- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ. Adductor, Quads, մեջքի ստորին մաս, Նախաբազուկներ, մեջքի միջին մաս, trapezius, հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Sumo deadlift - տեխնիկայի վարժություններ.
- Սկսեք վարժությունը գետնին պառկած ծանրաձողով: Կանգնեք այնպես, որ ձողի պարանոցը ոտքի կեսից վեր լինի: Ոտքերը պետք է շատ լայն տարածվեն `բլիթների մասին: Endնկեք ձեր ծնկները և բռնեք Գրիֆոնը: Ձեռքերը պետք է լինեն ոտքերի արանքում, իսկ ուսերը ՝ ձողի վրայով: Դուք կարող եք օգտագործել bronirovannyj կամ խառը բռնելով: Հանգստացեք ձեր ուսերին, սա երկարացնում է ձեր ձեռքերը:
- Նայեք առաջ, մեջքի մեջքի մասում փտած: Շունչ քաշեք և սկսեք բարձրացնել ծանրաձողերը: Վերադառնալ կամարակապ:
- Երբ անգղը ծնկներից վեր է բարձրանում, լրացրեք ամբարձիչը ՝ ծնկներն ուղղելով, ուսի շեղները իրար բերելով, առաջ բերելով ազդրերը առաջ:
- Վերադարձեք ծանրաձողը գետնին:
մահացու վերելակների վարժություններ ոտքերի վարժությունների համար ազդրերով վարժությունների համար barbell
- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ. Adductor, Quads, մեջքի ստորին մաս, Նախաբազուկներ, մեջքի միջին մաս, trapezius, հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին