Պլյոմետրիկ սեղմումներ

Պլյոմետրիկ հրում-UPS - տեխնիկական վարժություններ.

1. Պառկեք հատակին դեմքով, ձեռքերը ուսի լայնության վրա բաժանված:
   
2. Կանգնեք ՝ մարմնի ծանրությունը ձեռքերին ու ոտքերին պահելով: Կատարելով այս շարժումը ՝ մարմինը ուղիղ է պահվում: Արմունկները պետք է ամբողջությամբ ձգվեն: Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
   
3. Ստորին մարմինը հատակին արմունկները թեքելով:
   
4. Ստորին դիրքում կտրուկ ուղղեք ձեր արմունկները ՝ հեռու վանելով հատակից: Փորձեք ձեռքերը հանել գետնից:
   
5. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել վարժությունը:
   
6. Դժվարությունը մեծացնելու համար փորձեք վարժությունը ՝ ծափահարելով ձեռքերը օդում: