Բովանդակություն
Տարբերությունը «լավ սթրեսի» և սթրեսի միջև, որը սպանում է
Հոգեբանություն
Սպորտով զբաղվելը, ճիշտ սնվելը և հանգստանալը օգնում են մեզ չտարվել նյարդերից և անհանգստությունից
Մենք «սթրես» բառը կապում ենք տագնապի, ափսոսանքի և ճնշման հետ, և երբ մենք զգում ենք այս սենսացիան, մենք սովորաբար հոգնած, նեղված ենք զգում ... այսինքն ՝ մենք անհանգստություն ենք զգում: Բայց, այս վիճակին մի նրբություն կա կոչվում է «eustress», որը կոչվում է նաև դրական սթրես, որը մեր կյանքի էական տարրն է:
«Այս դրական սթրեսն այն է, ինչը թույլ տվեց մարդկային էվոլյուցիան, թույլ տվեց մեզ գոյատևել: La լարվածությունը մեծացնում է նորարարությունը և ստեղծագործականություն », - նշում է բժիշկ, հետազոտող, աշխատանքի մասնագետ և սոցիալական ապահովության տեսուչ Վիկտոր Վիդալ Լակոստան:
Այս տեսակի զգացմունքները, որոնք ամեն օր շարժում և ոգեշնչում են մեզ, շատ կարևոր դեր են խաղում աշխատավայրում: Դոկտոր Վիդալը բացատրում է, որ «eustress» ընկերությունների շնորհիվ «բարձրացնել իրենց արտադրողականությունը, ինչպես նաև ստեղծագործական գործունեությունը խրախուսվում է աշխատակիցների շրջանում: Նմանապես, մասնագետը պնդում է, որ այս դրական նյարդերը հասնում են նրան, որ «բացակայության մակարդակն ընկնում է, զոհերն ավելի քիչ են, և, առաջին հերթին, աշխատողները ոգևորված են»:
Բայց դա միայն սա չէ: Հոգեբան Պատրիսիա Գուտիերեսը, TAP կենտրոնից, պնդում է, որ սթրեսի մի փոքր մակարդակի զգացում, լարվածություն, որը առաջացնում է մեր մարմինը հարմարվողականության արձագանքը որոշակի իրավիճակին, կարող է «օգնել մեզ բարձրացնել մեր մոտիվացիոն մակարդակը, քանի որ մենք պետք է կիրառենք և նույնիսկ ընդլայնենք մեր հմտություններն ու ռեսուրսները»:
«Պատասխանը ինքնին վատ չէ, այն հարմարվողական է: Ես գնահատում եմ, թե ինչ է պահանջում շրջապատս ինձանից, և ես ունեմ մեխանիզմ, որն ինձ զգուշացնում է այդ մասին Ես պետք է որոշ հմտություններ սկսեմ, որոշ ռեսուրսներ, որոշ ունակություններ, որոնք ես չունեմ և պետք է փնտրեմ և կառավարեմ », - ասում է մասնագետը և շարունակում.« Դրական սթրեսը ակտիվացում է առաջացնում, մենք ունենք մոտիվացիա, և դա օգնում է մեզ հասնել մարտահրավերի »:
Նույնիսկ այդ դեպքում, երբեմն մեզ համար դժվար է հասնել ուղղեք մեր նյարդերը դեպի այս դրական նպատակը և մենք ի վերջո զգում ենք նյարդերի այն մակարդակը, որը մեզ սահմանափակում է և թույլ չի տալիս լավ արձագանքել: Այս արձագանքների դեմ պայքարելու համար շատ կարևոր է, որ մենք ճանաչենք, թե որն է այս սթրեսի ծագումը և ինչպես է այն ազդում մեզ վրա:
