ստորին բլոկի երկգլուխ մկանների թևերի թեքումը պարանով բռնակով

Ստորին բլոկի վրա բիսեպսի վրա ձեռքերի թեքում պարանով բռնակով `տեխնիկական վարժություններ.

1. Պարան կցեք ներքևի բլոկի պարանի բռնակին: Դարձեք դեմքի սիմուլյատոր մոտավորապես 30 սմ հեռավորության վրա:
2. Բռնեք բռնիչը չեզոք բռնելով (ափերը դեպի ներս), ուղղեք վերև, պահպանելով բնական կեցվածքը և պահելով ձեր վերին մարմինը անշարժ:
3. Արմունկները մարմնին մոտ և չեն շարժվում ընդհանուր վարժության ընթացքում: Հուշում. Աշխատեք միայն նախաբազուկները, թևի հատվածը ուսից մինչ արմունկ մնում է անշարժ: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
4. Արտաշնչման վրա, լարելով բիսեպսը, կատարեք թևերի թեքում, մինչև նախաբազուկները դիպչեն բիսեպսին: Հուշում. Համոզվեք, որ ձեր արմունկներն ու ձեռքերը մնում են անշարժ:
5. Մի պահ դադար տվեք ՝ լարելով մկանները: Ներշնչեք դանդաղ ցածր ձեռքերը `ելման դիրքի:
6. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ. Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը `օգտագործելով դամբակներ: