Մկանների աճի համար սպորտային սնուցումն այժմ ներկայացնում է հսկայական արտադրանք, ինչպիսին, անկասկած, արդյունավետ է, և նրանք, ում օգտագործումը և՛ մկանների զանգվածի, և՛ ուժի ավելացման համար, կարծես թե կասկածելի են: Մարմնավորող մարզիկները բավականին հեշտ է «խեղդվել» տեղեկատվության ծովում, որը խճճված է որոշակի սպորտային հավելումների օգտագործման անվանումների և նպատակահարմարության մեջ:
Մենք առաջարկում ենք բոլորիդ օգտակար տեղեկություններ սպորտային սննդի ընդունման առանձնահատկությունների մասին և ամենատարածված սպորտային հավելումների ակնարկև դրանց համառոտ բնութագրերը, ընդունման առանձնահատկությունները և ձեռքբերման մոտավոր ծախսերը:
Սկսնակ մարզիկների համար հատկապես կարևոր է իմանալ, թե որ սպորտային սննդի արտադրանքն է առաջին հերթին պատրաստել `առավելագույն օգուտ ստանալու համար` խնայելով ծախսերի վրա:
Սպորտային սննդի մկանների աճի համար
Ոչ շատ մարդիկ լիովին բավարարված են իրենց ֆիզիկական վիճակով, և նույնիսկ ավելի քչերն են նրանցից, ովքեր ի ծնե ունեն իսկապես կատարյալ մարմին: «Երկաթով» սպորտային վարժությունները ինքներդ փոխելու, արտաքին տեսքի բարելավման, հակառակ սեռի գրավչության, սպորտի արդյունքների բարելավման արդյունավետ միջոց են: Ստացվում է, որ ուժային վարժությունները ոչ այլ ինչ են, եթե ոչ, որպես մարմնի արհեստական դեֆորմացման մեթոդներից մեկը, որի ցանկությունը ընդհանուր առմամբ բնորոշ է մարդուն ՝ որպես կենսաբանական տեսակ:
Այնուամենայնիվ, բնության նախնական ծրագրերը փոխելը երբեք այդքան հեշտ չէ: Մարդիկ գենետիկ տիպը բաժանված են երեք հիմնական կատեգորիաների (բազմաթիվ անցումային տարբերակներով).
- Մեզոմորֆիա. ծնունդից մկանուտ և ուժեղ, ուժը նրանց հեշտությամբ սպորտում է:
- Էնդոմորֆիա: հակված է գիրության և արագ քաշի ավելացման:
- Էկտոմորֆիա: բնութագրվում է նիհարությամբ, նրանց մկանների կառուցվածքը ամենաքիչ բարենպաստ ուժային առարկաներն են:
Այսպիսով, ի սկզբանե վերապատրաստվողները անբարենպաստ վիճակում են գտնվում գենետիկ հիմքերով:
Հանրաճանաչ «hardgainer» («tailormade») տերմինը պարզապես այն մարդկանց մասին է, ովքեր ստեղծում են շատ հեշտ զանգված և ուժ: Նման մարդիկ, բացի մարզվելուց, հատկապես կարևոր օժանդակ գործոնն է պատշաճ սնուցման տեսքով, չնայած գենետիկորեն շնորհալի մարզիկներին այդպիսի օգնությունը նաև ամեն դեպքում չի կարող վնասել: Այսպիսով, ժամանակին և սպորտային սննդի գաղափարը մկանների աճի համար:
Անկախ նրանից, թե ձեզ սպորտային սնունդ է պետք մկանների համար:
