գուլպաների վերելքը սիմուլյատորի նստածում

Սիմուլյատորի մեջ նստած գուլպաների վրա բարձրացումը վարժության տեխնիկան է.

1. Նստեք մեքենայի մեջ և ձեր ոտքերը դրեք հարթակի ստորին մասի վրա այնպես, որ կրունկները դրա ետևում լինեն, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Կախված նրանից, թե ինչ բեռ եք ուզում, մատները մատնացույց են անում դեպի առաջ, ներս կամ դրս: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Ոտքերը դրեք լծակի տակ, որը նախապես հարմարեցված է ցանկալի բարձրությանը: Բռնել թեւը:
3. Նրբորեն բարձրացրեք լծակը ՝ բարձրացնելով գարշապարը: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
4. Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք կրունկները: Հետևեք շարժմանը մինչև որ զգաք ձգվող հորթի մկաններում:
5. Արտաշնչման ժամանակ բարձրացրեք կրունկները հնարավորինս բարձր ՝ լարելով մկանները: Այս դիրքը պահեք:
6. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վիդեո վարժություն.