Դժվա՞ր մարսողություն: Փորկապությո՞ւն: Երեկոյան փորն ուռե՞լ է: Եվ այլն: Շատ պատճառներ որովայնում ինչ-որ կորեր ունենալու համար: Դրանք շատ հաճախ կապված են քաղցր և ճարպային մթերքների գերօգտագործման հետ: Բայց երբեմն, նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում, դուք կարող եք ունենալ մի փոքրիկ տուփ: «Իսկապես, դա կարող է պայմանավորված լինել գրգռված աղիքի պատճառով, որը դժվարացնում է մարսողությունը և առաջացնում փքվածություն», - բացատրում է բժիշկ Լորենս Բենեդետին, միկրոսննդաբան *:
Նպատակային խորհուրդ ժամացույցի ժամացույցի գործչի համար:
Ուստի խորհուրդ է տրվում ուտել դանդաղ, ուտելու ժամանակ շատ ջուր չխմել: Եվ խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, հում բանջարեղենից և մրգերից: «Չափազանց կլորացած որովայնի ևս մեկ պատճառ՝ ինսուլինի դիմադրության խնդիրներ», - ավելացնում է նա: Եթե ձեր մարմինը դժվարանում է կարգավորել գլիկեմիա (արյան մեջ շաքարների մակարդակը), շաքարները լավ չեն յուրացվում և վերածվում ճարպերի։ Հաճախ տեղակայված է որովայնում: «Այս դեպքում սահմանափակեք շաքարավազի օգտագործումը։ Նախընտրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ (ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ), որոնք խուսափում են արյան շաքարի բարձրացումից: Զբաղվեք նաև սպորտով, որպեսզի այրեք շաքարավազը և կանխեք դրանք ճարպի և ցելյուլիտի վերածվելուց:
Հեղուկի կուտակման դեպքում դուք կարող եք նաև այտուցված փոր ունենալ: Բավականաչափ ջուր խմեք (ճաշից դուրս) և շարժվեք: Նույն խորհուրդը փորկապության դեպքում, որն առաջացնում է փքվածություն. Եվ բացի այդ, տարանցումը հեշտացնելու համար ընտրեք բջջանյութով հարուստ մթերքներ (բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և այլն):
Վերջապես, ըստ ձեր կարիքների, նկարեք «հարթ ստամոքսի» մթերքների ցանկից։
Ի՞նչ մթերքներ ուտել հարթ որովայն ունենալու համար.
ԴՊՐՈ
Ցածր կալորիականությամբ ցուկկինը նաև միզամուղ է: Իդեալական է դետոքսային էֆեկտի համար, որը կօգնի ձեզ ջնջել ստամոքսի, բայց նաև ազդրերի, ոտքերի անհրապույր կորերը… Այն նաև պարունակում է շատ մանրաթելեր, որոնք բավարար են տարանցումը խթանելու և փորկապությունը սահմանափակելու համար: Համեղ հում կամ եփած ցուկկինին արևի լույս է հաղորդում ձեր ափսեներին:
ՊԱՊԱՅԱ
Ինչպես արքայախնձորը, պապայան օգնում է ավելի լավ մարսել սպիտակուցը: Եվ, հետևաբար, նվազեցրեք փքվածությունը: Բայց դա այդպես չէ ոչ բոլորը, այս էկզոտիկ միրգը հագեցած է վիտամին C-ով էներգիայի համար և վիտամին B9՝ ուղեղի առողջ աշխատանքի համար: Եթե այն ամենից հաճախ ուտում են հում վիճակում, ապա պապայան համեղ է նաև աղի տարբերակով, եփած գրատինով։ կամ լցոնված ծովախեցգետինով կամ ծովախեցգետնով: Ձեր ճաշացանկում էկզոտիկություն դնելու փորձարկում:
ՍԵՎ ԲՈՂԿ
Սև բողկը լավացնում է լեղապարկի աշխատանքը, որը կարևոր դեր է խաղում ճարպերի մարսողության և վերացման գործում:
ԴԱՐՉԻՆ
Այս համեմունքը, եթե բուրավետ հայտնի է արյան շաքարը կարգավորելու համար։ Իրոք, դարչին թույլ է տալիս Նվազում տոկոսադրույքը Շաքար արյան մեջ և նրանց կանխելու համար վերածվել ճարպերի. Բացի այդ, այն օգնում է սահմանափակել խորտիկների ցանկությունը: Հաճախ ավելացվում է մրգային աղցաններով, այն նաև նրբորեն համեմում է քերած գազարը և մսային ուտեստներ, ինչպիսիք են տագինները կամ կուսկուսը:
ԱՐՏԻՇՈՒԿ
Արտիճուկը գործում է ճարպերի հեռացման բոլոր փուլերում՝ խթանելով լյարդը և լեղապարկը։ Արդյունք՝ դրանք քիչ են պահվում։ Այս բանջարեղենն ուտում են հում, մանր քերած կամ եփած։ Բայց ավելի լավ է խուսափել գրգռված աղիքի դեպքում, քանի որ այն կարող է դժվարամարս լինել։
ԱՆԱԱՆԱՍ
Նա մեծ դաշնակից է բարակ իրան համար. Բայց, ի տարբերություն որը հաճախ է ասաց, որ չի այրում դրանք ճարպեր. Մյուս կողմից, արքայախնձորը հեշտացնում է սպիտակուցի մարսողություն, որը կարող է նվազեցնել փքվածությունը և ստամոքսի այտուցված սենսացիաներ. Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար հետաքրքիր է այն ուտել որպես դեսերտ՝ մսից բաղկացած ուտեստից հետո կամ ձուկ. Կամ այն կապել քաղցր և համեղ բաղադրատոմսերի հետ (խոզի միս արքայախնձորով, տապակած ծովախեցգետիններով…): Բացի այդ, այն ունի ջրահեռացման հատկություն: Օգտակար է ջրի պահպանման դեպքում։
GINGER
Այս անուշահոտ համեմունքը խթանում է լյարդի և աղիքների աշխատանքը: Սա սահմանափակում է գազերի և փքվածության առաջացումը: Կոճապղպեղը նաև հակաօքսիդանտ է, հակաբորբոքային և օգնում է հանգստացնել սրտխառնոցը: Օգտագործվում է թարմ քերած կամ չորացրած տեսքով փոշի՝ ճաշատեսակները համեմելու համար։ Խոհանոցում կարևոր բան.
ՎԵՏՎԱԾՔԻ ՍԵՐՄ
Փաթեթավորված մանրաթելերով, կտավատի սերմերը բարելավում են տարանցումը և նվազեցնում փորկապության հետ կապված խնդիրներ. Դրանք նաև լավ խթան են մեծ ախորժակները դադարեցնելու և ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում խորտիկների հանդեպ հակումները սահմանափակելու համար: Աղցանների, գրատինների, յոգուրտների մեջ շաղ տալու համար…
ԿԱՐԻՐ
Իր թեթևակի անիսոնի համով սամիթը խմիչք է հաղորդում ձեր նախուտեստներին և ուտեստներին: Այն օգնում է մարսողությանը, ինչը լավ լուծում է փքվածությունը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, նրա հակասպազմոդիկ գործողությունը թեթևացնում է աղիների ցավը։ Եվ դա միզամուղ է։ Ինչ պայքարել ջրի պահպանման և փչելու դեմ.
* Լրացուցիչ տեղեկություններ կայքում: