ապակիների բարձրացումը հարթ նստարանի վրա բռնում է «մուրճը»
  • Մկանների խումբ ՝ բիսեպս
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
  • Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
  • Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Բիզեպսի համար բամբակների բարձրացում `թեք նստարանին` մուրճի բռնելով Բիզեպսի համար բամբակների բարձրացում `թեք նստարանին` մուրճի բռնելով
Բիզեպսի համար բամբակների բարձրացում `թեք նստարանին` մուրճի բռնելով Բիզեպսի համար բամբակների բարձրացում `թեք նստարանին` մուրճի բռնելով

«Մուրճը» տափակ նստարանին բռնելու հենակետերի բարձրացումը վարժության տեխնիկան է.

  1. Նստիր նստարանին: Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք չեզոք բռնող հետախոյզ: Ձեռքերը ներքև, արմունկները սեղմված մարմնին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
  2. Արտաշնչման ժամանակ հետևեք երկգլուխ մկանների թևերի թեքությանը: Հուշում. Ձեր ձեռքի մի մասը արմունկից մինչև ուսը պետք է մնա անշարժ: Աշխատեք միայն նախաբազուկ: Շարժումը պետք է շարունակվի մինչև երկգլուխ մկանների ամբողջական կրճատում, մինչև որ հենակները կլինեն ուսի մակարդակում: Մի պահ դադար տվեք ՝ լարելով մկանները:
  3. Ներշնչելիս դանդաղ իջեցրեք բշտիկները վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
զորավարժություններ զենքի զորավարժությունների համար երկգլուխ մկանների զորավարժությունների համար dumbbells
  • Մկանների խումբ ՝ բիսեպս
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
  • Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
  • Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ

Թողնել գրառում