- Մկանների խումբ ՝ բիսեպս
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
«Մուրճը» տափակ նստարանին բռնելու հենակետերի բարձրացումը վարժության տեխնիկան է.
- Նստիր նստարանին: Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք չեզոք բռնող հետախոյզ: Ձեռքերը ներքև, արմունկները սեղմված մարմնին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Արտաշնչման ժամանակ հետևեք երկգլուխ մկանների թևերի թեքությանը: Հուշում. Ձեր ձեռքի մի մասը արմունկից մինչև ուսը պետք է մնա անշարժ: Աշխատեք միայն նախաբազուկ: Շարժումը պետք է շարունակվի մինչև երկգլուխ մկանների ամբողջական կրճատում, մինչև որ հենակները կլինեն ուսի մակարդակում: Մի պահ դադար տվեք ՝ լարելով մկանները:
- Ներշնչելիս դանդաղ իջեցրեք բշտիկները վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
զորավարժություններ զենքի զորավարժությունների համար երկգլուխ մկանների զորավարժությունների համար dumbbells
- Մկանների խումբ ՝ բիսեպս
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