ձեռքերը բարձրացնելով ստորին միավորի կողմերին

Ստորին բլոկի վրա ձեռքի բուծումը վարժության տեխնիկան է.

1. Ընտրեք քաշ, որով դուք կատարում եք վարժությունը: Կանգնեք մեջտեղում երկու ստորին բլոկների արանքում, անմիջապես ձեր ետևում նստարան դրեք:
2. Նստեք նստարանի եզրին, ոտքերը դրեք ծնկների առջեւի մասը:
3. Հենվելով առաջ և մեջքը ուղիղ պահելով, իրանը դրեք ազդրերին:
4. Խնդրեք մեկին ձեզ բռնել: Ձախ բռնիչը վերցրեք ձեր աջ ձեռքում, իսկ աջը ՝ ձախը: Ձեռքը պետք է անցկացվի ծնկների տակ: Ձեռքերն ամուսնալուծվելու են միմյանց և մի փոքր թեքում արմունկներին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
5. Ձեռքերը ձգվում են կողմերին, քանի դեռ դրանց վերին մասը զուգահեռ է հատակին և ուսի մակարդակին: Արտաշնչեք այս շարժումը կատարելիս: Ամրացրեք ձեռքերը այս դիրքում մի քանի վայրկյան:
6. Ներշնչման ժամանակ ձեռքերը դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
7. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

   Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ: ամբողջ զորավարժության ընթացքում օգտագործեք անկյունի կայուն թեքության անկյունը (10-30 °):

Վիդեո վարժություն.