Ֆիթբոլի լավագույն 12 կատարողական տեսանյութը YouTube- ի տարբեր ալիքներից

Ֆիթբոլը մեկն է ամենատարածված սպորտային սարքավորումները տնային օգտագործման համար: Վարժության գնդակը լրացուցիչ բեռ է տալիս մկանների վրա, քանի որ անկայուն արկի հետ աշխատելիս պետք է հավասարակշռություն պահպանել: Բացի այդ, ֆիթբոլով մարզումը նվազեցնում է ստորին վերջույթների բեռը, ներառյալ ծնկներն ու կոճերը, որոնք հատկապես հակված են վնասվածքների:

Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը լավագույն տեսանյութ ՝ ֆիթբոլի նիհարեցմամբ և ձեռք բերելով տոնուսավոր ձևեր: Այս ընտրությունը կօգնի ձեզ օգտագործել վարժ գնդակը նույնքան արդյունավետ և բազմազան:

Բոլոր ներկայացված տեսանյութերը fitball բացարձակապես անվճար են, նրանք ֆիթնեսի մարզիչներ են, ովքեր իրենց youtube ալիքներն են: Նկարագրությունը պարունակում է տեսանյութերի դիտումների որոշակի քանակ. Համապատասխան վիճակագրություն 2016 թվականի հոկտեմբեր ամսվա համար: Employmentբաղվածության տևողությունը `25-ից 40 րոպե.

Յոգայի գնդակով կանոնավոր մարզումը կօգնի ձեզ մարմինը տոնելու համար, բարելավել համակարգումն ու հավասարակշռությունը, ամրացնել հետույքը և մկանային կորսետը: Ընտրեք այս ծրագրերից այն ծրագրերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են համապատասխանում: Տեսանյութը կարող եք խաղալ հենց էջում:

Տես նաև ՝ մարզաձև քաշի կորստի համար. Արդյունավետություն և առանձնահատկություններ

Լավագույն տեսանյութը fitball- ով ՝ մարմինը բարելավելու համար

1. Butt & Ab Workout (վարժության գնդակի օգտագործում)

  • Տեւողությունը `32 րոպե
  • Ալիք ՝ ֆիթնես PJ- ի հետ
  • 2 080 դիտում

Այս տեսանյութը fitball- ով հարմար է նույնիսկ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր վերջերս են սկսել օգտագործել գնդակը: Այս ծրագրի բոլոր վարժությունները պարզ են և կատարման համար պարզ: Ոչ մի բարդ համադրություն, միայն ուժային վարժությունների հաջորդականությունը մկանների տոնուսի կայունության գնդակով: Դասը ՝ 40 վայրկյան վարժություն, 10 վայրկյան հանգստություն:

Butt & Ab Workout (վարժության գնդակի օգտագործում)

2. Կայունության գնդակի ընդհանուր մարմին

Այս տեսանյութի ֆիթբոլի ալգորիթմը շատ պարզ է. 10 վարժություն, որոնք կատարվում են 2 փուլով, Դուք կկատարեք հրում, սեղմում, կռվան, տախտակ, կամուրջ: Յուրաքանչյուր տուր կտևի մոտավորապես 10 րոպե: Րագիրն ընթանում է գրեթե անընդհատ, բայց ցածր արագության պատճառով բավականաչափ հեշտությամբ փոխանցվում է:

3. Բոդլաստիկների կայունություն գնդակի մարզում 1

Ֆիթբոլի այս տեսանյութը ենթադրում է կենտրոնացում մարմնի ստորին մասի և մկանային կորսետի վրա: Դուք կսկսեք նստել, անել լունգեր, տախտակներ, ճռճռոցներ և հակումներ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են միայն գնդակով ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների: Այս ալիքում կարող եք գտնել Եվս 3 տեսանյութ ՝ մարզական գնդակով նույն շարքից:

4. HIIT մարմնի ընդհանուր մարզում ՝ վարժություն գնդիկով և կշիռներով

Youtube- ի մարզիչ Շելին առաջարկում է դոզան բարձր ինտենսիվության միջակայքով մարզում ֆիթբոլի հետ, որի ընթացքում ուժային վարժությունները փոխարինվում են աերոբիկով: Բոլոր վարժություններն ակտիվացնում էին գնդակը, այդ թվում ՝ ցատկելիս: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր են դույլեր, ցանկալի է ունենալ 2 զույգ տարբեր քաշի: Դասընթացը ծանր բեռ է, բայց շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

5. Կայունության գնդակ, տեղավորեք գնդակի մարզման ազդրեր

Ֆիտբոլի այս տեսանյութը մշակված է աշխատել ազդրերի և հետույքների վրա, Programրագիրը գրեթե ամբողջությամբ անցնում է հատակին, բայց դուք կզարմանաք, թե որքան արդյունավետ կարող եք աշխատել առջևի, կողային, ներքին և հետևի ազդրում ՝ օգտագործելով միայն ձեր սեփական մարմնի քաշը, մարզադահլիճի գնդակը և… ոչ ավելին: Բացի այդ, դուք կուժեղացնեք ուսերի և հաչոցների մկանները:

6. Կայունության գնդակի ընդհանուր մարմնի բարլատների մարմնի բլից

Նույն ալիքում ևս մեկ արդյունավետ տեսանյութ ՝ fitball- ով: Այս անգամ դուք մարզելու եք ամբողջ մարմինը ՝ առաձգական և ուժեղ մկաններ կազմելու համար: Առաջարկվող վարժությունները կօգտագործեն ձեր խորը մկանները, որոնք միշտ չէ, որ գործում են կանոնավոր պարապմունքների ժամանակ: Theրագրի ցածր ազդեցությունը հիմնված է Pilates- ի և Borrego- ի ոճի դասընթացների համադրությունըդա կօգնի ձեզ վերացնել խնդրահարույց տարածքները ՝ առանց վտանգավոր բեռների: Ֆիթբոլի այս տեսանյութը վնասվածքներից հետո կարող է օգտագործվել որպես վերականգնման մարզում:

7. Ultimate Full Body Fit Ball մարզում. Ուժի մարզում (220-270 կալորիա)

Ֆիթբոլի հետ այս հանգիստ տեսահոլովակը հատկապես կուրախացնի նրանց, ովքեր սիրում են աշխատել գործընթացի լիարժեք ըմբռնումով և ուշադրությունը տեխնիկայի վարժություններին, Isրագիրը մարզիչ Phong Tran- ն է, բայց բոլոր վարժությունները, որոնք նա ցուցադրում է իր օգնականի ՝ Միշելի վրա, ուղեկցելով նրանց խորհուրդներով և մեկնաբանություններով: Exորավարժությունները կատարյալ են կորսետի մկաններն ուժեղացնելու և ողնաշարը կայունացնելու համար: Մարմնամարզական գնդակից բացի ձեզ հարկավոր է զույգ դամբեր:

8. Կայունության գնդիկով սրտի բացակայության մարզում

Եվս մեկ տեսանյութ ՝ ֆիթբոլով Sheelly Dose- ից, բայց հիմա կենտրոնանալով որովայնի մկանների վրա, Դա ցածր ազդեցության ծրագիր է, այնպես որ կարող եք առանց կոշիկ վազել: Դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ տախտակներ և բռունցքներ, որոնք կօգնեն ուժեղացնել մկանների կորսետը: Դուք կօգտագործեք միայն մարզադահլիճի գնդակ, այլ սարքավորումներ չեն պահանջվում:

9. Վարժություն, մարզում գնդակի անվճար ամբողջ երկարությամբ մարզման տեսանյութ

Ուժային մարզումը ֆիթբոլով և դամբարաններով կօգնի ձեզ տոնուսացնել մկանները և մարմինը դնել առաձգական: Դասընթացավար essեսիկա Սմիթն օգտագործում է համակցված վարժություններ, որոնք միանգամից ներգրավում են վերին և ստորին մարմինը: Այն օգնում է օգտագործել մկանների առավելագույն քանակը: Բոլոր դասական վարժությունները միմյանցից հանգիստ անցումներով: Դասընթացների համար ցանկալի է ունենալ 2 զույգ տարբեր կշռի դող:

10. Մարմնի ընդհանուր մարզում ՝ սկսնակների համար կայունության գնդակով

Այս տեսանյութը fitball- ով իդեալական է սկսնակների համար: Պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունը թույլ կտա բարելավել մկանների տոնուսը և այրել կալորիաներ: Դուք կաշխատեք ձեր ձևերի ճշգրտման վրա ձեռքերը, ուսերը, որովայնը, հետույքն ու ոտքերը, Նիստերն անցկացվում էին երկու փուլով, դանդաղ և կայուն: Դուք կզգաք ամբողջ մարմնի աշխատանքը, բայց այն կարող է դիմակայել մարզմանը սկզբից մինչև վերջ:

11. Ընդհանուր մարմնի ֆիզիո գնդակի մարզում - ֆիզիոբալ գնդակների վարժություններ

FitnessBlender ալիքի Fitball տեսանյութը շատ տարածված է դարձել youtube- ում և զարմանալի չէ: Տղաներ, իհարկե, գնահատում եք արդյունավետություն և մատչելիություն ծրագրի: Դուք կկատարեք գնդակի հետ վարժությունների 3 ռաունդ, դրանց թվում տախտակ, կամուրջ, հրում-UPS, հիպերէքսթենսիա, ոլորում, գրգռում: Ուսուցումը պետք է իրականացվի պատի կամ հորիզոնական այլ մակերեսի վրա:

12. Սկսնակ մարմնի ընդհանուր մարզում ՝ դամբերներով և շվեյցարական գնդակով (300-350 կալորիա)

Theրագրի վերնագրում մի խաբվեք Beginner բառով, այն բավականին հարմար է առաջադեմ ուսանողի համար: Ֆունկցիոնալ մարզում, ֆիթբոլ ձեռքերը, որովայնը, հետույքը և ոտքերը մշակելը դարձել է հիթ YouTube- ի տարածքում: Համոզված եղեք, որ դուք ստացել եք ծրագրի արդյունավետությունը: Համոզված եղեք, դուք չեք հիասթափվի:

Յուրաքանչյուր ներկայացված տեսանյութ fitball- ով արդյունավետ ինքնուրույն, Ընտրությունը որոշելու համար պարտադիր չէ, որ յուրաքանչյուր ծրագիր առանձին փորձի: Շատ հաճախ բավական է դիտել տեսանյութը ՝ սովորելու համար, թե արդյոք մարզվում եք, դասի արագությունը, մարզիչը և ծրագիրը:

Տես նաև ՝ Սուպեր ընտրություն. 50 վարժություն ֆիթբոլով քաշի կորստի և մկանների տոնուսի համար:

Քաշի կորստի համար, գույքագրմամբ

Թողնել գրառում