Ստեղծեք ձեր սննդային ծրագիրը Կերեք ճիշտ սնունդ, այնուհետև կարող եք կառավարել ձեր ախորժակը և քաշը: Բարձր կալորիականությամբ և ջրով հարուստ մթերքների փոխարեն ընտրեք ցածր կալորիականությամբ մրգեր և բանջարեղեն: Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ հացահատիկ՝ վարսակի ալյուր, հացահատիկ, մակարոնեղեն և հաց: Բջջանյութը, կամ ավելի կոնկրետ՝ չլուծվող մանրաթելը, ստիպում է ձեզ ավելի հագեցած զգալ, քանի որ մարմնին ավելի երկար ժամանակ է պահանջում դրանք մարսելու համար: Իսկ եթե սովի զգացում չկա, ապա ինչո՞ւ ուտել։
Մի բաց թողեք կերակուրները
Սովի արդյունքը շատ ուտելն է. Դիետոլոգ Սառա Ռայբան խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կերակուր ներառել սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներ: Սառան առաջարկում է չուտել, այլ ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը 4-6 անգամ՝ յուրաքանչյուր եփած ուտեստը բաժանել 2 չափաբաժնի և ուտել 2 վազքով՝ 2 ժամ տարբերությամբ։ Բացի այդ, նա խորհուրդ է տալիս սնվել դանդաղ, առանց որևէ տեղ շտապելու, և փորձել երբեք առանց սննդի չմնալ 3 ժամից ավելի։ Ստացեք բավարար քնել Քունը և հորմոնների մակարդակը ազդում են ախորժակի վրա: Քնի որակից ու քանակից է կախված գրելինի հորմոնի մակարդակը, որն ազդարարում է սովի մասին, և լեպտինի մակարդակը, որը ցույց է տալիս հագեցվածության զգացում։ Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, գրելինի մակարդակը բարձրանում է, իսկ լեպտինի մակարդակը նվազում է, դուք սովամահ եք լինում և յուղոտ ուտելիքներ եք ցանկանում: Տուժող չլինելու համար գիտնականները խորհուրդ են տալիս ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ։ Ավելի շատ ջուր խմեք Ջուրը հիանալի է ախորժակը և քաշը վերահսկելու համար, քանի որ այն հագեցնում է ձեզ և չի պարունակում որևէ կալորիա: Ախորժակը զսպելու համար ուտելուց առաջ խմեք 2 բաժակ ջուր։ Երբեմն, երբ մարմինը ջրազրկվում է, կեղծ ազդանշաններ են ուղարկվում ուղեղ: Երբ կարծում եք, որ քաղցած եք, ուտելու շտապելու փոխարեն մի քիչ ջուր խմեք և սպասեք 10 րոպե։ Երևի կեղծ ահազանգ էր։ Կանաչ թեյը նույնպես ճնշում է ախորժակը։ Այն պարունակում է կատեխին, որը կայունացնում է արյան շաքարի մակարդակը և թուլացնում սովի զգացումը։ Աղբյուր՝ healthyliving.azcentral.com Թարգմանություն՝ Լակշմի