Հղիանալու համար ճիշտ սնունդ

Պտղաբերություն. ընդունելի դիետա

Մենք գիտենք, թե սնունդն ինչքան է ազդում մեր առողջության վրա։ Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն նաև ազդում է պտղաբերության վրա: Երբ երեխա եք ուզում, ածխաջրերի, կաթնամթերքի կամ վիտամինների ընտրությունը պատահական չէ: Որոշ մթերքներ կարող են բարելավել կանանց օվուլյացիայի որակը կամ տղամարդկանց սերմնահեղուկը: Բայց հետո, ի՞նչ դնենք մեր ափսեի մեջ՝ հղիանալու ձեր հավանականությունը մեծացնելու համար:

Ո՞ր մթերքներն են նախապատվությունը տալիս հղիանալու համար.

Երազո՞ւմ եք հղիանալ: Այսուհետ ավելի լավ խուսափել բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (GI) մթերքներից., այսինքն՝ դրանք, որոնք արագորեն բարձրացնում են ձեր արյան շաքարի մակարդակը (զտված շաքար, սպիտակ ալյուր, կարտոֆիլ, գազավորված ըմպելիք…):

Դրանց սպառումը կհանգեցնի ինսուլինի ուժեղ սեկրեցիա ենթաստամոքսային գեղձի միջոցով: Այնուամենայնիվ, ցույց է տրվել, որ կրկնվող հիպերինսուլինեմիան կարող է խանգարել ձվազատմանը.

Նպաստել ցածր GI մթերքներ, ինչպես և ամբողջական ձավարեղեն և ալյուր, չորացրած բանջարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, ագավայի օշարակ և այլն։

Լավ սովորությունները, որոնք դուք սկսել եք այսօր, օգտակար կլինեն երեխային սպասելիս: Իրոք, ճիշտ ածխաջրերի օգտագործումը հղիությունից առաջ և ընթացքում օգնում է կանխել գեստացիոն շաքարախտի վտանգը:

Մանրաթելն օգնում է դանդաղեցնել մարմնի կողմից շաքարների կամ ածխաջրերի յուրացումը, դրանով իսկ կարգավորելով ինսուլինի սեկրեցումը։ Մտածեք նաև կտավատի կամ դդմի սերմերի, շիկահեր պսիլիումի, ագար-ագարի կամ վարսակի թեփի մասին, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր հում բանջարեղենին կամ յոգուրտներին:

Բարձրացրեք ձեր պտղաբերությունը. ընտրեք ճիշտ ճարպեր

Երեխա հղիանալիս ձեր սննդակարգից ճարպը հեռացնելու մասին խոսք լինել չի կարող: Պարզապես պետք է ճիշտ ընտրություն կատարել…

Un լավ օմեգա-3 ընդունում մասնակցում է մեր մարմնի, հետևաբար՝ մեր վերարտադրողական համակարգի պատշաճ գործունեությանը: Անկախ նրանից, թե դուք «փորձնական երեխա» եք, թե ոչ, կարևոր է ներառել այս ճարպաթթուները ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Նախապատվությունը տվեք ձիթապտղի, ռապևի, ընկույզի կամ կտավատի յուղին և օմեգա-3-ով հարուստ մարգարինները մինչև այլ ճարպեր: Պարբերաբար օգտագործեք յուղոտ ձուկ (օրինակ՝ սկումբրիա, անչոուս, սարդինա, սաղմոն, ձողաձկան լյարդ և այլն), ծովամթերք և ձու բաց երկնքի տակ աճեցված հավերից կամ օրգանական գյուղատնտեսությունից:

Իմանալ : օմեգա -3 որ դուք կշարունակեք կլանել ձեր հղիության ընթացքում մասնակցել ձեր երեխայի նյարդաբանական զարգացումը.

Տրանս ճարպաթթուները, ի լրումն գիրության, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի խթանման, վնասում են պտղաբերությունը: Նրանք թաքնվում են հիմնականում պատրաստի ուտեստների և այլ արդյունաբերական արտադրանքի մեջ՝ «հիդրոգենացված բուսական յուղեր«. Ուշադիր կարդացեք պիտակները։

Մանկական պլան և դիետա՝ ճիշտ կաթնամթերք ընտրել

Եթե ​​ամեն գնով երեխա եք ուզում, թողնել 0% յոգուրտները և յուղազերծված կաթը ! Հարվարդի գիտնականների կարծիքով՝ ցածր յուղայնությամբ այս կաթնամթերքը ազդում է մեր սեռական հորմոնների հավասարակշռության վրա: Արդյունքը. ուրվագիծը կարող է ավելի բարակ լինել, բայց ձվարանները դժոխային հարված են ստանում:

Եվ հակառակը, ամբողջական կաթնամթերք կբարելավեն մեր պտղաբերությունը՝ պայմանով, որ դրանք որակյալ լինեն:

Օրական մեկից երկու ամբողջական կաթնամթերքի օգտագործումը կարող է օգնել վերականգնել օվուլյացիան: Խթանել կիսայուղազերծված կաթ (եթե իսկապես ցանկանում եք), անարատ կաթ, Fromage blanc, շվեյցարական պանիր և ոչ յուղայնությամբ յոգուրտներ: Նախընտրելի են նաև պաղպաղակն ու պանիրը, բայց ողջամիտ քանակությամբ։

Վիտամին B9՝ հիմնական սննդային հավելումը

Ֆոլաթթուն կամ վիտամին B9-ն է անհրաժեշտ է վերարտադրողական տարիքի կանանց համար. Այս թանկարժեք վիտամինը մասնակցում է դաշտանային ցիկլի լավ ընթացքին, հետևաբար նաև օվուլյացիայի և բեղմնավորմանը… Միակ խնդիրը. վերարտադրողական տարիքի կանայք բավարար չափով չեն օգտագործում: Սա է պատճառը, որ հազվադեպ չէ, որ բժիշկը ֆոլաթթու է նշանակում հղիանալիս: Լավ լուր, կարող եք նաև դնել ձեր ափսեի մեջ։ Ֆոլաթթվով հարուստ մթերքների օրինակներ. սպանախ, գառան գազար, ջրածաղիկ, ոսպ, սեխ, շագանակ, վարսակ, հնդկաձավար, քինոա, միդիա, կակղամորթ, գարեջրի խմորիչ, ընկույզ, սիսեռ…

Ֆոլաթթուն նաև շատ օգուտներ ունի ձեր երեխային սկսելուց հետո: Կառավարվում է հղիությունից մի քանի ամիս առաջ և հղիության առաջին եռամսյակում, դա նվազեցնում է ռիսկըվատը, պաշտպանում է երեխային որոշակի արատներ (From խողովակային նյարդային հատկապես կոչվում է spina bifida) և կանխում է վաղաժամ ծնունդը:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել՝ հղիանալու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար

Եթե ​​հղիանալուն նախընտրելի դիետա կա, կան նաև մթերքներ, որոնցից ավելի լավ է հրաժարվել, կամ առնվազն անհրաժեշտ է սահմանափակել դրանց օգտագործումը: Սա դեպքն է պատրաստված և արդյունաբերական արտադրանք, որոնք հաճախ չափազանց յուղոտ են, շատ աղի կամ շատ քաղցր, և որոնք պարունակում են բազմաթիվ հավելումներ։ Սա վերաբերում է նաև տապակած մթերքներին, խմորեղենին, կարմիր և սառը մսամթերքին, ալկոհոլին և սուրճին:

Դիտակետ. բազմազան և հավասարակշռված դիետա, որը հպարտության տեղ է տալիս սեզոնային մրգերին և բանջարեղենին, գերադասելի է օրգանական, որպեսզի հնարավորինս խուսափել թունաքիմիկատներից: