վերին բլոկի լայն բռնելով

Վերին բլոկի լայն բռնելու ուժը `տեխնիկայի վարժություններ.

1. Նստեք կաբելային մեքենայի մոտ ՝ կցված լայն պարանոցով: Տեղի բարձրությունը և ծնկի բարձիկները հարմարեցրեք ձեր հասակին: Kնկների բարձիկներն անհրաժեշտ են մարմնամարզության ընթացքում մարմնի բարձրացումը կանխելու համար:
2. Fնցման տախտակի ձեռքի մատները սեղմիր ինքն իրենից: Բռնակի լայնությունը պետք է լինի ավելի մեծ, քան ձեր ուսերի լայնությունը:
3. Ձեռքերը բռնելով սեղանի տախտակի վրա, իրանը թեքեք մոտավորապես 30 ° դեպի հետևի հատվածը ծալելով և առաջ քաշելով կրծքերը: Սա մեկնարկային դիրք է:
4. Քաշեք պարանոցը ներքև, որպեսզի դիպչեք կրծքավանդակի ստորին հատվածին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ: Կենտրոնացեք շարժման ստորին մասում մեջքի մկանների կծկման վրա: Վերին իրանը պետք է մնա անշարժ, մենք պետք է շարժենք միայն ձեռքերը: Նախաբազուկները պետք է պահեն միայն պարանոցը ՝ առանց որևէ լրացուցիչ աշխատանք կատարելու, այնպես որ մի փորձեք նախաբազուկը ցած իջեցնել տախտակի տախտակը:
5. Երկրորդ վայրկյանին շարժման ներքևի կետին հասնելուց հետո դանդաղորեն վերադարձրեք fretboard- ը իր սկզբնական դիրքին, ամբողջությամբ ուղղեք ձեռքերը և ամենալայն մկանների ձգումը: Այս շարժման մեջ արտաշնչեք:
6. Կատարեք պահանջվող քանակի կրկնություններ:

Վիդեո վարժություն.