտին և վերցրեք այն երկու ձեռքերով: Ձեռքերը դեռ պետք է ուղղել:
   
5. Մի շարժումով բռնակը ներքև և կողքից քաշեք դեպի հակառակ ծունկը ՝ պտտելով իրան: Շարժման ընթացքում ձեռքերն ու մեջքը ուղիղ պահեք, ոտքերը մի փոքր ծալեք ծնկները:
   
6. Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
   
7. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
   
8. Դրանից հետո փոխեք ձեռքերը և արեք նույն բանը մյուս կողմի համար:

Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ: խրախուսել շարժման առավելագույն ամպլիտուդիան և ամբողջ որովայնի մկանները լարված պահել վարժությունների ընթացքում: