Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում, եթե սքուատ անելիս դիմադրության գոտիներ եք օգտագործում

Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում, եթե սքուատ անելիս դիմադրության գոտիներ եք օգտագործում

համապատասխանություն

Առաձգական ժապավենները կարող են օգտագործվել տարբեր եղանակներով, ինչպես նաև տարբերել դիմադրությունը, այսինքն ՝ մեկ աքսեսուարի մեջ դուք ունեք բազմաթիվ վարժություններ կատարելու և տարբեր մկաններ աշխատելու բազմաթիվ տարբերակներ:

Ինչպես անել կատարյալ հենվելը. Սրանք ամենահաճախ հանդիպող սխալներն են

Եթե ​​կա հարմարավետ ֆիտնես նյութ, որն անկասկած դիմադրության ժապավենն է: Այն ոչ միայն չի կշռում, այլև տարածք չի զբաղեցնում, և դա կատարյալ մեղսակից է `ուժեղացնելու մեր մարզումները` դրանք տեղադրելով ոտքերի տարբեր բարձրությունների վրա:

Եվ չնայած դրանք կարող են օգտագործվել տարբեր վարժություններում, բայց դրանք կռանալը լավագույն տարբերակներից մեկն է: Retro 48 մեթոդաբանության հիմնադիր և ստեղծող Սառա Ալվարեսը բացատրում է, որ նվագախմբերի հետ կատարյալ վարժություն անելու համար առաջին հերթին պետք է իմանալ, որ դրանք գոյություն ունեն տարբեր գույներ, որոնք որոշում են ինտենսիվությունը մենք կանգնած ենք մի բանի հետ, որն աջակցում է անձնական մարզիչ Խավիեր Պանիզոյին, ով վստահեցնում է, որ ռետինի գույնը և դրա հաստությունը ցույց են տալիս ռետինների դիմադրության և կարծրության մակարդակը. «Պետք է սկսել ամենաթեթևից և գնալ բարձրացնելով նրա կարծրությունը աստիճանաբար բարելավելով ձեր տեխնիկան և մկանների ուժը »:

Երբ մենք ընտրենք այն, մենք պետք է տեղադրենք այն.

- Oveնկի վերևում եթե սկսում ենք: Այս կերպ այն կարող է օգնել մեզ դիրքորոշումը ճիշտ ձևով և ավելի մեծ դիմադրությամբ կատարել:

- Belowնկների տակ եթե ուզում ենք մի փոքր ավելի աշխատել gluteus medius- ով:

«Մեկնարկային դիրքից ՝ նայելով ուղիղ առաջ և ոտքերը ուսերի լայնությամբ և մատները փոքր-ինչ արտաքին, մենք գոտին տեղադրում ենք ծնկների վերևից կամ ներքևից ՝ կախված վարժության նպատակից և մակարդակից»,-ասում է Սառա Ալվարեսը:

Այնուհետև պետք է ծունկներդ թեքել և սկսել մեջքդ ուղիղ իջնել «կարծես մենք նստած էինք երևակայական աթոռին»: Մենք մի փոքր դուրս ենք հանում գլյուտորը, ճկում ենք ազդրերը և տեղադրում ազդրերը հորիզոնական: Ձեր ծնկները պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: «Առաձգական ժապավենը կօգնի մեզ ապահովել, որ ծնկները չշարժվեն դեպի ներս, և, հետևաբար, վարժությունն ավելի արդյունավետ կլինի», - ասում է Սառա Ալվարեսը:

Խմբերի առավելությունները

- Օգտագործելով առաձգական ժապավենները, մենք անընդհատ աշխատում ենք որովայնի վրա և կայունացնում միջուկը, այնպես որ դուք աշխատում եք հավասարակշռության վրա միաժամանակ:

- Առաձգական ժապավենները կարող են օգտագործվել տարբեր եղանակներով, ինչպես նաև տարբերել դիմադրությունը, այսինքն ՝ մեկ աքսեսուարի մեջ դուք ունեք տարբեր վարժություններ և մկաններ աշխատելու բազմաթիվ տարբերակներ:

- Առաձգական շերտերով կարող եք սկսել շարժունակություն կատարել, այնուհետև աշխատել մարմնի տարբեր մասերում, օրինակ ՝ մարմնի վերին և ստորին մասերում: Մենք կարող ենք դրանք օգտագործել նաև ձգումներ կատարելու համար:

- Դա նույնը չէ, ինչ քաշով մարզվելը, քանի որ սա մշտական ​​է, երբ ձգվում ես, խումբը մեծացնում է դիմադրությունը:

Մենք կարող ենք աշխատել երկու գնացքների (վերին և ստորին) որոշ վարժություններ են.

Վերին մարմնի համար՝ ուսի մամուլ, շարան, երկգլուխ մկան, կրծքավանդակի կամ կրծքավանդակի մամլիչ, դիմադրությամբ առաջ մղեք…

Ստորին մարմնի համար՝ գլյուտե հարված, սքուատ, մահացու վերելք, գլյուտեր կամուրջ, քայլող սքուատ, հեծանիվ…

Խմբի այլ վարժություններ

Քառապատիկ ՝ հետևի բարձրությամբ. Սկսելով քառապատիկ դիրքով և ձեր ոտքերի տակ գտնվող ռետինե ժապավեններով, ձախ ոտքը ուղիղ հետ բերեք և վերցրեք այն մեկնարկային դիրքում: Այս վարժությունը պետք է կատարեք երկու ոտքով ՝ մեկական րոպե հատկացնելով նրանցից յուրաքանչյուրին: 30 վայրկյան անց նա փոխում է ոտքերը:

Band flex. Մենք ինքներս մեզ դնելու ենք հատակին ՝ ճկման դիրքով և առաձգական ժապավենը կամ ռետինե ժապավենները տեղադրելու ենք նախաբազկի վրա ՝ դաստակներից մի փոքր բարձրության վրա: