Մրգերի կալորիականությունը (աղյուսակ)

Մրգերի կալորիականությունը (աղյուսակ)

Բովանդակություն

Կալորիականության պարունակությունը
Մրգերում վիտամինների պարունակությունը.
Մրգերում հանքային պարունակություն.

Կալորիականության պարունակությունը

Պտուղի անվանումը	Կալորիականություն (կկալ)	Protein (գրամ)	Ճարպեր (գրամ)	Ածխաջրեր (գրամ)
Ծիրան	44	0.9	0.1	9
Ավոկադո	160	2	14.6	1.8
Տասնհինգ	48	0.6	0.5	9.6
Շլոր	34	0.2	0.1	7.9
Արքայախնձոր	52	0.4	0.2	11.5
նարնջի	43	0.9	0.2	8.1
Ձմերուկ	27	0.6	0.1	5.8
Բանան	96	1.5	0.5	21
Խաղող	72	0.6	0.6	15.4
նռնաքար	72	0.7	0.6	14.5
Գրեյպֆրուտ	35	0.7	0.2	6.5
տանձ	47	0.4	0.3	10.3
Դուրյան	147	1.47	5.3	27.1
Սեխ	35	0.6	0.3	7.4
Կիվի	47	0.8	0.4	8.1
Կիտրոն	34	0.9	0.1	3
Մանգո	60	0.8	0.4	15
Մանդարին	38	0.8	0.2	7.5
Նեկտարինը	44	1.1	0.3	10.5
Պապայա	43	0.5	0.3	10.8
Դեղձ	45	0.9	0.1	9.5
Ցախավել (Պամելա)	38	0.8	0	9.6
Քամել	49	0.8	0.3	9.6
Ֆեյխոա	61	0.7	0.4	15.2
խուրմա	67	0.5	0.4	15.3
Բալ	52	1.1	0.4	10.6
խնձորներ	47	0.4	0.4	9.8

Հաջորդ աղյուսակներում ընդգծված արժեքները, որոնք գերազանցում են վիտամինի (հանքանյութի) միջին օրական մակարդակը: Ընդգծված է ընդգծված արժեքները ՝ սկսած 50% -ից մինչև վիտամինի (հանքային) օրական արժեքի 100% -ը:

Մրգերում վիտամինների պարունակությունը.

Պտուղի անվանումը	Վիտամին A	Վիտամին B1	Վիտամին B2	Վիտամին C	Վիտամին E	Վիտամին ՊՊ
Ծիրան	267 մկգ	0.03 մգ	0.06 մգ	10 մգ	1.1 մգ	0.8 մգ
Ավոկադո	7 մկգ	0.06 մգ	0.13 մգ	10 մգ	0 մգ	1.7 մգ
Տասնհինգ	167 մկգ	0.02 մգ	0.04 մգ	23 մգ	0.4 մգ	0.2 մգ
Շլոր	27 մկգ	0.02 մգ	0.03 մգ	13 մգ	0.3 մգ	0.5 մգ
Արքայախնձոր	7 մկգ	0.08 մգ	0.03 մգ	20 մգ	0.1 մգ	0.3 մգ
նարնջի	8 մկգ	0.04 մգ	0.03 մգ	60 մգ	0.2 մգ	0.3 մգ
Ձմերուկ	17 մկգ	0.04 մգ	0.06 մգ	7 մգ	0.1 մգ	0.3 մգ
Բանան	20 մգ	0.04 մգ	0.05 մգ	10 մգ	0.4 մգ	0.9 մգ
Խաղող	5 մկգ	0.05 մգ	0.02 մգ	6 մգ	0.4 մգ	0.3 մգ
նռնաքար	5 մկգ	0.04 մգ	0.01 մգ	4 մգ	0.4 մգ	0.5 մգ
Գրեյպֆրուտ	3 մգ	0.05 մգ	0.03 մգ	45 մգ	0.3 մգ	0.3 մգ
տանձ	2 մգ	0.02 մգ	0.03 մգ	5 մգ	0.4 մգ	0.2 մգ
Դուրյան	2 մգ	0.37 մգ	0.2 մգ	19.7 մգ	0 մգ	1.1 մգ
Սեխ	67 մկգ	0.04 մգ	0.04 մգ	20 մգ	0.1 մգ	0.5 մգ
Կիվի	15 մկգ	0.02 մգ	0.04 մգ		0.3 մգ	0.5 մգ
Կիտրոն	2 մգ	0.04 մգ	0.02 մգ	40 մգ	0.2 մգ	0.2 մգ
Մանգո	54 մկգ	0.03 մգ	0.04 մգ	36 մգ	0.9 մգ	0.7 մգ
Մանդարին	7 մկգ	0.08 մգ	0.03 մգ	38 մգ	0.1 մգ	0.3 մգ
Նեկտարինը	17 մկգ	0.03 մգ	0.03 մգ	5.4 մգ	0.8 մգ	1.1 մգ
Պապայա	47 մկգ	0.02 մգ	0.03 մգ	61 մգ	0.3 մգ	0.4 մգ
Դեղձ	83 մկգ	0.04 մգ	0.08 մգ	10 մգ	1.1 մգ	0.8 մգ
Ցախավել (Պամելա)	0 մկգ	0.03 մգ	0.03 մգ	61 մգ	0 մգ	0.2 մգ
Քամել	17 մկգ	0.06 մգ	0.04 մգ	10 մգ	0.6 մգ	0.7 մգ
Ֆեյխոա	0 մկգ	0.01 մգ	0.02 մգ	33 մգ	0.2 մգ	0.3 մգ
խուրմա	200 մկգ	0.02 մգ	0.03 մգ	15 մգ	0.5 մգ	0.3 մգ
Բալ	25 մկգ	0.01 մգ	0.01 մգ	15 մգ	0.3 մգ	0.5 մգ
խնձորներ	5 մկգ	0.03 մգ	0.02 մգ	10 մգ	0.2 մգ	0.4 մգ

Մրգերում հանքային պարունակություն.

Պտուղի անվանումը	Կալիում	կալցիում	մագնեզիում	Ֆոսֆոր	Նատրիում	երկաթ
Ծիրան	305 մգ	28 մգ	8 մգ	26 մգ	3 մգ	0.7 մկգ
Ավոկադո	485 մգ	12 մգ	29 մգ	52 մգ	7 մգ	0.5 մկգ
Տասնհինգ	144 մգ	23 մգ	14 մգ	24 մգ	14 մգ	3 մգ
Շլոր	188 մգ	27 մգ	21 մգ	25 մգ	17 մգ	1.9 մկգ
Արքայախնձոր	321 մգ	16 մգ	11 մգ	11 մգ	24 մգ	0.3 մկգ
նարնջի	197 մգ	34 մգ	13 մգ	23 մգ	13 մգ	0.3 մկգ
Ձմերուկ	110 մգ	14 մգ	12 մգ	7 մգ	16 մգ	1 մկգ
Բանան	348 մգ	8 մգ	42 մգ	28 մգ	31 մգ	0.6 մկգ
Խաղող	225 մգ	30 մգ	17 մգ	22 մգ	26 մգ	0.6 մկգ
նռնաքար	150 մգ	10 մգ	2 մգ	8 մգ	2 մգ	1 մկգ
Գրեյպֆրուտ	184 մգ	23 մգ	10 մգ	18 մգ	13 մգ	0.5 մկգ
տանձ	155 մգ	19 մգ	12 մգ	16 մգ	14 մգ	2.3 մկգ
Դուրյան	436 մգ	6 մգ	30 մգ	39 մգ	2 մգ	0.4 մկգ
Սեխ	118 մգ	16 մգ	13 մգ	12 մգ	32 մգ	1 մկգ
Կիվի	300 մգ	40 մգ	25 մգ	34 մգ	5 մգ	0.8 մկգ
Կիտրոն	163 մգ	40 մգ	12 մգ	22 մգ	11 մգ	0.6 մկգ
Մանգո	168 մգ	11 մգ	10 մգ	14 մգ	1 մգ	0.2 մկգ
Մանդարին	155 մգ	35 մգ	11 մգ	17 մգ	12 մգ	0.1 մկգ
Նեկտարինը	201 մգ	6 մգ	9 մգ	26 մգ	0 մգ	0.28 մկգ
Պապայա	182 մգ	20 մգ	21 մգ	10 մգ	8 մգ	0.25 մկգ
Դեղձ	363 մգ	20 մգ	16 մգ	34 մգ	30 մգ	0.6 մկգ
Ցախավել (Պամելա)	216 մգ	4 մգ	6 մգ	17 մգ	1 մգ	0.1 մկգ
Քամել	214 մգ	20 մգ	9 մգ	20 մգ	18 մգ	0.5 մկգ
Ֆեյխոա	172 մգ	17 մգ	9 մգ	19 մգ	3 մգ	0.1 մկգ
խուրմա	200 մգ	127 մգ	56 մգ	42 մգ	15 մգ	2.5 մկգ
Բալ	233 մգ	33 մգ	24 մգ	28 մգ	13 մգ	1.8 մկգ
խնձորներ	278 մգ	16 մգ	9 մգ	11 մգ	26 մգ	2.2 մկգ

Previous Post: Չրերի կալորիականությունը (աղյուսակ)

Հաջորդ հաղորդագրությունը: Կանաչի կալորիականությունը

Թողնել գրառում