Քշել լեռնալանջերը լանջին

Rրահեղձի կախոցները լանջին - վարժության տեխնիկա.

1. Վերցրեք բամբակներն այնպես, որ ձեր ափերը նայեն մարմնին, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և հենվեք առաջ ՝ կռանալով գոտկատեղին մինչև ձեր վերին իրանը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Ձեր մեջքը կամարակապ պահեք մեջքի ստորին մասում: Հուշում. Գլուխը պետք է բարձրացվի: Ձախերը կանգնած են ձեր առջև ՝ ուղղաձիգ իրանի և հատակի ձեռքերին: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
2. Մարմինը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ձեր առջև քաշեք բշտիկները ՝ արմունկները թեքելով: Արմունկները պահեք իրանին մոտ, քաշը պետք է պահեն նախաբազուկները: Շարժման վերջում սեղմեք հետի մկանները և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը:
3. Ներշնչման ժամանակ դանդաղ իջեցրեք հենակները ՝ ելման դիրքի:
4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Tionգուշացում. Խուսափեք այս վարժությունից, եթե մեջքի խնդիրներ ունեք կամ մեջքի ստորին հատված: Ուշադիր հետեւեք, որ մեջքը կամարով ներքևում էր ամբողջ վարժության ընթացքում, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մեջքը: Եթե ​​կասկածում եք ընտրված քաշի վերաբերյալ, ավելի լավ է ավելի քիչ քաշ վերցնել, քան ավելի շատ:

Վարիացիաներ. Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև պարանով ներքևի բլոկով `V բռնակով կամ ձողով: Exորավարժությունները կարող են իրականացվել նաև չեզոք կամ գերչափահաս բռնելով: