Ամենամեծ հաղթողը (2005). Հինգ մարզումներ illիլիան Մայքլսի հետ քաշի կորստի համար

Ամենամեծ հաղթողը Jillian Michaels- ի առաջին ծրագրերից մեկն է, որը թողարկվել է 2005 թ.-ին `« Նիհար գործիչ 30 օրվա »թողարկումից առաջ: Չնայած այն փաստին, որ այս տեսանյութը ստեղծվել է ավելի քան 10 տարի առաջ, նա դեռևս չի կորցրել իր արդիականությունը և արդյունավետությունը, որը չի զիջում ավելի ժամանակակից մարզմանը:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

• Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
• Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
• TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
• Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
• Կողային տախտակ ՝ որովայնի և իրանի համար + 10 տարբերակ
• Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ
• FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
• Fitness-gum - գերօգտակար հանդերձանք աղջիկների համար

Descriptionրագրի նկարագրություն Ամենամեծ հաղթողը

Bigրագրում Ամենամեծ հաղթողը illիլիան Մայքլզը օգտագործում է շրջանային ուսուցման սկզբունքը: Դուք կմիավորեք կշիռներն ու աերոբիկ վարժությունները ՝ առավելագույն կալորիաներ այրելու, մկանները տոնուսը պահելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Dորավարժություններով ՝ անձրևանոցներով, որոնք ցրված են ցատկով, այնպես որ պատրաստ եղեք քրտնաջան աշխատել և լավ քրտինք: «Լավ տղաներ, եկեք սկսենք»: - ոգեշնչող ասում է ձեզ illիլիան:

Bigրագրում «Ամենամեծ հաղթողը» մասնակցեց 5 մարզումներին ՝ 30 րոպե տևողությամբ.

1. Shape-Up Frontվարժություն կրծքավանդակի, ուսերի, triceps, որովայնի և ազդրերի համար:
2. Ձևավորեք հետևի մասըվարժություն բիսեպսի, մեջքի, որովայնի, հետույքի և ոտքերի համար:
3. Կարդիո քիքբոքսՔիքբոքսինգի հիման վրա սրտային մարզում
4. Առավելագույնի հասցնել լրիվ ճակատայինվարժություններ կրծքավանդակի, ուսերի, triceps, որովայնի և ազդրերի համար
5. Առավելագույնի հասցնել գործողության մեջվարժություններ բիսեպսի, մեջքի, որովայնի, հետույքի և ոտքերի համար,

Բոլոր մարզումները, բացի մկանները տոնուսավորող վարժություններից, ներառում են սրտային հատվածներ: Դասի ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը անընդհատ կլինի gyrosigma տարածքում: Սա կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և հնարավորինս արդյունավետ կերպով հեռացնել ավելորդ ճարպերը: Յուրաքանչյուր մարզում պարունակում է եզակի, չկրկնվող վարժություններ:

Կատարեք այս ծրագիրը շաբաթական 5 անգամ ՝ փոխելով վերը նկարագրված կես ժամյա մարզումը: Հանգստի օրերը կարող են լինել, օրինակ, ինքներդ ձեզ չորեքշաբթի և կիրակի օրերին դնել, բայց եթե այլ օրերին նախընտրում եք ընդմիջումներ անել, կարող եք ըստ իրենց հայեցողության ժամանակացույց նշանակել: Ամենամեծ հաղթողի հետ դասից մեկ ամիս անց դուք կիմանաք ոչ միայն դրա ձևի վերափոխումը, այլև կայունության և ուժի բարելավումը:

Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է զույգ դողեր և քայլահարթակ: Illիլիան Մայքլսը խորհուրդ է տալիս օգտագործել 1-2 կգ կշռող դոմբո: իդեալականորեն, սկսեք թեթև քաշից, աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Տեսանյութի համար Կարդիո քիքբոքս լրացուցիչ սարքավորումներ անհրաժեշտ չեն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամենամեծ հաղթողը ոչ միայն հարմար է սկսնակների համար, այլև փորձառու դասընթացավարների:

Theրագրի առավելությունները.

1. Էլեկտրաէներգիայի վարժությունը aerobic հատվածների հետ համատեղ ապահովում է կալորիաների առավելագույն այրում և քաշի կորուստ շատ կարճ ժամանակահատվածում:
2. Դուք կաշխատեք բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա ՝ ձեռքեր, կրծքավանդակ, որովայն, մեջք, հետույք և ոտքեր: Կշիռներով վարժությունները ձեր մկանների տոնուսացմանը և մարմնի որակի բարձրացմանը կհանգեցնեն:
3. Համալիրն ընդգրկում էր մինչև 5 տարբեր մարզումներ: Ձանձրանալու ժամանակ չեք ունենա ՝ հերթափոխելով նրանց միջեւ:
4. Illիլիան Մայքլզը օգտագործում է դասական վարժություններ մկանների տարբեր խմբերի համար ՝ առանց բարդ խճճվածքների. Պարզ, բայց շատ արդյունավետ:
5. Օրվա մեջ ընդամենը կես ժամ, որպեսզի մարմինը քաշեք ընդամենը մեկ ամիս դասերից հետո:

Րագրի թերությունները.

1. Սա առաջարկում է հարվածային վարժություններ, որոնք հարմար չեն վնասվածքների հակված մարդկանց համար: Համոզվեք, որ զբաղվեք սպորտային կոշիկներով և դիտեք նետվելու, թեքվելու, վազելու տեխնիկան:
2. Սովորաբար, Jillian Michaels- ի հետ մարզվելը լրացուցիչ սարքավորում չի պահանջում (բացառությամբ ազատ կշիռների), բայց այստեղ ձեզ հարկավոր է բարձրացնել պլատֆորմը:

Եթե ​​դուք սիրում եք աերոբիկ քաշի մարզում, ապա ամենամեծ հաղթողը, անկասկած, գոհ կլինի:

TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է