«Եթե իմ միջավայրը պահանջում է օգտագործել հմտություններ, որոնք ես չեմ ձեռք բերել, իմ սթրեսի մակարդակը բարձրանում է, քանի որ դրսից ավելի մեծ պահանջարկ ունեմ, քան կարող եմ ենթադրել», - ասում է Պատրիսիա Գուտիերեսը: Դա այն պահին է, երբ «Վատ սթրես», որը մեզ ապակայունացնում էև դա առաջացնում է ռեակցիաներ, որոնց շատերը ծանոթ են, ինչպիսիք են քնի խանգարումները, տախիկարդիան, մկանների ցավերը կամ լարվածության գլխացավերը: «Կան ժամանակներ, երբ մենք այնքան հագեցած ենք լինում, որ չենք կարողանում կատարել սկզբունքորեն մեզ համար հեշտ գործեր, և մենք շատ ավելի շատ սխալներ ենք գործում», - ասում է հոգեբանը:
«Վատ սթրեսի» չորս պատճառները
- Հայտնվելով նոր իրավիճակում
- Դարձրեք այն անկանխատեսելի իրավիճակ
- Անզուսպության զգացում
- Սպառնալիք զգալով մեր անձին
Իսկ ի՞նչ պետք է անենք, որ դրական սթրեսը հաղթի բացասականին։ Վիկտոր Վիդալը կոնկրետ խորհուրդներ է տալիս՝ սկսած մեր սննդակարգին հետևելուց. «Մենք պետք է լավ սնվենք՝ ընկույզով, սպիտակ ձուկով, բանջարեղենով ու մրգերով»։ Նա նաև բացատրում է, որ կարևոր է խուսափել վերամշակված մթերքներից, ինչպես նաև ճարպերից և շաքարներից, որոնք «մեծ քանակությամբ վնասակար են և սթրեսը ավելի քիչ կառավարելի են դարձնում»։ Նմանապես, դոկտոր Վիդալը խորհուրդ է տալիս երաժշտություն, արվեստ, մեդիտացիա և գործողություններ, որոնք օգնում են մեզ փախչել:
Հոգեբան Պատրիսիա Գուտիերեսը կենտրոնանում է «հուզական կարգավորման» կարևորության վրա `նյարդերի այս վնասակար վիճակը հաղթահարելու համար: «Առաջինն այն է, որ գտնենք այն, ինչ կատարվում է մեզ հետ: Շատ անգամ մարդիկ ունենում են սթրեսի կամ անհանգստության նկարներ, բայց նա չգիտի, թե ինչպես ճանաչել դրանք», - ասում է մասնագետը: «Կարևոր է բացահայտել այն, անվանել այն և այնտեղից գտնել լուծում», - ասում է նա: Այն նաև հաստատում է քնի հիգիենայի և սպորտով զբաղվելու կարևորությունը `մեր սթրեսային վիճակը կարգավորելու համար: Վերջապես, նա խոսում է սթրեսի այս բացասական զգացողությունը մեղմելու մասին մտածողության առավելությունների մասին.
Ինչպես է սթրեսը ազդում մեր մարմնի վրա
«Մենք կարիք չունենք ունենալ լայնածավալ հոգեբանական գիտելիքներ, որպեսզի տեսնենք, որ այն, ինչ մեզ տալիս է նյարդաքիմիական կայունություն, աշխատում է», - բացատրում է հոգեբան Պատրիսիա Գուտիերեսը ՝ մեկնաբանելով, թե ինչպես է դրական և բացասական սթրեսը ազդում մեզ վրա:
«Բացասական սթրեսն ունի ախտանիշներ, այն ազդում է մեր նյարդաբանական համակարգի վրա, առաջանում է նյարդաբանական վերջավորության քայքայում, այն թուլացնում է մեր իմունային համակարգը, ինչպես նաև էնդոկրին համակարգը, այդ իսկ պատճառով մենք գորշ մազեր ենք ունենում», - ասում է դոկտոր Վիկտոր Վիդալը:
Բացի այդ, մասնագետը խոսում է այն մասին, թե ինչպես է «eustress» - ը դրական ազդեցություն ունենում մեր մարմնի վրա: «Կա էնդոկրին, նյարդաբանական և իմունաբանական օգուտ, քանի որ այն բարձրացնում է պաշտպանությունը, բարելավվում են նյարդաբանական կապերը և էնդոկրին համակարգը հարմարվում է, որպեսզի չվիրավորվի», - պարզաբանում է նա: