Բովանդակություն
- Մկանների խումբ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `Սմիթ մեքենա
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Կրունկների բարձրացումը Սմիթ մեքենայում - տեխնիկական վարժություններ.
- Կարգավորեք ծանրաձողը Սմիթի մեքենայի մեջ ձեր հասակի համար և կանգնեք հարթակի վրա ՝ տախտակի տակ:
- Հարթակ գալը անհրաժեշտ է այնպես, որ կրունկները հարթակի վրա լինեն, իսկ գուլպաները նրա դիմաց լինեն, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Գուլպաները առջևի են, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա:
- Այժմ պարանոցը դրեք ուսերին ՝ պահպանելով նկարագրված կանգառի դիրքը և բարձրացրեք ծանրաձողը վեր ՝ ուղղելով ծնկները: Տորսը պահեք ուղղաձիգ դիրքում: Knնկները պետք է մնան մի փոքր ծալված: Բարը ձեր ուսերին է ՝ հավասարակշռության համար:
- Արտաշնչման ժամանակ բարձրացրեք ձեր մատները ՝ ձգելով սրունքի մկանները և հանգստանալով կրունկների վրա: Համոզվեք, որ ծնկները մնում են անշարժ: Վերևում պահեք մի քանի ակնթարթ, նախքան ընկնելը:
- Ներշնչման ժամանակ դանդաղ վերադառնեք մեկնարկային դիրքի ՝ իջեցնելով գուլպաները ներքև:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Վարիացիաներ. Վարժության բարդության համար կարող եք օգնություն ստանալ այն զուգընկերոջ կողմից, որը ձեր ոտքերի արանքում դնում է դամբարան: Եթե դուք փոխում եք հարթակի դիրքը, սահեցրեք այն առաջ կամ հետ, կարող եք փոխել բեռը gastrocnemius մկանների վրա:
Վիդեո վարժություն.
Սմիթի մեքենայի ոտքը սրունքի վարժություններ է կատարում ծանրաձողով
- Մկանների խումբ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `Սմիթ մեքենա
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