Մեղմեք T- ձողը երկու ձեռքով լանջերին

Քաշեք T-ձողիկը երկու ձեռքով թեքության մեջ — վարժության տեխնիկա.

1. Բեռնել օլիմպիական ծանրաձողը մի ձեռքով ցանկալի քաշով: Համոզվեք, որ դրա մյուս ծայրը կմնա անշարժ, դրեք այն անկյունում կամ վերևից ինչ-որ բան շտկեք:
2. Թեքվեք առաջ՝ գոտկատեղից թեքվելով, մինչև ձեր մարմնի վերին մասը կլինի հատակին գրեթե զուգահեռ, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
3. Երկու ձեռքերով բռնեք պարանոցը անմիջապես սկավառակների տակ: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքորոշումը:
4. Արտաշնչման ժամանակ ձողը քաշեք իր վրա՝ արմունկները պահելով իրանին մոտ (առավելագույն արդյունավետության և մեջքի ծանրաբեռնվածության հասնելու համար), մինչև անիվները չդիպչեն ձեր կրծքին։ Շարժման վերջում սեղմեք մեջքի մկանները և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում։ Հուշում․ խուսափեք բեռնախցիկի շարժումից, այն պետք է անշարժ մնա՝ աշխատելով միայն ձեռքերով։
5. Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ելման դիրքի: Հուշում. Թույլ մի տվեք, որ ձողը դիպչի սկավառակների հատակին: Շարժման պատշաճ լայնության համար օգտագործեք փոքր սկավառակներ:
6. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ. դուք կարող եք նաև կատարել այս վարժությունը, օգտագործելով պարանների ներքևի բլոկը կամ T-post-ով սիմուլյատորը:

Վիդեո վարժություն.