Լավագույն 10 լավագույն պլյոմետրիկ վարժությունները. Ճարպերն այրելու լավագույն միջոցը:

Պլյոմետրիկ մարզումը հիմնված է ցատկող վարժությունների վրա և ուղղված է դրան արագության և ուժի զարգացումը, Պլյոմետրիկան ​​ավելի հայտնի է դառնում որպես պրոֆեսիոնալ մարզիկներ (դահուկորդներ, արագավազք) և սիրողական: Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը 10 լավագույն պլյոմետրիկ վարժությունները տանը կատարելու համար:

Պլյոմետրիկ ուսուցման առավելությունները.

• Պլյոմետրիկ մարզումը օգնում է զարգացնել պայթուցիկ մկանների ուժ, մարզական ուժ և արձագանքման արագություն:

• Նման մարզման մեկ ժամվա ընթացքում դուք կկարողանաք այրել 500-600 կալորիա և արագացնել նյութափոխանակությունը:

• Պլյոմետրիկ ծրագրերը, ըստ էության, չեն նպաստում մկանների ոչնչացմանը, ուստի միաժամանակ կայրեք ճարպերը և ձևավորեք տեղանքը:

• Պլյոմետրիկան ​​ամենաարդյունավետ ձևերից մեկն է մարմնի ցածր մասում ճարպի այրման, Եթե ​​մտահոգված եք ազդրերի, ճարմանդների և ցելյուլիտի ճարպերով, ապա այդպիսի վարժություններ պարբերաբար կատարեք:

• Պլյոմետրիկան ​​բարելավում է մկանների, ջլերի և նյարդերի աշխատանքը: Սա թույլ կտա ավելի արագ վազել, ցատկել ավելի բարձր և ավելի ուժեղ հարվածել.

• Ստորև թվարկված ծրագրերը սկսնակների համար չեն!

• Քրոնիկ վնասվածքներով և հոդերի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար պլյոմետրիկան ​​ցանկալի չէ:

Պլյոմետրիկա. Լավագույն 10 պատրաստի մարզումները

1. Պլյոյի ոտքերը Power 90-ից ՝ Թոնի Հորթոնի հետ

Եթե ​​դուք նոր եք սկսում զբաղվել պլյոմետրիկայով, ապա փորձեք սկսել Plyo Legs- ը Թոնի Հորտոնի հետ: Սա մատչելի ծրագիր է, որը բավականին հարմար է ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակի համար: Այս տեսանյութում Թոնին ներառել է միայն «ուղղահայաց» պլյոմետրիկ վարժությունը, և դա ավելի է հեշտացնում դասի վերադասավորումը: Դասը տևում է 50 րոպե, բայց սկզբում դուք ունենում եք երկարատև 10 րոպեանոց մարզում: Բացի այդ, վերապատրաստում աստիճանաբար ցնցվում է ուժգնությունից, այնպես որ դուք կվերապրեք դասը սկզբից մինչև վերջ: Լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում:

• Պլյոյի ոտքերը ՝ 51 րոպե

Կարդալ ավելին Power 90-ի մասին ..

2. Plyo Fix- ը 21-օրյա Fix- ից Աշնանային Calabrese- ով

Պարզ պլյոմետրիկության մեկ այլ այլընտրանք, որը կհամապատասխանի գործնականների մեծամասնությանը, այս Plyo Fix- ը: Աշնանային Calabrese- ն ստեղծել է համարյա տեղեկատու դասընթաց. Տևողությունը ընդամենը 30 րոպե, ճիշտ դասավորությամբ և վարժությունների միջև ընդմիջումներով: Նախ պետք է դիմակայել մի քանի «թեժ» փուլ, բայց աստիճանաբար ծրագրի ինտենսիվությունը կնվազի: Աղջիկներից մեկը ցույց է տալիս վարժությունների հեշտ փոփոխություն, այնպես որ միշտ կարող եք պարզեցնել դասը: Դասընթացը նույնպես տեղի է ունենում առանց լրացուցիչ սարքավորումների:

• Plyo Fix. 32 րոպե

Կարդալ ավելին 21 Day Fix

3. Fix Extreme- ից Plyo Fix Extreme- ը Աշնանային Calabrese- ով

Եթե ​​դուք գերազանցել եք Plyo Fix- ը, ժամանակն է փորձել ավելի առաջադեմ պլյոմետրիկ ծրագիր Autumn Calabrese- ի հետ: Plyo Fix Extreme- ը կառուցված է նմանատիպ սկզբունքով. Մի քանի փուլ, վարժությունների կարճ դադար և նույն 30 րոպեն: Այնուամենայնիվ, այս անգամ, բացի այդ, դուք սպասում եք ավելի բարդ վարժությունների լրացուցիչ բեռը տալիս է դամբերներորոնք չեն օգտագործվել առաջին ծրագրում: Դասընթացը հեշտ չէ, բայց եթե ուզում եք ունենալ բարակ գեղեցիկ ոտքեր և մեղմ մարմին, ապա պետք է քրտնաջան աշխատել: Theորավարժությունները դյուրացնելու համար վերցրեք մի փոքր ծանրության բշտիկներ կամ վարժություններ անցկացրեք առանց քաշի:

• Plyo Fix Extreme ՝ 31 րոպե

Կարդալ ավելին Fix Extreme- ի մասին ..

4. Պայքար Shock Plyo- ից Les mills- ից

Shock Plyo- ն իսկապես կարող է ցնցել. Ծրագիրը սկսվում է շատ զվարթ: Գործնականում առանց ջերմացնող նոր alandելանդիայի դասընթացավարների թիմի, Les mills- ը ձեզ կտանի երթևեկության պլյոմետրիկ շարժումներից: Վարժությունները շատ արագ են փոխարինվում, դուք կտեղափոխվեք ուրախ երաժշտության ներքո մի քանի կանգառներով: Սակայն ծրագրի երկրորդ կեսում տեմպը աստիճանաբար նվազում է: Ամփոփելով, դուք կգտնեք մի քանի իզոմետրիկ վարժություններ, որոնք կուժեղացնեն հաջողությունը: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են ձողեր կամ նրբաբլիթ:

• Շոկ Պլյո. 29 րոպե

Կարդալ ավելին Combat

5. Պլյոմետրիկ սրտամկանի անմեղսունակությունից Shaun T- ի հետ

Բայց եթե ցանկանում եք իսկապես ցնցել պլյոմետրիկ դոզան, փորձեք Plyometric Cardio Circuit- ը Insanity- ից: Գուցե առաջին անգամ դուք չեք կարողանա դիմակայել այս վարժությանը սկզբից մինչև վերջ, բայց յուրաքանչյուր նոր նվաճմամբ դուք կբարելավեք ձեր արդյունքները: Shaun T- ը գիտի, թե ինչպես քեզ ստիպել 100% աշխատել: Բացառություններ: դուք ամեն ինչ կտաք մինչև դասի վերջին վայրկյանը, Բայց եթե արդեն հաջողել եք այս ծրագիրը, ապա փորձեք ավելի խելամիտ վարժություն Insanity- ի երկրորդ ամսից `Max Interval Plyo: Գրապահոց ձեզ հարկավոր չէ:

• Պլյոմետրիկ սրտի շրջան ՝ 42 րոպե
• Max Interval Plyo ՝ 55 րոպե

Կարդալ ավելին Անմեղության մասին

6. UFC Fit- ի Plyo Shred- ը Mike Dolce- ի հետ

Plyo Shred - սա պլյոմետրիկ քաշի կորստի մեկ այլ տարբերակ է: Դրա հեղինակը հայտնի մարզիչ MMA մարտիկներ Մայք Դոլչեն է: Րագիրն անցկացվում է 5 փուլով, և զորավարժությունների ընտրությունը հաստատ չի կարելի անվանել պարզ: Այս դասընթացը հաջողությամբ ավարտելու համար ձեզ չպետք է վախեցնեն որոշ բիրպեր, հրում և մեկ ոտքի վրա ցատկում, քանի որ սպասում եք Plyo Shred- ին այս ծանոթ վարժության բարդ տարբերակները, Չնայած դրան, մարզումը բավականին խնայող է տոկոսադրույքին: Լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում:

• Պլյո Շրեդ. 39 րոպե

Կարդալ ավելին UFC Fit- ի մասին:

7. Hammer Plyometrics The Masters Hammer and Chisel- ը Սագի Կալեւի հետ

Կարող ենք ասել, որ Hammer Plyometrics- ի իրականացման համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում `կրծքավանդակի ընդարձակիչ կամ ձգվող ձող, և նախընտրելի է նստարան (չնայած կարող եք անել առանց դրա): Այստեղ նույնպես դուք կգտնեք պլյոմետրիկ վարժությունների տպավորիչ ընտրությունորոնք կատարվում են բարձր արագությամբ: Theորավարժությունների և կարճ տևողության ընդմիջումները կօգնեն ձեզ հաղթահարել վերապատրաստումը սկզբից մինչև վերջ: Բայց հիշեք, որ Hammer Plyometrics- ը (ինչպես նաև «Մագիստրոսների» ամբողջ ծրագիրը) հարմար է միայն պատրաստված մարդկանց համար:

• Մուրճի պլյոմետրիկա ՝ 26 րոպե

Կարդացեք ավելին The Masters Hammer and Chisel- ի մասին ..

8. Պլյոմետրիկա P90x- ից ՝ Թոնի Հորթոնի հետ

Plyo Legs- ը, որի մասին մենք նշեցինք հոդվածի սկզբում, կարելի է համարել Plyometrics- ի նախապատրաստական ​​ծրագիր P90x- ից: Թոնի Հորտոնը կրկին օգտագործում է ուղղահայաց վարժությունը և հիմնական բեռը տալիս ոտքերին, բայց այս պլյոմետրիկության բարդությունը շատ ավելի բարձր է: Վերապատրաստումը վերելքի մեջ է, ամենացածր ցուցանիշից ամենաբարձրը, Բայց մի անհանգստացեք, ինտենսիվ և հանգիստ ֆիզիկական վարժությունների տեսակների փոխանակումը չի կարելի անվանել չափազանց դժվար: Runրագիրն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում, բայց մի քանի վարժություններ Թոնիին օգտագործում է աթոռ կամ աթոռ (կարող եք առանց դրանց):

• Պլյոմետրիկա ՝ 59 րոպե

Կարդալ ավելին P90x- ի մասին ..

9. Մաքուր կամքի ուժ կամ կաթիլ Weider Ruthless Steve Uria- ից

Բայց եթե չեք ցանկանում շատ ժամանակ ծախսել ֆիթնեսի համար, ձեզ դուր կգա ծրագիրը Weider անողոք է: Սթիվ Ուրիան 20 րոպեանոց տեսանյութերի շարք է մշակել ՝ նիհարելու և բարակ ձևերի համար: Includesրագիրը ներառում է 20 տարբեր դասեր, բայց ամենաշատը ինտենսիվ պլյոմետրիկա սպասում են ձեզ Մաքուր կամքի ուժի և կաթիլային վարժությունների ժամանակ: Սթիվից քիչ հավանական վարժությունները շատ օրիգինալ և հետաքրքիր են թվում, բայց դրանք կատարում են իրենց գործը: Դուք կայրեք ճարպերը, կխստացնեք մկանները և կբարելավեք դրանց ֆիզիկական ձևը: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:

• Մաքուր կամքի ուժ ՝ 20 րոպե
• Կաթել ՝ 21 րոպե

Կարդալ ավելին Weider Ruthless- ի մասին ..

10. Գրիտ Պլյո ՝ Les mills- ից

Grit Plyo - բարձր ինտենսիվության միջակայքը կես ժամվա ծրագիր է: Les mills- ի դասընթացավարները մշակել են դասընթացներ, որոնք կարճ ժամանակում ձեզ կհանգեցնեն առավելագույն արդյունքի: Դուք կփոխարինեք ուժային վարժությունները մկանների տարբեր խմբերի համար, և պլյոմետրիկ վարժությունները `արագության և տոկունության համար: Լավագույն մասը դա է թողարկումները հաստատակամություն Պլյոն պարբերաբար դուրս է գալիս (3 ամիսը մեկ), այնպես որ ծրագիրը չի հասցնում ձանձրանալ: Ուսումնասիրելու համար ձեզ հարկավոր է նրբաբլիթ բարից կամ դամբարից: Որոշ հրատարակություններում նույնպես պահանջվում է լրացուցիչ քայլ առ քայլ պլատֆորմ:

• Գրիտ Պլյո. 30 րոպե

Ավելին Grit ..

Եթե ​​ցանկանում եք կատարել ձեր մարմինը, բարելավել ձեր ֆիզիկական ցուցանիշները, այրել ճարպը ամբողջ մարմնում և հատկապես ոտքերում, ապա այն դարձրեք կանոն պարբերաբար զբաղվել պլյոմետրիկ վարժություններով, Սկսնակների համար կարող եք փորձել Plyo Fix, Shock Plyo կամ Plyo Legs, ապա աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ ծրագրերի:

Կարդացեք նաև. Ուժային 10 լավագույն մարզում տանը 30 րոպե: