Կազեին. Որո՞նք են օգուտներն ու վնասները, թե ինչպես օգտագործել լավագույնների ընտրությունը

Գոյություն ունեն սպորտային սպիտակուցների ՝ սպիտակուցային հիմքով կենդանական և բուսական ծագման տարբեր տեսակներ: Սպորտային խոռոչի ամենատարածված արտադրանքի վաճառքն ու սպառումը շիճուկի սպիտակուցն է: Եվ դա միանգամայն արժանի է. Գնի / կատարողականի առումով նա առաջատարն է:

Այնուամենայնիվ, շիճուկի սպիտակուցը սպիտակուց-կաթնամթերքի ծագման հիման վրա պատրաստված միակ բարի սպորտը չէ: Կա մեկ այլ արտադրանք, որը պատրաստված է կաթի այլ սպիտակուցներից `կազեին: Կազեին սպիտակուցը շատ ավելի դանդաղ է, համեմատած այլ սպիտակուցների հետ, կլանումը:

Սպորտում սկսնակների համար. Այդպիսի հավելումների իմաստը լիովին պարզ չէ: Ինչի՞ն է սպորտսմենը սպառում սպիտակուցի մեծ պահանջարկը, օգտագործել «դանդաղ» սպիտակուցը, քանի որ ամինաթթուների մկանների հավաքածու ստեղծելու համար անհրաժեշտը ավելի արագ և հեշտ է ստանալ «արագ» սպիտակուցներից (նույն շիճուկը կամ ձուն): Այս հոդվածը կփորձի հասկանալ մարզիկում կազեինի կարիքը և ինչու, արդյոք այս տեսակի սպիտակուցը ամբողջովին փոխարինելու այլ սպորտային սպիտակուցներին ՝ լինի դա կազեին, օգուտ կամ վնաս:

Կազեինի վերաբերյալ ընդհանուր տեղեկություններ

Կազեինը (կազեին) կաթնային սպիտակուց է, որը ստացվում է ֆերմենտային միջավայրով: Այն ունի մեծ մոլեկուլներ (շատ ավելի մեծ, քան իր ընկերը ՝ շիճուկի սպիտակուց), դրանով ներծծվում է մարսողական տրակտում և մարմնի կողմից ներծծվում բավականին դանդաղ: Կաթնասունների տարբեր տեսակների մեջ կաթի երկու սպիտակուցային խմբերի հարաբերակցությունը տարբեր է. Կովերի մեջ 20% շիճուկ և 80% կազեին, բայց մարդկանց մոտ այդ հարաբերակցությունը շատ տարբեր է `60% շիճուկ և 40% կազեին:

Կազեինը ոչ միայն դանդաղորեն ներծծվում է ստամոքսում ՝ «ուռուցիկ» կազմելով, այլև կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել սպիտակուցի այլ տեսակների կլանումը, եթե դրանք միաժամանակ ընդունվեն: Որպես անաբոլիկ ազդեցություն `որպես կենդանական ծագման« արագ »սպիտակուցներ, կազեինը չի ունենա: Այս չափով նա զիջում է նրանց: Այնուամենայնիվ, դրա ընդունման կետը դեռ առկա է:

Կազեին սպիտակուցի մեկ այլ ուշագրավ առանձնահատկությունը գլուտամինի մեծ պարունակությունն է: Սա կարևոր ամինաթթու է, որը շինանյութ է մկանների համար և կարևոր է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար:

Ինչու կազեին անհրաժեշտություն

Կազեինի հիմնական նպատակը մթերքի երկար դադարների ընթացքում (մոտ 8 ժամ) մկանների կատաբոլիզմի դեմ պայքարում: Հաճախ այդպիսի դադարը, հասկանալի պատճառներով, տեղի է ունենում գիշերը ՝ առաջացնելով «դանդաղ» սպիտակուցներ (կազեին և դրա խառնուրդներ այլ տեսակների հետ) կոչվում է «գիշեր»:

Փոխարինեք սպիտակուցի կազեինի այլ տեսակների ընդունումը սկզբունքորեն չի կարող: Ավելին, այն նախատեսված չէ: Դրա նպատակն է լրացնել մարմնի «սպիտակուցային մենյուը», որն արդեն բավականաչափ արագորեն կլանում է սպիտակուցի այլ տեսակներ: Ինչպես արդեն նշվեց, կազեինի անաբոլիկ հատկությունները շատ ուժեղ չեն կենդանական ծագման արագ օգտագործվող սպիտակուցների համեմատ: Բայց դա պաշտպանում է մկանները կատաբոլիզմից և իրականում կազեինի հիմնական գործառույթն է: Հիշեցնենք, որ կատաբոլիզմը մկանային հյուսվածքի քայքայումն է, որը փորձում է խուսափել բոլոր մարզվողներից:

Առանձնահատուկ հետաքրքրություն է ներկայացնում կազեինը մեծ մկանային զանգված ունեցող մարզիկների համար: Նրանց ամինաթթուները շատ անհրաժեշտ են, և հավանական է, որ ժամանակին այլ բաժին չստանալով ՝ մարմինը կսկսի ինքն իրեն «ուտել»: Այստեղ մելանոսոմային սպիտակուցը օգնության է հասել:

Մանրամասներ շիճուկի սպիտակուցի մասին

Կազեինի կլանման արագությունը

Կազեինային նորմալ սպիտակուցը ներծծվում է 5-8 ժամվա ընթացքում: Հենց այդքան ժամանակ է պահանջվում այս սպիտակուցը խտացնելու համար ամբողջովին լուծարվել է: Կուլ տալուց հետո շիճուկի սպիտակուցի հետ համեմատած արյան մեջ ամինաթթուների առավելագույն կոնցենտրացիան, որը դիտվել է մոտ 1.5 ժամ հետո, կլանման ժամանակային տարբերությունը պարզվում է շատ նշանակալի է:

Այնուամենայնիվ, արտադրողները sportpit- ը բավարար չէր և մշակվեց, և միցելարային կազեինը կազեինային սպիտակուցի ձև է, որը ձեռք է բերվում բուժման զտման նուրբ մեթոդների կիրառմամբ, առանց ջերմաստիճանի և թթվային ազդեցության: Դրա յուրացման ժամանակահատվածը կարող է տևել մինչև 12 ժամ: Դժվար է ասել, թե ինչպես է դա գործնականում, դժվար է ասել, բայց նրա մարզիկների ակնարկները հիմնականում դրական են (չնայած դեռ միցելային կազեինի բարձր արդյունավետության հստակ վկայությունն է):

Օգտակար հատկություններ և կազեինի արդյունավետություն

Այժմ այն ​​մարզիկների համար, ովքեր որոշել են կազեինի սպիտակուցը ներառել ձեր սննդակարգում, դուք պետք է հասկանաք և ընդունեք հետևյալ փաստը: Կազեինի `անաբոլիկ արձագանքը առաջացնելու ունակությունը շատ ավելի քիչ է, քան շիճուկի, մսի և ձվի սպիտակուցները: Այնուամենայնիվ, դրա օգտակար հատկություններն այն ունեն.

1. Կազեինը կանխում է գիշերային կատաբոլիզմի բացասական հետևանքները, ինչպես արդեն նշվեց վերևում: Լավ գործիքը կծառայի որպես կազեին, և այլ դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է երկար ժամանակ (մի քանի ժամ) մնալ առանց սննդի: Օրինակ ՝ անկանոն ուտելու սովորություններ, հերթափոխով աշխատանք և այլն:
2. Կազեինը պակաս ալերգենիկ է, քան շիճուկի խտանյութը (որը շատ կաթնաշաքար է) և ձվի սպիտակուցը:
3. Կազեինային սպիտակուցը ճնշում է սովից. Նրանք, ովքեր փորձում են ազատվել ավելորդ քաշից ՝ պահպանելով մկանները, դա կարող է օգտակար լինել:

Վնաս և հակացուցումներ կազեին

Կազեինը սովորաբար հեշտությամբ հանդուրժվում է, եթե մարզիկը առողջական խնդիրներ չունի (առաջին հերթին ստամոքս-աղիքային տրակտը): Բարդություններ կարող են առաջանալ, երբ ֆերմենտների պակաս կա, որոնք մարսում են կազեինը: Օրինակ, ենթաստամոքսային գեղձը, երբեմն, պարզապես չի կարող հաղթահարել այս բեռը: Լավ արտադրողները սովորաբար ավելացնում են ձեր կազեինային սպիտակուցները հիմնական ֆերմենտներ, որոնք օգնում են կազեինի մարսմանը:

Շատ էժան կազեին, ամենայն հավանականությամբ, ձեռք է բերվել քացախաթթվի օգտագործման համար, ինչը, իհարկե, կարող է նաև ազդել արտադրանքի որակի և, իհարկե, առողջության վրա (հատկապես խիստ չափազանցված դոզաներում): Ավելի լավ է գնել հեղինակավոր ապրանքանիշերի ապրանքներ, ուշադիր ուսումնասիրել կազմը և պահպանել առաջարկվող չափաբաժինը, ապա առողջական խնդիրներ չեն առաջանա:

Ո՞վ պետք է կազեին վերցնի:

Կազեինային սպիտակուցը ձեր սննդակարգում ներառել «երկաթե» մարզիկների հետ ծանր մարզումներ, ովքեր փորձում են փրկել մկանների փլուզումից, ինչպես հարկադիր գիշերային ծոմապահության ժամանակ, և ավելորդ քաշի և տեղանքի կորուստը: Կազեին ընդունելու պարտադիր պայմանը պետք է լինի այլ դիետաների, սպիտակուցների կլանված տեսակների (շիճուկ կամ ցանկացած այլ) բավարար «գերբնակվածություն»: Կազեինը «մեկը ռազմիկ է», առանց սպիտակուցի այլ տեսակների հետ համադրելու, դժվար թե նկատելի դրական ազդեցություն ունենա:

Ընդհանուր առմամբ, կարելի է ասել, որ որքան մեծ է մարզիկի մկանային զանգվածը և որքան մեծ է մարզման ծանրաբեռնվածությունը, այնքան նրան անհրաժեշտ է կազեինը։ Նաև կազեինը օգտակար կլինի այն մարզիկների համար, ովքեր որևէ պատճառով չեն կարողանում կանոնավոր սնվել օրվա ընթացքում։ Ժամանակի ընթացքում կազեինի ընդունված չափաբաժինը կօգնի փակել սննդակարգի «բացերը»։ Իսկ կազեինը կարելի է ընդունել որպես սպորտային ուժի առանձին տեսակներ և բարդ արտադրանքի բաղադրություն (կաթնամթերք և բազմաբաղադրիչ սպիտակուցներ):

Ի տարբերություն այլ սպիտակուցների կազեինի

Տերմինաբանությունն ամբողջությամբ հասկանալու համար հաշվի առեք տարբերությունը կազեինի միջև այլ `հարակից տեսակների սպիտակուցներից:

1. Շիճուկի սպիտակուց: Կաթնային շիճուկի սպիտակուցից տարբերվում է սպիտակուցի կազմը և կլանման արագությունը: Չնայած այն հանգամանքին, որ շիճուկի սպիտակուցները և կազեինը պատրաստվում են կաթից, դրանք տարբեր սպիտակուցներ են ՝ տարբեր հատկություններով: Նրանց ընդհանուր քիչ բան կա: Կազեինը դանդաղ է մարսվում, իսկ շիճուկն արագ է, այնպես որ վերջինս իդեալական է օգտագործման համար առավոտյան արթնանալուց հետո և անմիջապես մարզվելուց հետո:
2. Կաթ սպիտակուց: Շիճուկի և կազեինի սպիտակուցների համադրություն են: Այս երկու տեսակների տոկոսը կարող է լինել ինչպես կովի կաթում (20%:80%) և տարբեր (եթե հումքը, օրինակ, այծի կաթն է): Ամենից հաճախ այդ ապրանքները էժան են, առնվազն ավելի էժան, բարձրորակ շիճուկի սպիտակուցը: Կաթնային սպիտակուցի կլանման արագությունը երկու անգամ ավելի դանդաղ է, քան շիճուկի սպիտակուցը (կազեինի կազմում առկա լինելու պատճառով) և սովորաբար կազմում է 3-4 ժամ: Կարող եք ուտել սպիտակուցներ ուտելու արանքում, բայց մարզումից անմիջապես առաջ կամ անցանկալի լինելուց հետո մարմնին արագ ամինաթթուներով ապահովելը հնարավոր է ՝ ոչ:
3. Սպիտակուցների բազմազանություն: Սա սպորտային սննդամթերքի մի խումբ է, որն ունի ամենատարբեր բաղադրությունը, որը կարող է ներառել կազեին սպիտակուց և կառավարել առանց դրա: Նման արտադրանքի ամենահաճախ հանդիպող թերությունը սոյայի սպիտակուցի մեկուսացման ավելցուկային պարունակությունն է: Արտադրողները խնայում են՝ այդպիսով նվազեցնելով ծախսերը, մինչդեռ հաճախ ուռճացնում են սոյայի սպիտակուցի օգտակար հատկությունները: Նախքան բարդ սպիտակուց գնելը, որն անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ուսումնասիրել դրա կազմը, քանի որ գործնականում կարող են լինել ցանկացած սպիտակուցներ `ցանկացած համամասնությամբ: Իհարկե, այս խմբից կան որակյալ ապրանքներ։

Կարդացեք ավելին ՊՐՈՏԵԻՆԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԻ մասին

Ueի՞շտ է, թե՞ կեղծ, որ կազեին սպիտակուցը անօգուտ է:

Կազեինի սպիտակուցի անօգուտության մասին տեղեկատվությունը հիմնականում գալիս է նրանցից, ովքեր փորձել են այն օգտագործել մկանների ձեռքբերման համար ՝ անտեսելով սպիտակուցի այլ տեսակները (արագ մարսվող): Կազեինը նախատեսված է կատաբոլիզմից պաշտպանելու և մկանների զանգվածը պահպանելու համար, այլ ոչ թե հավաքածուի: Այն վերցնելուց այս նկատելի ազդեցությունը տեղի կունենա միայն սպիտակուցների այլ տեսակների համարժեք ընդունմամբ:

Կազեինը կատարում է իր գործառույթները, պարզապես կարիք չկա պահանջել այն այն ազդեցություններից, որոնց համար այն նախատեսված չէ: Դուք նաև պետք է հետևեք ընդունելության կանոններին: Ցանցում երբեմն առաջարկվում է կազեին ընդունել օրական չորս անգամ (հատկապես ճարպերն այրելիս): Բայց կազեինի այս հաճախակի օգտագործումը կարող է խնդիրներ առաջացնել մարսողության և ընդհանրապես առողջության հետ: Հիշեք, որ sportpit-ը միայն հավելում է և չի փոխարինում բնական սննդին, ուստի այս մթերքների չարաշահումն անհնար է:

Trի՞շտ է, թե՞ կեղծ, որ կազեին սպիտակուցի ընդունումը վնասակար է:

Բուսական ծագմամբ սնձան սպեցիֆիկ սպիտակուցային խառնուրդների վտանգները վերջին տարիներին դարձել են ենթագլուխ: Ենթադրաբար սնձանը (սնձան) «սոսնձում» է ստամոքսի պարունակությունը, ինչը հանգեցնում է տարբեր խնդիրների մի ամբողջ շարք ՝ սկսած մարսողության հետ կապված խնդիրներից, վերջացրած ճարպակալմամբ և թույլ իմունային համակարգով: Դե, կազեինը համարվում է սնձանի մի տեսակ անալոգ ՝ նույն «կպչուն» գործառույթներով, բայց միայն կենդանական ծագմամբ, ինչը նույնպես դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը և առողջական շատ խնդիրներ է առաջացնում:

Ինչպե՞ս են այս պնդումները ճշմարիտ: Քանի որ սնձան և սնձան հազարամյակների ընթացքում առկա են մարդու սննդակարգում: Եզրակացությունը պարզ է. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, այդ նյութերը որպես այդպիսին, այլ գինու անչափ սպառումը:

Ամեն ինչ լավ է չափավոր քանակությամբ, և կազեինի սպառումը, ներառյալ: Հակառակ դեպքում արգելել պանիրը՝ որպես վտանգավոր և թունավոր մթերք, քանի որ հիմնական պանիրը կազեինն է, որը նման է սնձանային հատկություններին։ Նա, ով առանց որևէ գործողության ուտում է սպիտակ հաց ու պանիր՝ ամբողջովին անտեսելով առողջ հավասարակշռված սննդակարգի սկզբունքները, երաշխավորում է առողջական խնդիրներ ունենալ։ Բայց դա վերաբերում է բոլոր ապրանքներին, եթե մոռանաք դրանց օգտագործման չափավորության մասին։

Կազեինի ընդունման առանձնահատկությունները

Կազեինի ընդունման օպտիմալ ժամանակը `մեկ անգամ անմիջապես քնելուց առաջ: Ամբողջ գիշեր խրված կազեինի սպիտակուցը կմնա ստամոքսում ՝ աստիճանաբար տալով մարմնի համար ամինաթթուներ:

Այդ դեպքում, եթե օրվա ընթացքում կերակուրի երկար դադար է սպասվում (կազմակերպչական նկատառումներով, աշխատանքի բնույթի պատճառով և այլն), առավոտյան կարող եք մեկ բաժին կազեին խմել: Մկանների զանգվածի նկատելի աճը չի ստացվում, բայց ավելի շուտ մուտքագրվածը կօգնի: Այլ դեպքերում մաքուր կազեինը անիրագործելի է, քանի որ կան սպիտակուցի այլ տեսակներ («արագ», կաթ, բազմաբաղադրիչ):

Կազեինի ընդունման ամենօրյա պահանջը

Կազեինի օրական չափաբաժինը (պարզապես սպիտակուցը որպես այդպիսին և ոչ բարդ սպիտակուց, որը ներառում է կազեինը) կարող է լինել 20-30 գ (որոշ դեպքերում մինչև 40 գ): Օրական երկուսից ավելի կազեինի չափաքանակներով չի կարելի օգտագործել (այլ մթերքների կլանումը դանդաղեցնելու համար), և հաճախ մեկ չափաբաժինը բավարար է։ Օրական չորս կամ ավելի չափաբաժիններով կազեինի քաշի կորստի խորհուրդներին պետք է զգուշությամբ վերաբերվել՝ կասկածելի օգուտները և կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը մեծանում են:

Կազեինային սպիտակուցներից մեկը միայն անպատեհ է: Ավելի լավ է դա անցկացնել շիճուկի (կամ այլ «արագ») սպիտակուցի օգտագործմանը զուգահեռ: Օրական սպիտակուցի սպառման ընդհանուր թիվը կարող է տատանվել 2 գ-ից մինչև 3.5 գ մարզիկի մարմնի քաշի 1 կգ-ի համար: Հասկանալի է, որ հաշվարկներում պետք է հաշվի առնել ոչ միայն սպորտային սննդից ստացված սպիտակուցը, այլև սովորական սննդամթերքից (միս, ձուկ, կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն) սպիտակուցներ: Սպիտակուցի ճշգրիտ քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մարզիկի նպատակներից, վարժությունների ինտենսիվությունից, սեռից (աղջիկներին ավելի քիչ է պետք) և այլն։

Ամեն ինչ սպիտակուցի ընդունման մասին

Կազեին ստանալու մարզման օրերին և հանգստյան օրերին

1. Կազեին սպիտակուցի ընդունումը մկանների աճի համար: Կազեինի սպիտակուցը մկանների զանգվածի ընթացքում դա լավագույնն է մեկ անգամ վերցնել քնելուց առաջ: Այն օրը, երբ անհրաժեշտ է ընդունել այլ տեսակի սպիտակուցներ, որոնք արագորեն մարսվում են: Վերապատրաստման օրերին և հանգստյան օրերին տարբերությունը կազեին ստանալու հարցում:
2. Կազեինի ընդունումը ճարպի այրմանը: Կազեինը, շատ դանդաղ կլանման պատճառով, ունի սովի զգացողությունը թուլացնելու հատկություն. Այն, ինչպես նաև քաշի կորստի համար օգտագործվող ճարպի այրման ավելացման համար սպիտակուցային դիետան: Ավելորդ քաշից ազատվելու համար կազեինի ընդունումը կարող է ավելացվել օրական 2-3 անգամ, նույն օրական դեղաչափով օրական երեք անգամ կիրառումը չպետք է գերազանցի 20 գ-ը: Դուք պետք է հիշեք, որ մարսված կազեինը կոշտ է, և մեծ մասերը սթրես կստեղծեն մարսողական տրակտի և ենթաստամոքսային գեղձի վրա: Կազեինի քաշի ռեժիմը մարզման օրերին և հանգստին նույնպես չի տարբերվում:

Կազեինի համատեղելիությունը մեկ այլ սպորտային օդաչուի հետ

Կազեինային սպիտակուցը լավ համադրվում է սպորտային սննդի տարբեր տեսակների հետ. Արագ օգտագործվող սպիտակուցներ, գեյներներ, BCAA, ամինաթթուների բարդույթ, կրեատին, վիտամիններ, օմեգա -3 և այլն:

Միակ բանը, որ անհրաժեշտ է ձեռնպահ մնալ կազեինի և սոյայի սպիտակուցի կլանումը համատեղելուց, որը նույնպես երբեմն անվանում են «դանդաղ»: Մելանոսոմները սպիտակուցները այլ մելանոսոմայինների հետ համատեղելու համար, բայց դեռ ոչ ամենալավ ամինաթթուների բաղադրությամբ, անիրագործելի են: Վնասը կարող է նկատելի լինել և երբեք չի լինի, բայց լավ է նաև մկանների զարգացման համար:

Ի՞նչն է ավելի լավ մկանների աճի համար կազեին կամ շիճուկի սպիտակուց:

Ապրիորի շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը ամենաարդյունավետն է մկանների աճի համար (հաշվի առնելով հարաբերակցությունը գին-որակ): Կազեին սպիտակուցը այս համատեքստում զիջում է շիճուկին և չի կարող լինել դրա համար նշանակալի այլընտրանք: Բայց լրացնել դիետան շիճուկի սպիտակուցի օգտագործմամբ `այն ավելի արդյունավետ դարձնելով, պետությունում կազեին:

Շիճուկի սպիտակուցը կնպաստի մկանների աճին, իսկ կազեինը չեզոքացնում է կորտիզոլի ազդեցությունը և կպաշտպանի ձեր մկանները կատաբոլիզմից (հատկապես գիշերը): Եթե ​​օգտագործում եք շիճուկի սպիտակուց և կազեին իր ամենամաքուր տեսքով, ապա դրանք վերցրեք այլ ժամանակ, քանի որ կազեինային սպիտակուցը դանդաղեցնում է սպիտակուցների այլ տեսակների մարսումը:

Ավելի լավ է վերցնել կազեին սպիտակուց, թե՞ բարդ սպիտակուց:

Կազեինի մաքուր և բարդ սպիտակուցը, ներառյալ կազեին սպիտակուցը և դրա բաղադրությունը, հիմնականում կտարբերվեն կլանման արագությամբ:

Եթե ​​ֆինանսները թույլ են տալիս մարզիկին, և նա կարող է գնել երկու տեսակի սպիտակուցներ, լավ տարբերակ է դրանք համատեղելը: Կեսօրին ՝ ուտելու արանքում, ուտեք բարդ սպիտակուց (1-2 անգամ անվտանգ միջոց պահելու համար), իսկ քնելուց առաջ ՝ կազեին ՝ իր մաքուր տեսքով: Այս ամենը լրացնելու համար կարող է լինել շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում, որը պետք է խմել առավոտյան արթնանալուց և մարզվելուց հետո, երբ մարմինը պետք է ամինաթթուներով ապահովեք:

Լավագույն 5 լավագույն կազեները

Կազեինային սպիտակուցը շատ ավելի զիջում է շիճուկի ժողովրդականությանը, համապատասխանաբար, սննդի և համային տեսականի բազմազանության, որը նա ունեցել է ոչ պակաս օրինակ: Այնուամենայնիվ, փոքր վարկանիշը կարող է լինել և կազեին:

1. 100% կազեին ոսկու ստանդարտ (օպտիմալ սնուցում)

100% Casein Gold Standard by Optimum Nutrition- ը հայտնի ապրանքանիշ է և առաջատարն է այստեղ `իր էժան, բայց որակյալ միցելային կազեինով: Համերը (դրանցից չորսը) լավն են, և սա ենթադրելով, որ կազեինն իրականում սպիտակուցային համով բավականին միջին է:

2. Էլիտ կազեին (Dymatize)

Dymatize Elite Casein- ը կալցիումի կազեինատից միցելային կազեինի խառնուրդ է: Կատարյալ լուծվում է, ավելի ընդունելի գին `համեմատած առաջատարի հետ: Երեք գոյություն ունեցող համերից երկուսը `շոկոլադե թխվածքաբլիթներ և սերուցք, բայց վանիլին հիասթափեցնում է:

3. Միզելար կազեին (միպրոտեին)

Myprotein- ից Micellar Casein- ը պարզ կոմպոզիցիա է, լավ որակ և մատչելի բյուջետային կազեին:

4. Կազեին Pro (ունիվերսալ սնուցում)

Casein Pro- ն Universal Nutrition միցելային կազեինը լավ որակի է `հագեցած պրեբիոտիկով` ավելի լավ կլանման համար: Համը լավ է, գինը բավականին բարձր է:

5. ProStar կազեին (Dymatize Nutrition)

ProStar Ultimate Nutrition's Casein- ը կազեին միջին գների միջակայք է: Բաղկացած է միցելային կազեինից և հիդրոլիզատից (կազեին ՝ բաժանված ամինաթթուների): Ամեն ինչ լավ է, բայց կոկտեյլը չափազանց հաստ է ստացվում:

Կազեին սպիտակուցը սպորտում հեռանկարներ ունի ՝ ապահովելով դրա պատշաճ օգտագործումը և սպիտակուցի այլ տեսակների բավարար քանակությունը սննդակարգում: Եթե ​​մարզիկը դա ձեր սննդակարգի մեջ ներառելու ֆինանսական հնարավորություն ունի, նա կկարողանա օգտագործել այս տեսակի սպիտակուցը որոշակի օգուտ: Այնուամենայնիվ, կազեինի օգտագործումը խիստ անհրաժեշտ չէ: Առանց դրա կարելի է լավ արդյունքների հասնել ՝ շեշտը դնելով արդյունավետ մարզման և շիճուկի սպիտակուց ստանալու վրա:

Տես նաեւ,

• Քաշը դնելու լավագույն 10 լավագույն շահողները. Վարկանիշ 2019
• L-carnitine: որն է օգուտը և վնասը, լավագույնների ընդունման և դասակարգման կանոնները
• Crossfit. Ինչ է դա, օգուտներն ու վնասները, շրջանային ուսուցում և ինչպես պատրաստել