Մենք ապրում ենք սիմբիոզով միլիարդավոր բակտերիաների հետ, նրանք բնակվում են մեր աղիքային միկրոբիոտայում: Թեև այս բակտերիաների դերը հոգեկան առողջության մեջ վաղուց արդեն թերագնահատված է, սակայն վերջին 10 տարիների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանք էական ազդեցություն են ունենում սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի վրա: 

 

Մեր մարսողական տրակտը գաղութացված է բակտերիաներով, խմորիչներով, վիրուսներով, մակաբույծներով և սնկերով: Այս միկրոօրգանիզմները ձևավորում են մեր microbiota. Միկրոբիոտան մեզ համար անհրաժեշտ է որոշակի մթերքներ մարսելու համար: Նա նվաստացնում է նրանց, ում մենք չենք կարող ամփոփագիր, ինչպիսիք են ցելյուլոզը (հայտնաբերված ամբողջական ձավարեղենի, աղցանի, էնդիվի և այլն) կամ լակտոզայի (կաթ, կարագ, պանիր և այլն); հեշտացնում էսննդանյութերի ընդունում ; մասնակցել է որոշ վիտամինների սինթեզ...

 

Միկրոբիոտան նաև մեր պատշաճ գործունեության երաշխավորն է իմունային համակարգքանի որ մեր իմունային բջիջների 70% -ը գալիս են աղիքներից: 

 

 

Մյուս կողմից, ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աղիքային միկրոբիոտան նույնպես մասնակցում է զարգացմանը և ուղեղի լավ գործառույթ.

 

Երբ միկրոբիոտան հավասարակշռված է, մոտ 100 միլիարդ լավ և վատ բակտերիաները ապրում են այնտեղ սիմբիոզ. Երբ այն հավասարակշռությունից դուրս է, վատ բակտերիաները ավելի շատ տեղ են զբաղեցնում: Այնուհետև մենք խոսում ենք դիսբիոզ աղիքային բուսական աշխարհի անհավասարակշռություն: 

 

La վատ բակտերիաների գերաճ այնուհետև առաջացնում է մարմնի խանգարումների իր մասնաբաժինը: Նաև գնահատվում է, որ շատ մեծ քանակությամբ քրոնիկ հիվանդություններ կապված են միկրոբիոտայի խախտման հետ: Այս անհավասարակշռության հետևանքով առաջացած խախտումների շարքում ՝ սթրես, անհանգստություն և դեպրեսիա ավելի ու ավելի են ընդգծվում գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքում: 

 

Աղիքը հաճախ կոչվում է « երկրորդ ուղեղը « Եվ լավ պատճառով `200 մլն նեյրոններ գծեք մեր մարսողական տրակտը: 

 

Մենք դա էլ գիտենք մեր աղիքները ուղեղի հետ անմիջականորեն շփվում են թափառող նյարդի միջոցով, մարդու մարմնի ամենաերկար նյարդը: Հետևաբար, մեր ուղեղը մշտապես մշակում է աղիքից իրեն հասած տեղեկությունները: 

 

Ավելին, serotonin, որը նաև հայտնի է որպես երջանկության քաղցր հորմոն, դա է 95% արտադրվում է մարսողական համակարգի կողմից. Սերոտոնինը կարևոր դեր է խաղում տրամադրությունը կամ քունը կարգավորելու համար, և այն հայտնաբերվել է որպես անբավարար դեպրեսիվ խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ: Փաստորեն, ամենատարածված հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները, որոնք կոչվում են սերոտոնինի հետընտրական հետընթացի արգելիչներ (SSRIs), նպատակային կերպով գործում են սերոտոնինի վրա: 

 

Մենք գիտենք, որ մարսողական բակտերիաները, ինչպիսիք են Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum և Lactobacillus helveticus արտադրում են սերոտոնին, բայց նաևգամմա-ամինոբութիրաթթու (GABA), ամինաթթու, որն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը կամ նյարդայնությունը. 

 

Եթե ​​միկրոբիոտայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների սկզբում մենք կարծում էինք, որ այն կազմող բակտերիաները օգտակար են միայն մարսողության համար, 2000 -ականներից կատարված մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նրա հիմնական դերը կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացման գործում. 

 

2020 թվականին հրապարակված վերջին հետազոտությունների շարքում երկուսն աջակցում են միկրոբիոտայի ազդեցությունը դեպրեսիայի վրա: Pasteur, Inserm և CNRS ինստիտուտի գիտնականներն իրականում պարզել են, որ առողջ մկները կարող են ընկնել վերամբարձ երբ ճնշված մուկի միկրոբիոտան փոխանցվում է նրանց: 

 

Մինչդեռ հետագա հետազոտություններ են անհրաժեշտ հասկանալու համար աղիքի և հոգեկան առողջության միջև կապը, մենք այժմ գիտենք, որ աղիներն ու ուղեղն այնքան սերտորեն կապված են, որ միկրոբիոտայի դեգրադացիան հանգեցնում է վարքի փոփոխությունների: 

 

Դեպի օպտիմալացնել ձեր աղիքային բուսական աշխարհը, մենք պետք է խաղանք դիետայի վրա, քանի որ աղիքային բակտերիաները սնվում են մեր ուտումով և շատ արագ արձագանքում սննդակարգի փոփոխություններին: Այսպիսով, հավասարակշռված միկրոբիոտայի համար պետք է հոգ տանել առավելագույնը սպառելու մասինբուսական սնունդ և սահմանափակել դրա սպառումըվերամշակված սնունդ. 

 

Մասնավորապես, խորհուրդ է տրվում ինտեգրվել ավելի քան մանրաթելեր իր սննդակարգին ՝ նախընտրելի հիմքը լավ բակտերիաների համար, այլ նաև ամեն օր օգտագործել նախաբիոտիկներ (արտիճուկ, սոխ, պրաս, ծնեբեկ և այլն), ֆերմենտացված սնունդ, աղբյուրներ ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ (Ես սոուս եմ, միսո, կեֆիր ...): 

 

Ինչ վերաբերում է պրոբիոտիկ պարկուճներ, ուսումնասիրությունները հակված են ցույց տալու, որ դրանք ավելի քիչ արդյունավետ են, քան դիետիկ միջամտությունները: Ամսագրում հրապարակված համակարգված վերանայման արդյունքների համաձայն Ընդհանուր հոգեբուժությունև ընդգրկելով 21 ուսումնասիրություն, սննդակարգի փոփոխությունը ավելի մեծ ազդեցություն կունենա մանրէների վրա, քան պրոբիոտիկ հավելում ընդունելը: