Ծագող արևի երկրի մնացած բնակիչները հետ չեն մնում Օկինավաններից։ 2015 թվականին ՄԱԿ-ի ուսումնասիրության համաձայն՝ ճապոնացիներն ապրում են միջինը 83 տարի։ Ամբողջ աշխարհում միայն Հոնկոնգը կարող է պարծենալ նման կյանքի տեւողությամբ։ Ո՞րն է երկարակեցության գաղտնիքը. Այսօր մենք կխոսենք 4 ավանդույթների մասին, որոնք երջանկացնում են ճապոնացիներին և հետևաբար երկարացնում նրանց կյանքը։
MOAI-ներ
Օկինավայի բնակիչները դիետա չեն պահում, մարզվում են մարզասրահում և հավելումներ չեն ընդունում: Փոխարենը նրանք շրջապատում են իրենց համախոհներով։ Օկինավացիները ստեղծում են «մոաիներ»՝ ընկերների խմբեր, որոնք աջակցում են միմյանց ողջ կյանքի ընթացքում: Երբ ինչ-որ մեկը գերազանց բերք է հնձում կամ առաջխաղացում է ստանում, նա շտապում է իր ուրախությունը կիսել ուրիշների հետ։ Եվ եթե տան մեջ անախորժություններ գան (ծնողների մահ, ամուսնալուծություն, հիվանդություն), ապա ընկերները, անշուշտ, կուսակալեն: Օկինավացիների կեսից ավելին՝ երիտասարդ ու մեծ, մոայում միավորված են ընդհանուր հետաքրքրություններով, հոբբիներով, նույնիսկ՝ ըստ ծննդյան վայրի և մեկ դպրոցի: Բանն այն է, որ կառչած լինենք՝ վշտի և ուրախության մեջ:
Ես հասկացա moai-ի կարևորությունը, երբ միացա RRUNS վազող ակումբին: Առողջ ապրելակերպը մոդայիկ թրենդից վերածվում է սովորական բանի՝ թռիչքներով և սահմաններով, ուստի մայրաքաղաքում կան ավելի քան բավարար մարզական համայնքներ։ Բայց երբ շաբաթ օրը առավոտյան ժամը 8-ին RRUNS-ի ժամանակացույցով տեսա մրցումները, անմիջապես հասկացա՝ այս տղաները հատուկ մոայ ունեն:
Ժամը 8-ին նրանք սկսում են Նովոկուզնեցկայայի բազայից, վազում 10 կիլոմետր, իսկ հետո, ցնցուղի տակ թարմանալով ու չոր շորեր հագած, գնում են իրենց սիրելի սրճարան նախաճաշելու։ Այնտեղ նորեկները ծանոթանում են թիմի հետ՝ այլևս ոչ թե փախուստի, այլ նույն սեղանի շուրջ նստած։ Սկսնակները ընկնում են փորձառու մարաթոն վազորդների թևի տակ, ովքեր առատաձեռնորեն կիսվում են նրանց հետ վազքի հնարքներով՝ սկսած սպորտային կոշիկների ընտրությունից մինչև մրցումների գովազդային կոդեր: Տղաները միասին մարզվում են, գնում են Ռուսաստանում և Եվրոպայում մրցավազքի, մասնակցում թիմային առաջնությունների։
Եվ այն բանից հետո, երբ դուք ուս ուսի ուս վազում եք 42 կիլոմետր, մեղք չէ միասին արշավի գնալը, կինոթատրոն, և պարզապես զբոսնել այգում. ամեն ինչ վազելու մեջ չէ: Ահա թե ինչպես ճիշտ մոայի մեջ մտնելը կյանք է բերում իրական ընկերներին:
ԿԱԻENԵՆ
"Բավական! Վաղվանից ես նոր կյանք եմ սկսում»։ մենք ասում ենք. Հաջորդ ամսվա նպատակների ցանկում՝ նիհարել 10 կգ, հրաժեշտ տալ քաղցրավենիքներին, թողնել ծխելը, շաբաթական երեք անգամ մարզվել։ Սակայն ամեն ինչ անմիջապես փոխելու հերթական փորձն ավարտվում է ջախջախիչ անհաջողությամբ։ Ինչո՞ւ։ Այո, քանի որ դա մեզ համար չափազանց դժվար է դառնում։ Արագ փոփոխությունները սարսափեցնում են մեզ, սթրեսը մեծանում է, և այժմ մենք մեղավոր կերպով ծածանում ենք սպիտակ դրոշը հանձնվելու համար:
Կայզենի տեխնիկան շատ ավելի արդյունավետ է աշխատում, այն նաև փոքր քայլերի արվեստ է։ Kaizen-ը ճապոնական է՝ շարունակական կատարելագործման համար: Այս մեթոդը աստվածային պարգև դարձավ Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից հետո, երբ ճապոնական ընկերությունները վերակառուցում էին արտադրությունը: Kaizen-ը գտնվում է Toyota-ի հաջողության հիմքում, որտեղ մեքենաներն աստիճանաբար կատարելագործվել են: Ճապոնիայի սովորական մարդկանց համար Կայզենը տեխնիկա չէ, այլ փիլիսոփայություն:
Խնդիրն այն է, որ փոքր քայլեր կատարեք դեպի ձեր նպատակը: Մի հատեք կյանքից ոչ մի օր՝ այն ծախսելով ամբողջ բնակարանի ընդհանուր մաքրության վրա, այլ ամեն շաբաթ-կիրակի կես ժամ հատկացրեք։ Մի կծեք ձեզ այն բանի համար, որ տարիներ շարունակ ձեր ձեռքերն անգլերեն չեն հասնում, այլ սովորություն դարձրեք աշխատանքի ճանապարհին կարճ վիդեո դասեր դիտելը։ Կայզենն այն է, երբ ամենօրյա փոքր հաղթանակները հանգեցնում են մեծ նպատակների:
ՀԱՐԱ ԽԱՏԻ ԲՈՒ
Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ Օկինավայի բնակիչներն ասում են «Hara hachi bu»: Այս արտահայտությունն առաջին անգամ ասել է Կոնֆուցիուսը ավելի քան երկու հազար տարի առաջ: Նա վստահ էր, որ սեղանից պետք է վեր կենալ մի փոքր սովի զգացումով։ Արևմտյան մշակույթում սովորական է ճաշն ավարտել այն զգացումով, որ պատրաստվում եք պայթել: Ռուսաստանում նույնպես մեծ հարգանք են վայելում ապագա օգտագործման համար ուտելու համար: Հետևաբար՝ հագեցվածություն, հոգնածություն, շնչահեղձություն, սրտանոթային հիվանդություններ: Երկարակյաց ճապոնացիները դիետաներ չեն պահում, սակայն նրանց կյանքում անհիշելի ժամանակներից գործում է սննդի ողջամիտ սահմանափակման համակարգ։
«Hara hati bu»-ն ընդամենը երեք բառ է, բայց դրանց հետևում մի ամբողջ կանոն կա: Ահա դրանցից մի քանիսը. Ստացեք այն և կիսվեք ձեր ընկերների հետ:
● Պատրաստի կերակուրները մատուցեք ափսեների վրա։ Ինքներս հագնվելով՝ մենք 15-30%-ով ավելի ենք ուտում։
● Երբեք մի կերեք քայլելիս, կանգնած, մեքենայի մեջ կամ վարելիս:
● Եթե մենակ եք ուտում, պարզապես կերեք։ Մի կարդացեք, մի դիտեք հեռուստացույց, մի ոլորեք սոցիալական ցանցերի լրահոսով: Շեղված մարդիկ շատ արագ են ուտում, իսկ սնունդը երբեմն ավելի վատ է կլանում:
● Օգտագործեք փոքր ափսեներ։ Առանց դա նկատելու՝ քիչ կուտեք։
● Կերեք դանդաղ և կենտրոնացեք սննդի վրա: Վայելեք նրա համն ու հոտը։ Վայելեք ձեր կերակուրը և ժամանակ տրամադրեք, դա կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ:
● Առավոտյան նախաճաշին և ճաշին կերեք սննդի մեծ մասը, իսկ ընթրիքին թողեք թեթև սնունդ:
ԻԿԻԳԱՅ
Տպագրության մեջ հայտնվելուն պես «Առավոտի կախարդանքը» գիրքը շրջեց Instagram-ը։ Սկզբում արտասահմանյան, իսկ հետո մերը՝ ռուս. Ժամանակն անցնում է, բայց բումը չի մարում։ Այնուամենայնիվ, ո՞վ չի ցանկանում արթնանալ մեկ ժամ շուտ և, ի լրումն, էներգիայով լի: Ես զգացի գրքի կախարդական ազդեցությունն ինձ վրա: Հինգ տարի առաջ համալսարանն ավարտելուց հետո այս բոլոր տարիներին երազում էի նորից կորեերեն սովորել։ Բայց, գիտե՞ք, մի բան, հետո մեկ այլ… ես ինձ արդարացա նրանով, որ ժամանակ չունեմ: Այնուամենայնիվ, վերջին էջին «Կախարդական առավոտը» շրխկացնելուց հետո ես վեր կացա հաջորդ օրը ժամը 5:30-ին, որպեսզի վերադառնամ իմ գրքերին: Եվ հետո նորից: Եվս մեկ անգամ։ Եվ հետագա…
Անցել է վեց ամիս։ Առավոտյան դեռ կորեերեն եմ սովորում, իսկ 2019-ի աշնանը նոր ճանապարհորդություն եմ ծրագրում դեպի Սեուլ։ Ինչի համար? Երազանքն իրականություն դարձնելու համար։ Գիրք գրեք երկրի ավանդույթների մասին, որն ինձ ցույց տվեց մարդկային հարաբերությունների ուժը և տոհմային արմատները:
Կախարդություն? Ոչ, Իկիգաի: Թարգմանված է ճապոներենից. ինչի համար մենք արթնանում ենք ամեն առավոտ: Մեր առաքելությունը՝ ամենաբարձր նպատակակետը։ Ինչն է մեզ երջանկություն բերում, իսկ աշխարհին՝ օգուտ:
Եթե դուք ամեն առավոտ արթնանում եք ատելության զարթուցիչով և դժկամությամբ վեր եք կենում անկողնուց: Պետք է ինչ-որ տեղ գնալ, ինչ-որ բան անել, ինչ-որ մեկին պատասխանել, ինչ-որ մեկի մասին հոգ տանել: Եթե ամբողջ օրը շտապում ես, ինչպես սկյուռը անիվի մեջ, իսկ երեկոյան մտածում ես միայն այն մասին, թե ինչպես ավելի շուտ քնել։ Սա արթնանալու կոչ է: Երբ դուք ատում եք առավոտները և օրհնում գիշերները, ժամանակն է փնտրել իկիգաի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ամեն առավոտ արթնանում: Ի՞նչն է ձեզ ուրախացնում: Ի՞նչն է ձեզ տալիս ամենաշատ էներգիան: Ի՞նչն է ձեր կյանքին իմաստ տալիս: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք մտածելու և անկեղծ լինելու համար:
Ճապոնացի հայտնի ռեժիսոր Տակեշի Կիտանոն ասել է. «Մեզ՝ ճապոնացիների համար երջանիկ լինելը նշանակում է, որ ցանկացած տարիքում մենք ինչ-որ բան ունենք անելու և ունենք այն, ինչ սիրում ենք անել»: Չկա երկարակեցության կախարդական էլիքսիր, բայց արդյոք դա անհրաժեշտ է, եթե մենք լցված ենք աշխարհի հանդեպ սիրով: Օրինակ վերցրեք ճապոնացիներից. Ամրացրե՛ք ձեր կապը ընկերների հետ, փոքր քայլերով շարժվեք դեպի ձեր նպատակը, չափավոր ուտեք և ամեն առավոտ արթնացեք հրաշալի նոր օրվա մտքով: