- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ. Երկգլուխ մկան, մեջքի ստորին մաս, trapezius, մեջքի ամենալայն մկան
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ
Մի ձեռքով քաշեք T- գավազանը լանջին `վարժության տեխնիկա.
- Բեռնել օլիմպիական ծանրաձողը մի ձեռքով ցանկալի քաշով: Համոզվեք, որ դրա մյուս ծայրը կմնա անշարժ, դրեք այն անկյունում կամ վերևից ինչ-որ բան շտկեք:
- Նիհարեք առաջ ՝ գոտկատեղին թեքվելով, մինչև ձեր վերին մասը գրեթե զուգահեռ կլինի հատակին: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
- Գրավեք պարանոցը մի ձեռքով անմիջապես սկավառակների տակ, իսկ երկրորդ ձեռքը հենեք ծնկին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Արտաշնչման վրա ձողը քաշեք իր վրա ՝ արմունկը իրանին մոտ պահելով (առավելագույն արդյունավետության և մեջքի համար բեռի հասնելու համար) մինչև անիվները չդիպչեն ձեր կրծքին: Շարժման վերջում սեղմեք հետի մկանները և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Հուշում `խուսափեք բեռնախցիկի շարժումից, այն պետք է մնա անշարժ, միայն ձեռքը:
- Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ելման դիրքի: Հուշում. Թույլ մի տվեք, որ ձողը դիպչի սկավառակների հատակին: Շարժման պատշաճ լայնության համար օգտագործեք փոքր սկավառակներ:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները, ապա փոխեք զենքերը:
Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև պարանների ներքևի բլոկի միջոցով:
T-bar վարժություններ հետևի վարժությունների համար barbell
- Մկանների խումբ ՝ մեջքի մեջք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ. Երկգլուխ մկան, մեջքի ստորին մաս, trapezius, մեջքի ամենալայն մկան
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ. Սկսնակ