ձեռքերը բարձրացնելով սիմուլյատորում (հակադարձ թիթեռ)

Տեղադրեք բռնակները ամբողջությամբ հետևի դիրքում: Ընտրեք համապատասխան քաշը և հարմարեցրեք նստատեղի բարձրությունը այնպես, որ ղեկը հավասար լինի ուսերին:
Բռնակի բռնակները բռնեք: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Ձեռքերը հետ քաշեք ՝ կարճացնելով Դելտայի հետևը:
Շարժման ընթացքում ձեռքերը լիովին ուղղեք, և ամբողջ շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն ուսի համատեղում:
Մի քանի վայրկյան շտկեք վերջնական դիրքը և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

վարժություններ ուսերին

ձեռքերը բարձրացնելով սիմուլյատորի մեջ (հակառակ թիթեռ)