Քունը խորհրդավոր, բայց միևնույն ժամանակ մարդու համար այդքան անհրաժեշտ երեւույթ է։ Այս անգիտակից վիճակում մենք անցկացնում ենք մեր կյանքի մեկ երրորդը: Ամեն օր, միջինը 8 ժամ, մեր մարմինը «անջատվում է», մենք կորցնում ենք վերահսկողությունը մարմնի վրա, չգիտենք, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ, և ամենակարևորը՝ արթնանալուց հետո ուժ, էներգիա և կարողություն. նոր բարձունքներ նվաճել նոր օրը ինչ-որ տեղից եկեք: Փորձենք ցրել այս զարմանահրաշ առեղծվածը և պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ քնի ժամանակ և ինչպես է քունը առաջնորդում մեր կյանքը:
Յուրաքանչյուր մարդու քունը կարգավորվում է նրա յուրահատուկ կենսաբանական ժամացույցով՝ գիտության մեջ՝ ցիրկադային ռիթմով: Ուղեղն անցնում է «ցերեկային» և «գիշերային» ռեժիմների միջև՝ արձագանքելով մի շարք գործոնների, բայց հիմնականում լուսային ազդանշանների՝ խավարի բացակայությանը: Այսպիսով, այն մեծացնում է մելատոնինի արտադրությունը։ Մելատոնինը, որը կոչվում է «քնի եղջյուր», պատասխանատու է ցիրկադային ռիթմերի կարգավորման համար։ Որքան շատ է այն ձևավորվում օրգանիզմում, այնքան մարդ ցանկանում է քնել։
Գիշերվա ընթացքում մարմինը անցնում է քնի չորս փուլով: Լավ քնելու համար այս փուլերը պետք է փոխեն միմյանց 4-5 անգամ։
- թեթև քուն. Սա անցում է արթնությունից դեպի քուն: Սրտի հաճախությունը և շնչառությունը սկսում են դանդաղել, մարմնի ջերմաստիճանն իջնում է, և մկանները կարող են կծկվել:
Դելտա քունը խորը քնի առաջին փուլն է: Դրա ընթացքում բջիջներն ավելի շատ աճի հորմոն են արտադրում ոսկորների և մկանների համար՝ դրանով իսկ թույլ տալով մարմնին վերականգնվել ծանր օրվանից հետո:
Ամենակարևորը մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների առումով և հենց դրա մեջ է, որ մենք սկսում ենք երազել: Հետաքրքիր է, որ այս ընթացքում օրգանիզմը սկսում է քիմիական նյութեր արտադրել, որոնք ժամանակավորապես կաթվածահար են անում այն, որպեսզի մենք չկատարենք մեր երազանքները:
Քնի պակասի գինը
Քնի պակասն այս օրերին գրեթե համաճարակ է։ Ժամանակակից մարդը շատ ավելի քիչ է քնում, քան հարյուր տարի առաջ: 6-8 ժամից պակաս քունը (ինչը խորհուրդ են տալիս գիտնականները) կապված է մեծ թվով ռիսկերի հետ։
Նույնիսկ մեկ օր քնելուց հետո նկատելի հետևանքներ են լինում՝ ուշադրության, արտաքին տեսքի վատթարացում, դառնում եք ավելի էմոցիոնալ, դյուրագրգիռ, ինչպես նաև մրսածության վտանգ՝ իմունիտետի նվազման պատճառով: Բայց ստանդարտ քնի ժամանակի նվազմամբ մինչև 4-5 ժամ, արժե մտածել պատճառների մասին և շտապ փնտրել լուծում: Որքան երկար պահպանեք նման անառողջ ռեժիմը, այնքան բարձր գին կվճարի ձեր մարմինը: Քնի կանոնավոր լուրջ պակասի դեպքում մեծանում է ինսուլտի վտանգը, մեծանում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։ Սա գիտնականների լուրջ ու երկարաժամկետ ուսումնասիրությունների տվյալներն են։
Քուն և հիշողություն
Հիշո՞ւմ եք, որ փոքր ժամանակ մենք հավատում էինք, որ եթե դասագրքի մի պարբերություն կարդաք քնելուց առաջ, ապա հաջորդ օրը լավ կհիշե՞ք այն: Երբևէ մտածե՞լ եք՝ ինչու՞ առավոտյան անցյալ օրվա որոշ մանրամասներ անհետանում են հիշողությունից: Արդյո՞ք քունը դեռևս ազդում է հիշելու և մոռանալու մեր ունակության վրա:
Պարզվեց, որ մեր ուղեղը մաս-մաս քնում է։ Երբ ուղեղի որոշ գոտիներ քնած են, մյուսներն ակտիվորեն աշխատում են ապահովելու համար, որ մինչև առավոտ մարդու գիտակցությունը մաքուր և թարմ լինի, և հիշողությունը կարողանա նոր գիտելիքներ կլանել: Սա հիշողության համախմբման հատկություն է: Այս գործընթացի ընթացքում ուղեղը մշակում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը, այն փոխանցում է կարճաժամկետ հիշողությունից երկարաժամկետ հիշողություն, մաքրում է անկարևոր մանրամասները և ամբողջությամբ ջնջում որոշ իրադարձություններ, հույզեր և տվյալներ։ Այսպիսով, տեղեկատվությունը տեսակավորվում և զտվում է այնպես, որ արթնանալու պահին ուղեղը կարողանա ընկալել տվյալները, իսկ հիշողությունն աշխատում է 100%-ով: Առանց ավելորդ տեղեկատվության նման մոռանալու՝ չի լինի հիշել կարևորը։
Քուն և տրամադրություն. հորմոնների կախարդանք
Գիշերը չէի քնում և ամբողջ օրը վատնում է: Ծանոթ. Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, գրգռվածությունը, ապատիան և վատ տրամադրությունը հետապնդում են ամբողջ օրը: Կամ երբ գալիս է ձմեռը, մենք գործնականում «ձմեռում ենք ընկնում»՝ ակտիվությունը նվազում է, մենք գնալով ավելի ենք ենթարկվում դեպրեսիվ տրամադրություններին, ավելի շատ ենք քնում:
Քնի և տրամադրության կախվածությունը մեզ համար նկատելի է ինտուիտիվ մակարդակով։ Բայց ի՞նչ, եթե ասենք, որ այս երեւույթի պատճառը հարյուր տոկոսով գիտական է։
Քնի հորմոն մելատոնինը, ինչպես արդեն նշեցինք, կարգավորում է մարմնի ցիրկադային ռիթմերը, և դրա սինթեզն ուղղակիորեն կախված է լուսավորության փոփոխություններից. որքան մուգ է շրջապատում, այնքան ավելի ակտիվ է արտադրվում հորմոնը: Կարևոր է, որ դրա ձևավորումը գալիս է մեկ այլ հորմոնից՝ սերոտոնինից, որն էլ իր հերթին պատասխանատու է մեր տրամադրության համար (այն նաև անվանում են «երջանկության հորմոն»): Պարզվում է, որ նրանք պարզապես չեն կարող գոյություն ունենալ առանց միմյանց: Եթե օրգանիզմում սերոտոնինը բավարար չէ, դուք լավ չեք քնում, քանի որ մելատոնինը ձևավորելու ոչինչ չունի, և հակառակը՝ մելատոնինի մեծ քանակությունն արգելակում է սերոտոնինի արտադրությունը և ուշադրության մակարդակն իջնում է, և ձեր տրամադրությունը վատանում է։ Ահա դա՝ քնի և տրամադրության միջև կապը քիմիական մակարդակով:
Սերոտոնինն ու մելատոնինը հորմոնների շարքում նման են «ին և յան»-ին. նրանց գործողությունները հակառակ են, բայց մեկը չի կարող գոյություն ունենալ առանց մյուսի: Իսկ առողջ քնի և ուրախ արթնության ներդաշնակ փոփոխության հիմնական կանոնը օրգանիզմում այս հորմոնների հավասարակշռությունն է։
քուն և քաշ
Եթե դուք զգում եք, որ ավելի շատ եք ուտում քնի պակասի պատճառով, դուք այդպես եք: Դա ապացուցվում է գիտական հետազոտություններով և, որ կարևոր է, մարմնի հորմոնալ կառուցվածքով։
Բանն այն է, որ էներգիայի ծախսը, քունը և ախորժակը կարգավորվում են ուղեղի մի մասով՝ հիպոթալամուսով: Կարճատև քունը կամ դրա բացակայությունը մեծացնում է «սովի հորմոնի» գրելինի արտադրությունը և նվազեցնում է լեպտինի քանակը, որը պատասխանատու է հագեցվածության համար: Դրա պատճառով սովի զգացումն ուժեղանում է, ախորժակը մեծանում է, իսկ կերած սննդի քանակությունը դառնում է ավելի դժվար վերահսկելի։ Գիտնականները վերլուծել են ավելի քան 10 հետազոտությունների արդյունքները և պարզել, որ քնի պակասին հետևում է չափից շատ ուտելը միջինում 385 կիլոկալորիայով։ Իհարկե, թիվը արմատական չէ, բայց մշտական քնի պակասի դեպքում ցուցանիշը տպավորիչ է դառնում։
Ֆիտոթերապիայի քուն
Ի՞նչ անել, եթե բախվում եք անքնության կամ անհանգիստ քնի հետ:
Այս հարցը լուծելու «կախարդական հաբ» չկա, ուստի յուրաքանչյուրն իր համար ճիշտ «օգնական» է ընտրում։ Գլոբալ առումով քնի օգնության միջոցները կարելի է բաժանել քիմիական կամ բուսական պատրաստուկների: Վերջիններից ամենատարածվածը բուսական թեյերն են։ Բուսական պատրաստուկները, ի տարբերություն սինթետիկ դեղամիջոցների, հիվանդի մոտ կախվածություն և կախվածություն չեն առաջացնում։ Թեթև հանգստացնող հատկություններով բուսական միջոցները կօգնեն նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը և խթանել առողջ և խորը քունը: Ավելին, դուք կարող եք վերցնել բուսական ծագման մթերքներ և՛ ներսից՝ թեյեր, եփուկներ, թուրմեր, և դրանք օգտագործել արտաքինից՝ որպես անուշաբույր լոգանքներ:
Չորացրած բույսերը, պտուղները, կոճղարմատները օժտված են օգտակար նյութերի զանգվածով, եթերայուղերով, ալկալոիդներով, վիտամիններով, միկրո և մակրո տարրերով։ Գրեթե բոլորը կարող են թեյ եփել, բացառությամբ այն մարդկանց, ովքեր տառապում են անհատական անհանդուրժողականությունից:
Շատ դեղաբույսերի արդյունավետությունը կլինիկականորեն ապացուցված է: Քնի խանգարումներով տառապող մարդիկ, ովքեր բույսերից պատրաստում էին քունը նորմալացնելու համար, նկատել են արտաքին գրգռիչների զգալի նվազում, ցերեկային քնկոտության վերացում և գիշերային քնի նորմալացում։
Ո՞ր դեղաբույսերն են նպաստում առողջ և առողջ քունին:
Վալերիան. Այս բույսը հնագույն ժամանակներից ակտիվորեն օգտագործվել է նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար։ Այն պարունակում է իզովալերաթթու, ինչպես նաև վալերին և հատինին ալկալոիդներ։ Նրանք միասին ունեն մեղմ հանգստացնող ազդեցություն։ Ուստի վալերիայի արմատն օգտագործում են գլխացավը, միգրենը, անքնությունը, սպազմերը և նևրոզները վերացնելու համար։
Հոփ. Օգտագործվում են լյուպուլին պարունակող ծաղկաբույլեր։ Այն կայունացնող և անալգետիկ ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչպես նաև բարելավում է քնի որակը։
Օրեգանո. Բույսը պարունակում է ֆլավոնոիդներ և եթերայուղեր, որոնք ունեն հակասպազմոդիկ, հակաառիթմիկ և հիպնոսացնող ազդեցություն։ Օրեգանոյի ըմպելիքն ունի կծու համ և անսովոր բույր։
Մելիսա. Մեկ այլ օգտակար բույս, որի տերեւները պարունակում են լինալոլ։ Այս նյութը հանգստացնող, հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Ուստի թեյը պատրաստվում է կիտրոնի բալասանից՝ օրգանիզմը թարմացնելու և հանգստացնելու համար։
Motherwort. Մեղմ հիպնոսային ազդեցություն է ձեռք բերվում ստախիդրինի առկայության շնորհիվ: Մայրիկի օգտագործումը հեշտացնում է քնելու գործընթացը: Motherwort-ը օգտագործվում է անքնության, նևրոզի, դեպրեսիայի, VVD-ի, նևրասթենիայի դեպքում:
Կարևոր է հասկանալ, որ դեղաբույսերի ազդեցությունը մեղմ է, կուտակային, ավելի ծանոթ մարմնի բնական ռիթմերին: Դրանք կարելի է երկար ժամանակ ընդունել առանց վնասելու, և դրանք հիանալի են այն մարդկանց համար, ովքեր հետևում են առողջ սննդակարգին։
Դուք կարող եք ձեռք բերել ֆիտոհավաքածուներ «Ալթայի մայրու» արտադրողի կայքում գտնվող նյութից
Հետևեք ընկերության նորություններին սոցիալական ցանցերում.