Վիտամին B10 (խոլին) պարունակող լավագույն 4 մթերքները

Խոլին կամ վիտամին B4 - նյութ, որը կարող է արտադրել մարմնում: Խոլինը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ուժեղացնում բջիջները և գործում է որպես լավ հակադեպրեսանտ: Մարմնի համար B4 վիտամինի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն ապահովում է լեղապարկի քարերի կանխարգելում: Այս հատկությունը որոշում է անունը, քանի որ հունարենում խոլինը թարգմանվում է որպես «մաղձ»:

Խոլինի համար ամենօրյա պահանջը տատանվում է ըստ տարիքի: Քանի որ տարեց մարդիկ, այնքան ավելի անհրաժեշտ է նրա մարմինը B4- ով: Եթե ​​նորածինների միջին օրական ջերմաստիճանը մոտավորապես 70 մգ է, ապա 18 տարեկանից բարձր մարդկանց օրական անհրաժեշտ է 500 մգ խոլին: Իսկ հղի կանանց անհրաժեշտ է ընդամենը 700 մգ վիտամին:

Մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են առողջ ապրելակերպով և պատշաճ սնունդով, գիտեք, որ խոլին պարունակող կերակուրները շտապ օգնություն են ՝ լավ վիճակը պահպանելու համար: Դրանք պարունակում են carnitine, ինչը հանգեցնում է ճարպերի նորմալ նյութափոխանակությանը, դրանով իսկ նվազեցնում է քաշը:

Ինչ է դեռ անհրաժեշտ վիտամին B4:

• ալկոհոլի և թմրանյութերի ազդեցությունից հետո արագացնում է լյարդի հյուսվածքների վերածնումը
• ամրացնում է սրտի մկանները
• դրական ազդեցություն նյարդային համակարգի որակի վրա և իրականացնում է հիվանդության կանխարգելիչ պահպանում Alzheimer ի
• նորմալացնում է արյան շաքարը և օգնում է վերահսկել շաքարախտի ինսուլինը
• նպաստում է շագանակագեղձի առողջ գործառույթին և խթանում է սերմնաբջիջների շարժունակությունը
• բարելավում է կարճաժամկետ հիշողությունը

ԲՈԼՈՐ Սննդառության մասին. Որտեղից սկսել

Վիտամին B10- ով հարուստ լավագույն 4 մթերքները

Վիտամին B4- ով հարուստ սնունդ `ոչ այնքան քիչ: Մենք ձեզ համար հավաքել ենք խոլինի բարձր պարունակությամբ լավագույն 10 ապրանքատեսակները:

1. Ձվի դեղնուց

Խոլինի ամենամեծ քանակը, որը պարունակվում է հում ձվի դեղնուցում. Դա կազմում է մոտ 683 մգ: Noարմանալի չէ, որ մեր տատիկներն ու պապիկները սովորում էին սոված փորին հում ձու ուտել: Այս ապրանքի բոլոր բաղադրիչները մարդու մարմինը մարսվում է ուրախացնելու համար: Շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս հում ձվի դեղնուցը իմունային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման գործում, քանի որ արտադրանքի մեջ, խոլինի հետ միասին, ներառում է մի շարք հանքային միացություններ, որոնք ապահովում են մարմնի պաշտպանիչ և վերականգնող գործառույթները.

Հում ձվի դեղնուցի էներգետիկ արժեքը բավականին բարձր է, ուստի նրանք, ովքեր հակված են ավելորդ քաշի, խորհուրդ է տրվում ապրանքը վերցնել օրվա առաջին կեսին: Պետք է ավելի ուշադիր լինել արտադրանքի որակի նկատմամբ: Քանի որ դեղնուցը սպառվում է իր հումքի տեսքով, ավելի լավ է ձու չվերցնել խանութ և նախապես ընտրել մատակարարին ՝ ապրանքի որակը, որի մեջ համոզված եք: Խոլինի մարմնի համար բավարար քանակություն ստանալու համար անհրաժեշտ է օրական մեկ հում ձվի դեղնուց ուտել:

2. Տավարի լյարդ

Մարմնավորման մեջ տապակած տավարի լյարդը պարունակում է ամենաշատը կոլին `426 մգ: Արտադրանքի ունի բացարձակապես յուրահատուկ վիտամին-հանքային համալիր, որը ներառում է մարդու առողջության համար անհրաժեշտ նյութեր: Մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար մեծահասակը պետք է շաբաթական 250-400 գրամ լյարդ սպառի: Սա միանգամայն բավական է ամբողջությամբ ներծծվելու և մարմնին օգուտ տալու համար:

Calածր կալորիականությամբ տավարի լյարդը թույլ է տալիս այն օգտագործել դիետաների մեջ: Այս հարուստը խոլինով օգտագործումը օգնում է արյան նոսրացնողներին: Տավարի լյարդը միզամուղ է. Դա գրեթե անփոխարինելի է դարձնում մարդու աշխատանքում քաշի կորստի և այտուցների նվազման հետ կապված: Տավարի լյարդ, կանխում է վաղաժամ ծերացումը, բարելավում է կենտրոնացումը, հիշողությունը և շարժում է ուղեղը: Սննդառության մասնագետները հատկապես նշում են տավարի լյարդի օգտագործումը մարդու նյարդային համակարգի համար և խորհուրդ է տրվում չմոռանալ ներառել այս ապրանքի ցանկում:

3. ծովախեցգետին

Այդ ծովախեցգետիններն առողջ սնունդ են, նրանք ամեն ինչ գիտեն: 100 գրամ խաշած ծովախեցգետնի մեջ պարունակում է ընդամենը 86 կալորիա: Բայց վիտամին B4- ը, այս նրբությունը զրկված չէ. 80,9 մգ խոլինը մեզ տալիս է ծովախեցգետին, երբ դրանք օգտագործվում են: Դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ և հանքային միացություններ, սպիտակուցներ և ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքը կառուցելու և ոսկորները ամրապնդելու համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, որոնք հաճախ սնվում են ծովախեցգետիններով, ավելի երկար են ապրում, քան մյուսները: Նման արդյունքի կարելի է հասնել, եթե սննդի մեջ շաբաթական 2 անգամ ծովախեցգետին եք ուտում ՝ միջին չափաբաժիններով: Ընդհանուր առմամբ, հարկ է նշել, որ գործնականում բոլոր ծովամթերքները պարունակում են խոլինի բարձր պարունակություն:

4. Կաթ (յուղազերծված)

Նուրբ կաթը պարունակում է 16,4 մգ խոլին: Դա ավելի քան ամուր է: Ավելին, 100 գրամ յուղազերծ կաթում կա մոտ 31 կալորիա, ինչը կարևոր գործոն է գրեթե ցանկացած սննդակարգում այդպիսի արտադրանքի ներառման համար: Քաղցր կաթի օգտագործումը հարստացնում է մարմինը հանքանյութերով և դրանում պարունակվող վիտամիններով ՝ օգնում է ամրապնդել անձեռնմխելիությունը: Նման կաթը հիանալի օպտիմալացնում է նյութափոխանակությունը, ամրացնում սրտանոթային համակարգը և ոսկրային հյուսվածքը: Ապրանքը չի կորցնում իր հատկությունները `կապված հացահատիկի, սուրճի կամ կակաոյի հետ: Բացի այդ, յուղազերծ կաթը լավ է օգտագործել կրծքով կերակրման ընթացքում թեյ կերակրող մայրերի հետ միասին:

Մեծահասակների մարմնի վրա լավագույն արտադրանքի ազդեցության համար պետք է օրական խմել 150-200 գ յուղազերծված կաթ: Երեխաներ, որոնք կաթ են տալիս միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը «գիրություն» է ախտորոշել: Անչափահասի լիարժեք զարգացումը դեռ պահանջում է ամբողջական կաթի օգտագործում:

5. Չորացրած լոլիկ

Տոմատի պտուղները `հիանալի արտադրանք ցանկացած դիետայի համար: Լոլիկի պատրաստման եղանակը, այն է `արևի չորացումը, պահպանում է բանջարեղենի մեջ պարունակվող բոլոր վիտամինների 98% -ը: Այն ոչ միայն օգտակար է, այլև շատ համեղ: Բացի վիտամին B4- ի չորացրած լոլիկից, այն դեռ 104,6 մգ է: Եվ դա շատ է բուսական ծագման արտադրանքի համար:

Այս չորացրած բանջարեղենը թեթեւացնում է փորկապությունը, պահպանում է սրտի մկանների առողջ տոնուսը և բարձրացնում հեմոգլոբինը: Արև չորացրած լոլիկում պարունակվող լիկոպինը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Այս ապրանքը առողջության պահեստ է: Ուտելով ամեն օր 15-20 գրամ չոր լոլիկ ՝ դուք կարող եք զգալիորեն ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը և տարիներ շարունակ կազմակերպել ինքներդ ձեզ պատշաճ օգտակար հանածոների պաշար:

6. Պիստակ

Պիստակները հարուստ են հսկայական քանակությամբ առողջ բաղադրիչներով: Նրանց յուրահատուկ ամինաթթուների կազմը և սննդային արժեքը այս ընկույզները առաջին տեղում են դնում մարզիկների ցանկում: Պիստակները հարուստ են վիտամին B4- ով. 100 գ արտադրանքը պարունակում է 71.4 մեկ մգ խոլին: Այնուամենայնիվ, պիստակի ընկույզների չափազանց սիրելը անհրաժեշտ չէ: Մեծ քանակությամբ ճարպի և էներգիայի մեծ արժեքի (642 կկալ) պատճառով արտադրանքը չի կարելի անվանել դիետա: Առողջությանը օգուտ բերող գումարը օրական 7 ընկույզ է:

Պիստակները օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան, նևրոզներն ու հոգեկան խանգարումները, կանխել մաշկի ցաները և աջակցել տղամարդկանց առողջությանը: Պիստակները հիանալի կերպով զուգորդվում են ձիթապտղի յուղի վրա հիմնված թեթև աղցանի հետ:

7. Գետնանուշ

Մեկ այլ ընկույզ, որը պարծենում է խոլինի բարձր պարունակությամբ, գետնանուշն է: 52.5 մգ վիտամին ներծծվում է արտադրանքի հետ: Գետնանուշում պարունակվող մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգնում են մկանային հյուսվածքի աճին: Այս ընկույզի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է հիշողությունը, զարգացնում մտածողությունը և սուր ուշադրությունը: Այնուամենայնիվ, այս գերազանց խոլերետիկ արտադրանքը ունի բարձր կալորիականություն, ուստի դրա օգտագործումը պետք է զգույշ վերաբերվել: Բացի այդ, գետնանուշը ալերգեն է, ուստի պետք է զգույշ լինել ընկույզով կամ ալերգիկայով տառապողներ օգտագործելիս:

Իհարկե, հում արտադրանքը ավելի շատ սննդանյութեր է պարունակում, քան տապակածը: Այնուամենայնիվ, երկրորդ ավելի բարձր քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, որոնք զգալիորեն դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը: Օրական 5-7 ընկույզ միայն օգուտ կբերի մարմնին: Եվ դրանց համակարգված օգտագործումը դրական արդյունքներ կտա ընդամենը 2 շաբաթ անց:

8: բրոկկոլի

Բրոկոլին նվաճեց առողջ սննդի շատ սիրահարների սրտերը: Lowածր կալորիականությամբ և համեղ համով այս ապրանքը անփոխարինելի է դառնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել բարակ կազմվածքը: Բրոկոլիում պարունակվում է 40.1 մգ խոլին, և սա ևս մեկ գումարած արքայական կաղամբ է: Բրոկոլին շատ ավելի բետա-կարոտին է, երիտասարդության և գեղեցկության վիտամին, քան այլ բանջարեղենային մշակաբույսերում: Ապրանքը հեշտությամբ մարսվում է, չնայած այն հանգամանքին, որ կոպիտ մանրաթել է:

Բրոկկոլիում պարունակվող հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, տարրեր, ամինաթթուներ օգնում են նորմալացնել մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները: Սննդամթերքի մեջ բրոկկոլի օգտագործման սահմանափակումները գրեթե առկա են: Բացառություն է պատրաստման եղանակը ՝ տապակել: Անհրաժեշտ չէ կաղամբը տապակել ճարպի հավելումով, քանի որ բուժումը կարող է ազատել թունավոր նյութեր ՝ քաղցկեղածին նյութեր:

9: Կոճապղպեղ

Անուշահոտ կոճապղպեղի արմատը շատ օգտակար հատկություններ ունի: Այն պարունակում է 28.8 մգ վիտամին B4: Կոճապղպեղը բարելավում է մարսողությունը և պայքարում է աղեստամոքսային տրակտի խանգարումների հետ, ազատում է պզուկները և աջակցում է ամբողջ սրտանոթային համակարգին, բարելավում է հիշողությունը և ազդում հոգե-հուզական մակարդակի վրա: Այս ապրանքը թուլացնում է սովի զգացումը, այնպես որ հաջողությամբ օգտագործվում է նիհարելու ցանկում:

Մեծ քանակությամբ հում արտադրանք ավելի լավ է չօգտագործել: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ թեյ խմել 10 գրամ արմատական ​​կոճապղպեղ և ավելացնել 10-ից 35 գրամ մսային կաթսաներում: Պատշաճ օգտագործման դեպքում կոճապղպեղը մի քանի օրվա ընթացքում մարմնին կհաղորդի տոնուսը. Քաշեք կազմվածքը, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, կհանգեցնի մաշկի, մազերի և եղունգների, կվերացնի քրոնիկ հոգնածությունը:

10. Սխտոր

Սխտորի մեխակները պարունակում են 23.2 մգ խոլին: Սահմանափակ քանակությամբ սպառվող ապրանքի համար նշանակալի ցուցանիշ է: Սխտորն իրականացնում է ցանկացած վիրուսային հիվանդությունների, beriberi, քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների և արյան անոթների կանխարգելում: Գուցե այս ապրանքի անհերքելի առավելությունն այն է, որ այն նոսրացնում է արյունը: Դա հնարավոր է դարձնում սրտանոթային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի առողջ աշխատանքը: Սխտորի այս հատկությունը դրականորեն է ազդում արյան բարձր ճնշման վրա ՝ այն նորմալացնելով: Նաև սխտորի անընդհատ օգտագործումը ի վիճակի է թեթեւացնել միգրենը:

Կանխարգելման համար ճաշի ժամանակ խորհուրդ է տրվում ուտել 2-3 մեխակ սխտոր: Խոլինի բարձր պարունակությամբ այս ապրանքը բացարձակ առաջատարն է կանխարգելիչ դեղամիջոցների շարքում: Սխտորը գործնականում չի փոխում իր հատկությունները ՝ ենթարկվելով ջերմային մշակման: Այսպիսով, այն կարող է ավելացվել ցանկացած պլանավորված ուտեստի մեջ:

Տես նաեւ,

• Մագնեզիումով հարուստ լավագույն 10 մթերքները
• Կալցիում պարունակող լավագույն 10 մթերքները
• Յոդի պարունակությամբ հարուստ լավագույն 10 մթերքները
• Կալիումի հարուստ 10 լավագույն մթերքները
• Վիտամին A պարունակող լավագույն 10 սննդամթերքները