Այսպիսով, դասընթացների միջոցով մենք փորձում ենք իրենց ավելի լավը փոխել, բարելավել նրանց ֆիզիկական վիճակի որակը: Եթե այո, ապա էներգիայի և շինանյութի պահանջարկը նման փոփոխությունների համար շատ մեծ կլինի: Նորմայից բնական սնունդ դժվար կլինի ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, վիտամիններ և այլ օգտակար նյութեր, մարսողական համակարգի կարողությունը անսահման չէ:
Sportpit- ը թույլ է տալիս մարմնին ապահովել այդ կամ այլ բաղադրիչներով մկանների զարգացման համար արագ, արդյունավետ և առանց մարսողական տրակտը մթերքները կիլոգրամները մարելու համար: Այլ կերպ ասած, մկանների աճի համար սպորտային սնունդը թույլ է տալիս կրճատել սպորտային կազմվածք կառուցելու համար անհրաժեշտ ջանքերն ու ժամանակը:
Ապա դուք պետք է կատարեք վերապահում. "մի քանի" չի նշանակում «Արմատապես», Այդ արտադրատեսակների շարքում, որոնք վերաբերում են sportpilot- ին, ոչ մի հրաշք հաբեր կամ փոշի, որը մի քանի ամիս կդարձնի բարակ էկտոմորֆ հզոր մարզիկի մեջ: Սկսնակ, ով մտածում է, թե ինչ սպորտաձև պետք է ընդունի, միշտ պետք է հիշի դա: Մկանների աճի համար նախատեսված սպորտային սնուցումներից ոչ մեկը արդյունավետության մեջ չի համեմատում անաբոլիկ անդրոգեն ստերոիդների հետ աղետալի վնասը, որի մասին նույնիսկ չարժե առանձին խոսել:
Կան սպորտային սնուցման տեսակներ, որոնք իսկապես կարող են օգնել բարձրացնել մկանների չափը և ուժը, բայց սպասելիքները պետք է ողջամիտ լինեն: Նա, ով կստեղծի արդյունավետ և անվտանգ գործիք, որը համեմատում է ստերոիդների հետ, այն կարժանանա Նոբելյան մրցանակի և միլիոնավոր մարզիկների կդարձնի ամբողջ աշխարհը: Սակայն դա դեռ տեղի չի ունեցել:
Սպորտային սնուցում ստանալու առավելությունները
Այսպիսով, հիմնական առավելությունները, որոնք հնարավորություն կտան սպորտային սնուցում օգտագործել մկանների աճի համար.
- Մկանների ուժի և զանգվածի առաջընթացն արագացնելը:
- Որոշ տեսակներ նպաստում են ճարպի այրմանը:
- Նվազեցնել ստամոքս-աղիքային տրակտի բեռը. Հսկայական սնունդ ուտելու անհրաժեշտություն չկա:
- Սպորտային սնուցումն ունի իրավական կարգավիճակ և չի հանգեցնում իրավապահների կողմից հետապնդումների (ի տարբերություն անաբոլիկ ստերոիդների).
- Սպորտաձևի մի շարք տեսակներ թույլ են տալիս դիետան ավելի հավասարակշռել `ավելացնելով բացակայող վիտամինները, հանքանյութերը, օմեգա -3 և այլն:
- Թեև առաջացնում է չափավոր, բայց դա առաջընթացի զգալի արագացում է, սպորտային սննդի օգտագործումը և ուժեղացնում է սկսնակ բարձրացնողի մոտիվացիան (և դա հենց այն է, ինչ սպորտհրապարակն է ընդունել նորեկին, որպեսզի դա տեղի ունենա. տե՛ս ստորև).
Հնարավո՞ր է մկաններ կառուցել առանց սպորտային սնուցման:
Շատ մարզիկներ շատ լավ են ուտում ՝ օգտագործելով տարբեր բնական արտադրանքներ, բացի այդ, ավելի ու ավելի շատ մարզական սնունդ, սակայն, որևէ ակնառու արդյունք չեն տալիս: Հիմնական բանը դեռ գենետիկ նախատրամադրվածությունն է իրավասու և արդյունավետ մարզումը: Մկանների աճի համար սպորտային սննդի ընդունումը կարող է լավ օգնություն լինել, բայց խստորեն չի պահանջվում: Վառ օրինակ `« երկաթե »բանտարկյալների հետ մարզում. Սպորտային սնունդը նրանց իրավիճակում դժվար է, բայց շատերին հաջողվում է այդպիսի անբարենպաստ պայմաններում կառուցել պատշաճ մկանային զանգված և ուժ:
Սպորտային սննդի այս տեխնիկայում, թեև պարտադիր չէ, բայց միևնույն է ցանկալի. Մարզիկի առջև դրված նպատակների հասնելը դա կպարզեցնի: Հնարավոր է առանց սպորտհրապարակի, բայց… ավելի հեշտ է: Անիմաստ է հրաժարվել օգնությունից, եթե այն մատչելի է և արդյունավետ:
Վնաս սպորտային սնուցում
Մկանների աճի համար սպորտային սնուցման գրեթե բոլոր տեսակները պատրաստված են բնական բաղադրիչներից և պատշաճ օգտագործման դեպքում առողջության հետ կապված խնդիրներ չեն առաջացնում: Sportpit- ի տարբեր տեսակներ ունեն նաև իր հակացուցումները, ինչպես նաև ցանկացած այլ ապրանքատեսակներ, շատ դեպքերում դա կապված է դրանց բաղադրության մեջ որոշակի բաղադրիչների անհատական անհանդուրժողականության հետ: Շատ հաճախ դա արտահայտվում է որպես մարսողական տրակտի հետ կապված խնդիրներ (փքվածություն, լուծ) և ալերգիկ ռեակցիաներով: Նման խնդիրներ ապրող մարդկանց ընդհանուր տոկոսը շատ փոքր է:
Խորհուրդ չի տրվում հղի և կրծքով կերակրող կանանց սպորտային սնուցում վերցնել. Սովորական նախազգուշական միջոցառում նշված է գործնականում բոլոր արտադրողների սպորտապտույտի վրա:
Սպորտային սնուցման հնարավոր վնասը կարող է առաջանալ որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում, ախտանիշները և դրանց ընթացքը կարող են վատթարանալ սպորտհրապարակի արդյունքում: Ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է ուսումնասիրել բոլոր հնարավոր հակացուցումները և սթափ ու ողջամիտ գնահատել ձեր առողջությունը նախքան սպորտային որևէ սնուցում սկսելը: Բայց սպորտհրապարակի համեմատությունը «վնասակար քիմիական նյութերի» հետ ինքնին հիմք չունի.
Լավագույն 10 հիմնական սպորտային հավելումները
Մենք առաջարկում ենք ձեզ վերանայել ամենատարածված սպորտային հավելումները յուրաքանչյուր ապրանքի հատուկ նկարագրությամբ. ինչ է դա, ինչ է անհրաժեշտ, ինչպես վերցնել, ստանալ և ինչ բյուջե հատկացնել, Նշված ապրանքների գները մոտավոր են, քանի որ դրանց տատանումը `կախված արտադրողից, որակից և գնման վայրից, շատ բարձր է:
1. Շիճուկի սպիտակուց
- Ինչ է դա: սպիտակուցի ամենատարածված տեսակը մարզիկների համար հատուկ բարձր սպիտակուցային սնուցում է: Այն բնութագրվում է արագ կլանմամբ և ամինաթթուների լավ բաղադրությամբ (ըստ այս ցուցանիշի գերազանցում է հավանաբար ձվի սպիտակուցը, բայց դա ավելի շատ արժե). Շիճուկի սպիտակուցը պատրաստվում է շիճուկից `ենթամթերք, որը մնում է պանրի արտադրության արդյունքում: Մաքուրության և որակի համար այն երեք տեսակի է ՝ խտանյութ, մեկուսացում (սա այն չէ, այլ ավելի մանրակրկիտ զտված խտանյութը) և հիդրոլիզատ, որի մեջ սպիտակուցն արդեն մասամբ ֆերմենտացված է:
- ԻՆՉ: Վերցրեք շիճուկի սպիտակուցը մկանների աճի համար, այն արագ և արդյունավետ սնուցում է մարմինը անհրաժեշտ ամինաթթուներով: Համարվում է, որ մեկուսացնել և հիդրոլիզացնել, նախընտրելի է պատրաստել, երբ խոսքը վերաբերում է «չորացման» մասին, լավ, սովորական խտանյութ մկանային զանգվածի ընթացքում:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Սպառեք շիճուկի սպիտակուցը սովորաբար օրական 2-4 անգամ `նորմալ սնունդ ընդունելու միջև: Առաջին անգամ հնարավոր է խմել առավոտյան, և միշտ մարզվելուց հետո: Այս տեսակի սպորտհրապարակը արագ մարսելու համար, ուստի ցանկալի է համատեղել այն կազեին սպիտակուցի հետ դանդաղ կլանման համար (կազեին խմել քնելուց առաջ): Վաճառված և բազմաբաղադրիչ սպիտակուցներ, որտեղ շիճուկը զուգորդվում է կազեինի կամ այլ սպիտակուցների հետ:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: Միանշանակ, Այո: Սա լավագույնն է գների / կատարողականի սպորտային սնուցման տեսանկյունից, ինչը անհրաժեշտ է բոլոր մարզիկների համար: Եթե հարց է առաջանում, ո՞ր սպորտհրապարակը սկսելու համար առաջին հերթին սկսել սկսնակին, պատասխանն ակնհայտ է: Իհարկե, շիճուկի սպիտակուց:
- Վնասը. Եթե վերցնում եք Ultimate Nutrition Prostar- ը `շիճուկի միջին գնի կատեգորիա, ապա այն կարժենա մոտ 3600 ռուբլի ամսական (ներառյալ երեք անգամ կերակուրը)` յուրաքանչյուր մատուցման համար 40 ռուբլի փոխարժեքով:
Ամեն ինչ շիճուկի սպիտակուցի մասին
ԹՈՓ 10 շիճուկի սպիտակուցներ
2. Գեյներ
- Ինչ է դա: սպիտակուցի խառնուրդ (առավել հաճախ օգտագործում է նույն շիճուկը) բարդ ածխաջրերի հետ: Լավ շահումներում նրանք ընտրվում են այնպես, որ կլանման արագությունը տարբեր էր: Ստացողների մեծ մասում ածխաջրերը կազմում են 1/2 մասը, իսկ սպիտակուցը ՝ մասերի ընդհանուր ծավալի 1/3 -ը, չնայած հնարավոր են այլ տարբերակներ ՝ ածխաջրերի գերակշռությամբ, կամ հակառակը ՝ սպիտակուցի ուղղությամբ: Հաճախ նման ապրանքների կազմի մեջ մտնում են այլ օգտակար նյութեր `ֆերմենտներ, վիտամիններ և այլն:
- ԻՆՉ: քաշ հավաքող սարքերը նախատեսված են ընդհանուր մարմնի զանգվածի համար (ոչ թե մկանների, մասնավորապես ընդհանուրի, ներառյալ ճարպը): Իրականում, դա ամենահզոր գործիքն է նման նպատակների համար `սպորտային բոլոր տեսակի սնուցումներից:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Վերցրեք սպիտակուցային-ածխաջրային խառնուրդները սովորաբար օրական մեկ անգամ `մարզվելուց հետո, բայց կան շատ այլ մեթոդներ, եթե ցանկանում եք շատ արագ քաշ քաշել (օրինակ, առավոտյան արթնանալուց հետո):
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: Taylorstown ectomorphs- ը նիհարացնում է, որ քաշի ավելացումն անհրաժեշտ է, հակառակ դեպքում `համառ նյութափոխանակությունը ճոճելու համար շատ դժվար է: Էնդոմորֆիզմը, լիարժեք, նման սպորտային սնուցումից ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ:
- Վնասը. Dymatize Nutrition Super MASS Gainer- ը կարժենա, երբ տնտեսական օգտագործումը (օրական 2 շերեփ), ամսական մոտ 9000 ռուբլի: Ոչ էժան, բայց բյուջե շահողներն ավելի շատ են. 3000 ռուբլի ձեզ դիմավորելու համար (ցանկալի է ապրանքներ գնել առանց շաքարի, այնքան ավելի ՝ ավելի վատ շահող):
Քաշը հավաքողի մասին ամբողջ տեղեկատվությունը
ԹՈՓ 10 շահողներ
3. Կրեատին
- Ինչ է դա: Կրեատինը բնական նյութ է ամենամեծ քանակությամբ պարունակվող մսի մեջ (և անունը անգլերեն թարգմանվում է որպես «միս»); և որոշ այլ ապրանքներ: Առավել տարածված. մատչելի և արդյունավետ ձև, որը հայտնաբերված է վաճառքում, կրեատին մոնոհիդրատն է:
- ԻՆՉՈՒ Կրեատինն ընդունվելիս առաջացնում է մկանների զանգվածի և ուժի ավելացում (հատկապես դինամիկ «պայթյունավտանգ» ուժի նկատմամբ): Ամենաարդյունավետ և գրեթե անվտանգ (առողջության հետ կապված խնդիրներ չունեցող) սպորտային հավելումներից մեկը:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ կարող է ընդունվել օրական 1 անգամ մարզումից հետո ՝ 5 գ չափով, փոշին խառնել խաղողի կամ ցանկացած այլ քաղցր մրգահյութի մեջ: Նախկինում խորհուրդ էր տրվում այսպես կոչված «բեռնման փուլ» առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, բայց այժմ դրա առկայությունը ճանաչվում է որպես կամընտիր: 4 շաբաթ անց ավելի լավ է 2-3 շաբաթ ընդմիջում կատարել:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: վերցնել կրեատինը շատ ցանկալի է. արդյունավետ մարզումից կստանա առաջընթաց և բարոյական բավարարվածություն:
- Վնասը. կան, որոնք այժմ վաճառում են շատ էժան փաթեթավորում տարբեր արտադրողների կրեատինային մոնոհիդրատով, ամսական 1000 ռուբլի բավական կլինի կանոնավոր ընդունմամբ:
Կրեատինի մասին ամբողջ տեղեկատվությունը
4. Ամինաթթուներ BCAA
- Ինչ է դա: BCAA- ն երեք էական ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների (լեյցին, վալին և իզոլեցին) համալիր է: Այս հավելումների մեծ մասի հարաբերակցությունը 2: 1: 1 է (լեյցինի, վալինի և իզոլեցինի երկու մասերը մեկի համար), բայց կան նաև 4: 1: 1, 8: 1: 1 և նույնիսկ 12: 1: 1 բանաձևեր. քանի որ ցանկալի է վերցնել լյուցինի այս քանակությունը, դժվար է ասել:
- ԻՆՉ: էական ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուները նպաստում են մկանների աճին և ունեն մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ մասնակցելով մարմնի տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներին: Ոչ բոլոր հետազոտողները անուղղակիորեն հավատում են դրանց արդյունավետությանը, այլ տեսականորեն սպորտում խոստումնալից BCAA- ի օգտագործմանը:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Ընդունելությունը կարող է իրականացվել առավոտյան արթնանալուց հետո, ինչպես նաև վարժությունից առաջ, ընթացքում և անմիջապես հետո (մարզումից հետո մասը կարող է խառնվել կրեատինի հետ մեկ հյութի բաժանում): BCAA- ի և սպիտակուցային ցնցումների ընդունման միջև լավագույնն է դադար տալ շուրջ կես ժամ, որպեսզի ամինաթթուները ներծծվելու ժամանակ ունենան:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: Այս հավելվածը կարող է վերագրվել «երկրորդ փուլին» `ընդունման անհրաժեշտության տեսանկյունից: Հիշեք, որ սպիտակուցների և ստացողների որոշ տեսակներ հարստացված են BCAA- ով:
- Վնասը. կանոնավոր ընդունելության որակը BCAA- ն ամսական պետք է դներ մոտ 3,000 ռուբլի: Շատ էժան տարբերակներից լավագույնս խուսափելն է, դրանք, հավանաբար, արտադրվում են ցածրորակ հումքից:
Ամեն ինչ BCAA- ի մասին
5. Համալիր ամինաթթուներ
- Ինչ է դա: ի տարբերություն BCAA բարդ ամինաթթուների ներառում է դրանց ամբողջական փաթեթը, որը նման է սպորտային սպիտակուցների: Հաճախ այդ բարդույթների կազմը ներառում է և աջակցում է օգտակար հատկություններ:
- ԻՆՉՈՒ Սպիտակուցից նրանք շատ ավելի արագ են կլանում և կարող են լավ փոխարինել շիճուկի սպիտակուցին այն դեպքում, եթե մարզիկը տառապում է լակտոզայի անհանդուրժողականությունից: Ամինաթթուների բարդույթները նպաստում են մկանների զանգվածի և ուժի աճին:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Ընդունեք սովորաբար օրական մի քանի անգամ. Առավոտյան, մարզվելուց առաջ և դրանից հետո, նաև օրվա ընթացքում հնարավոր լրացուցիչ դոզաները: Դեղաքանակ ՝ համապատասխան արտադրողի առաջարկություններին:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: Եթե մարզիկը չի խմում սպիտակուցներ և կրեատիններ, ապա պետք է ընդունվեն բարդ ամինաթթուներ, հակառակ դեպքում կարող եք անել առանց դրանց:
- Վնասը. բարձրորակ բարդ ամինաթթուների կանոնավոր ընդունման արժեքը կկազմի ամսական 1500-2000 ռուբլի:
6. L-carnitine
- Ինչ է դա: L-carnitine (levocarnitine), ոչ էական amino թթու է մարմնի այն հայտնաբերվել է հիմնականում լյարդի եւ մկանային հյուսվածքի.
- ԻՆՉՈՒ l-carnitine- ն ունի մի շարք օգտակար հատկություններ, բայց մարզիկները նախ և առաջ օգտագործում են ճարպը այրելու արագությունը (ճարպաթթուները տեղափոխում են բջջային միտոքոնդրիա) և վերապատրաստման համար ավելի շատ էներգիա այս գործընթացի արդյունքում:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Այս հավելանյութի ընդունումը սովորաբար օրական երկու անգամ. Դատարկ ստամոքսի վրա արթնանալուց անմիջապես հետո և մարզվելուց առաջ (հնարավոր են այլ տարբերակներ):
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: Եթե մարզիկը հետաքրքրված չէ առանց l-carnitine- ի ճարպի այրմամբ, հնարավոր է դա անել:
- Վնասը. L- կարնիտինի կանոնավոր լրացման արժեքը կկազմի ամսական 1000-1500 ռուբլի:
Բոլոր տեղեկությունները L-carnitine- ի մասին
7. Գլութամին
- Ինչ է դա: Գլուտամինը պայմանականորեն անհրաժեշտ ամինաթթու է: Մկանային հյուսվածքը բաղկացած է մոտավորապես 60% -ից:
- ԻՆՉՈՒ Այս ամինաթթվի ընդունումը հիմնվելով դրա ենթատրամաբոլիկ հատկությունների վրա, ինչը, ավաղ, հետազոտությունը չի հաստատել (գուցե այն բանի պատճառով, որ գլուտամինն այդքան տարածված է բնույթով և հետագա ընդունման իմաստ չունի): Կան նաև ակնարկներ, որ այս նյութը բարենպաստ ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Տարբեր, ավելի լավ կենտրոնանալու արտադրողի ձեռնարկի հատուկ հավելումների օգտագործման սխեմա:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: գլուտամինի ընդունումը չի պահանջվում:
- Վնասը. Եթե դուք դեռ օգտագործում եք հավելումներ այս ամինաթթվի հետ, ապա մոտավոր արժեքը կկազմի ամսական 1000-1500 ռուբլի:
8. Թեստոստերոնը բարձրացնելու հավելումներ
- ԻՆՉ Է այս խումբը ներառում է բավականին մեծ քանակությամբ հավելանյութեր ՝ տարբեր կազմերով: Ավաղ, նրանց բոլորին միավորող հիմնական առանձնահատկությունը `անարդյունավետությունը (եթե ընդունելության ժամանակ չես հաշվում պլացեբոյի էֆեկտը), Եվ դրա մի մասը հաստատվել է մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքում, օրինակ ՝ ZMA:
- ԻՆՉՈՒ Վերցրեք, ինչպես տեսնում եք ենթավերնագրից, տեստոստերոնի սեկրեցիան ավելացնելու համար: Երբեմն կարողությունը բարձրացնելու միջոցները (yohimbe և ուրիշներ) փորձում են վաճառել այդպիսի հավելումներ: Փաստորեն, արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ և մոնտաժի ավելացում, ինչը այդ դեղերը խթանում են այս նյութին, և տեստոստերոնի սեկրեցումը լրիվ այլ է:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ ռեժիմները տարբեր են ՝ կախված արտադրողի հրահանգներից:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: վերցնելը անհրաժեշտ չէ: Եվ եթե տեստոստերոնի մակարդակի հետ կապված խնդիրներ կան, ավելի լավ է դիմել իրավասու բժշկի: Դա սպորտի և բժշկական հարց չէ:
- Վնասը. փաթեթի արժեքը `500-1000 ռուբլի« տեստոստերոնի խթանող »: Այն սովորաբար հաշվարկվում է ամիս:
9. Ձկան յուղ և օմեգա -3
- Ինչ է դա: Օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները, որոնց հիմնական աղբյուրը ձկան յուղն է, մի տեսակ «լավ ճարպեր» են, որոնք ունեն մի շարք դրական հատկություններ մարդու մարմնի համար (դրանով նրանք նման են վիտամիններին, չնայած հաստատված չեն):
- ԻՆՉ: Մարզիկները վերցնում են օմեգա -3-ով պարկուճներ, քանի որ դրանք նպաստում են մկանների զանգվածի հավաքագրմանը, պաշտպանում են հոդերն ու կապանները ծանրաբեռնվածությունից, ուժեղացնում են կայունությունը, ունեն հակաբորբոքային ակտիվություն և ուշադրություն: Ի տարբերություն նախորդ պարբերությունում նկարագրված հավելումների, մի քանիսը ավելացնում են տեստոստերոնի սեկրեցիան:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Սովորաբար օրական ընդունվում է 2-3 անգամ սննդի հետ միասին:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: օմեգա -3 պետք է համոզվեք, որ (դրանց իմաստը սխալ է ընկալվել և չի գնահատվել):
- Վնասը. օմեգա -3 հավելումները բավականին թանկ են և այլընտրանք կարող են լինել դեղագործական պատրաստուկները: Արժեքները կլինեն ամսական 500-1000 ռուբլի:
10. Վիտամին-հանքային հավելումներ
- ԻՆՉ Է Հատկապես վիտամին-հանքային համալիրները ներդրման կարիք չունեն: Շատերի մոտ կանոնավոր ընդունումը դարձել է կյանքի նորմ, քանի որ նրանք թույլ են տալիս ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ անկախ մատակարարման որակից և քանակից, ներառյալ տարվա այն ժամանակահատվածներում, երբ վիտամիններով բնական սնունդը չափազանց աղքատ է:
- ԻՆՉ: Մարզիկները նրանց տանում են ընդհանուր մարզավիճակը, առողջությունն ու անձեռնմխելիությունը պահպանելու, ծանր մարզվելուց հետո շուտ ապաքինումը:
- ԻՆՉՊԵՍ ԸՆԴՈՒՆԵԼ Մուլտիվիտամին օգտագործեք օրական մեկ կամ երկու անգամ սննդի հետ միասին:
- ՊԱՐՏԱԴԻՐ, ԹԵ ՈՉ: պարտադիր ընդունելություն (կամ գոնե խիստ ցանկալի): Անկախ նրանից, մարդիկ սպորտով են զբաղվում, թե ոչ:
- Վնասը. Դեղատների վիտամինները շատ ցածր արժեք ունեն. Ամսական 150-200 ռուբլի: Դե, հատուկ սպորտը պետք է ավելի շատ ծախսեր կատարի ՝ ամսական 1000-2000 ռուբլի:
Որ այս ցուցակը պետք է սկսնակ վերցնի՞:
Ամփոփելու համար. Ինչ սպորտհրապարակ վերցնել պարտադիր, առանց որևէ հավելանյութերի, և այդ գումարը սկսնակ մարզիկն անհրաժեշտ չէ ծախսել:
- Լավագույն սպորտային սնուցումը լավագույն 10-ի մկանների աճի համար, որը պետք է ընդունվի. շիճուկի սպիտակուց, քաշի ավելացում (հստակ էկտոմորֆների համար), կրեատին, վիտամին և հանքային հավելումներ և օմեգա -3.
- Հավելանյութեր «երկրորդ փուլ». BCAA, ամինաթթուների բարդույթներ, եթե որևէ պատճառով մարզիկը սպիտակուց չի ընդունում: Այստեղ հնարավոր է ավելացնել որոշ վերապահումներ l-carnitine- ը, եթե մարզիկը շահագրգռված է ճարպերը այրելու մեջ:
- Սպորտային հավելումներ, որոնք սկսնակի համար անհրաժեշտ չեն. գլուտամին և տեստոստերոնի «խթանիչներ»:
Կարդացեք ՊՐՈՏԵԻՆԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԻ մասին