Մարզասրահի համար այս վարժությունները օգտակար կլինեն ոչ միայն ամանորյա արձակուրդներից հետո. Հիմնական բանը `հիշել ուժի բարձրացման միջազգային դասի սպորտի վարպետ Էմին Մամեդովի վարժություններն ու խորհուրդները և չմոռանալ Էլվիրա Նեմովայի պիտանի կերպարը, ով Էմինի ղեկավարությամբ ցույց տվեց, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս հինգ վարժությունները: Նրանք երկուսն էլ Sporttown ֆիտնես կենտրոնի հրահանգիչներ են:
1. Exորավարժություններ մամուլի վրա
Մարմինը բարձրացնելով 15-20 անգամ, 3 մոտեցում, որոնց միջև ընդմիջում 30-40 վայրկյան: Այն կատարվում է սովորական տեմպերով, բայց անհրաժեշտ չէ մինչև վերջ թեքվել ՝ մկանները մնում են լարվածության մեջ: Կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից, կարող եք փոխել վազքուղու անկյունը: Եթե պատրաստումը լավ է, ապա մեքենայի թեքությունը կարող է լինել 45 աստիճան:
2. Թոքեր
Հիմնական վարժություն: Այն օգնում է լավ նիհարել, հետույքը շտկել և ազդրի առջևի հատվածը սեղմել: Դուք կարող եք դա անել տեղում ՝ փոխելով ոտքերը կամ քայլերով, քայլելով 4-5 մետր: 3-4 հավաքածուով դուք ստանում եք մոտ 45 քայլ: Համրերը լրացուցիչ բեռ են:
3. Ոտքերի սեղմում
Մենք շատ վարժություններ ենք կատարում մեր ոտքերի վրա ՝ կծկումներ, ոտքերի սեղմում: Քանի որ ոտքերի մկանները ամենամեծն են, դրանք բեռնում ենք, մենք ավելի շատ էներգիա ենք ծախսում ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելով: Այս վարժությունը կատարվում է 30-40 անգամ փոքր քաշով:
4. ABS- ի մեկ այլ վարժություն է ՝ ոտքերը բարձրացնել ուղղանկյուն:
5. Հետևի մկանների վարժություն, կատարել է 2-3 մոտեցում 15-20 անգամ: Պսոասներն ու ազդրի պտուղները գործում են: Exորավարժությունները համարվում են բուժիչ:
«Ուսուցումը պետք է տևի մոտ մեկ ժամ», - ասում է Էմին Մամեդովը: - 15-20 րոպե - տաքացում. Սրտային մարզում: Հետո քաշի կորստի 40 րոպե ինտենսիվ մարզում: Կոմպլեկտների միջև հանգիստը պետք է լինի փոքր ՝ 30-40 վայրկյան: Անհրաժեշտ է նաև մարզումն ավարտել սրտային ծանրաբեռնվածությամբ `վարժության հեծանիվով, վազքուղով: