Բովանդակություն
Առասպել 2: Ձեր զգացմունքները հետ պահելը սխալ է և վնասակար: Քշված դեպի հոգու խորքերը՝ դրանք հանգեցնում են հուզական գերլարվածության՝ հղի փլուզմամբ: Ուստի ցանկացած զգացողություն՝ թե՛ դրական, թե՛ բացասական, պետք է բացահայտ արտահայտվի։ Եթե զայրույթը կամ զայրույթը արտահայտելը բարոյական նկատառումներով անընդունելի է, ապա դրանք պետք է թափվեն անշունչ առարկայի վրա, օրինակ՝ բարձ ծեծելու համար:
Քսան տարի առաջ ճապոնացի մենեջերների էկզոտիկ փորձը լայնորեն հայտնի դարձավ։ Որոշ արդյունաբերական ձեռնարկությունների հանդերձարաններում տեղադրվել են բոսերի ռետինե տիկնիկներ, ինչպիսիք են դակիչ պայուսակները, որոնք աշխատողներին թույլատրվում էր ծեծել բամբուկի փայտերով՝ իբր հուզական լարվածությունը թուլացնելու և շեֆերի նկատմամբ կուտակված թշնամանքը ազատելու համար։ Այդ ժամանակից ի վեր շատ ժամանակ է անցել, սակայն այս նորամուծության հոգեբանական արդյունավետության մասին ոչինչ չի հաղորդվել։ Թվում է, թե այն մնացել է առանց լուրջ հետևանքների հետաքրքիր դրվագ։ Այնուամենայնիվ, հուզական ինքնակարգավորման բազմաթիվ ձեռնարկներ այսօր էլ անդրադառնում են դրան՝ հորդորելով ընթերցողներին ոչ այնքան «ձեռքի տակ պահել», այլ, ընդհակառակը, չզսպել իրենց զգացմունքները։
Իրականություն
Այովայի համալսարանի պրոֆեսոր Բրեդ Բուշմանի խոսքերով, անշունչ առարկայի վրա զայրույթը լիցքաթափելը ոչ թե սթրեսից ազատում է, այլ ճիշտ հակառակը: Իր փորձի ժամանակ Բուշմանը դիտավորյալ ծաղրում էր իր ուսանողներին վիրավորական արտահայտություններով, երբ նրանք կատարում էին ուսումնական առաջադրանքը: Նրանցից ոմանց խնդրեցին հանել իրենց զայրույթը դակիչ պարկի վրա: Պարզվեց, որ «հանգստացնող» պրոցեդուրան ամենևին էլ չի հանգստացրել ուսանողներին. հոգեֆիզիոլոգիական հետազոտության համաձայն՝ նրանք շատ ավելի գրգռված և ագրեսիվ են եղել, քան «ռելաքս» չստացածները։
Պրոֆեսորը եզրակացնում է. «Ցանկացած խելամիտ մարդ, իր զայրույթն այս կերպ թափելով, գիտակցում է, որ գրգռման իրական աղբյուրը մնացել է անխոցելի, և դա ավելի է զայրացնում։ Բացի այդ, եթե մարդը ընթացակարգից հանգստություն է ակնկալում, բայց դա չի գալիս, դա միայն ավելացնում է անհանգստությունը:
Իսկ Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբան Ջորջ Բոնանոն որոշել է համեմատել ուսանողների սթրեսի մակարդակը նրանց զգացմունքները կառավարելու ունակության հետ: Նա չափեց առաջին կուրսի ուսանողների սթրեսի մակարդակը և խնդրեց նրանց կատարել մի փորձ, որտեղ նրանք պետք է ցուցադրեին զգացմունքային արտահայտման տարբեր մակարդակներ՝ չափազանցված, թերագնահատված և նորմալ:
Մեկուկես տարի անց Բոնանոն նորից հավաքեց փորձարկվողներին և չափեց նրանց սթրեսի մակարդակը: Պարզվեց, որ ամենաքիչ սթրես ապրած ուսանողները նույն ուսանողներն էին, ովքեր փորձի ժամանակ հաջողությամբ ավելացնում և զսպում էին զգացմունքները հրամանով: Բացի այդ, ինչպես պարզել է գիտնականը, այս ուսանողներն ավելի հարմարվել են զրուցակցի վիճակին հարմարվելուն։
Օբյեկտիվ առաջարկություններ
Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն նպաստում է հուզական սթրեսի արտանետմանը, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն կապված չէ ագրեսիվ գործողությունների, նույնիսկ խաղերի հետ։ Հոգեբանական սթրեսի վիճակում օգտակար է անցումը մարզական վարժությունների, վազքի, քայլելու և այլն։ Բացի այդ, օգտակար է ձեզ շեղել սթրեսի աղբյուրից և կենտրոնանալ դրա հետ կապ չունեցող բանի վրա՝ երաժշտություն լսել, գիրք կարդալ և այլն: ↑
Բացի այդ, ոչ մի վատ բան չկա էմոցիաները զսպելու մեջ։ Ընդհակառակը, սեփական անձի մեջ պետք է գիտակցաբար զարգացնել իրեն կառավարելու և իրավիճակին համապատասխան զգացմունքներն արտահայտելու կարողությունը։ Դրա արդյունքը և՛ մտքի խաղաղությունն է, և՛ լիարժեք հաղորդակցությունը՝ ավելի հաջող և արդյունավետ, քան ցանկացած զգացմունքի ինքնաբուխ արտահայտումը↑: