Լավագույն 10 վիդեո դասընթացը սկսնակների համար զբոսանքի հիման վրա

Մեծ քաշ ունեցող մարդկանց համար հակացուցված է ուժեղ ցնցող բեռներ: Բայց սպորտից լիովին հրաժարվելը մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս. դա բացասաբար է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա և մեծացնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը:

Այս դեպքում լավ այլընտրանք կլինի տանը քայլելը, որը կարող է կատարվել ավելորդ քաշով: Մենք առաջարկում ենք ձեզ լավագույն 10 տեսահոլովակների ընտրանին, որոնք քայլում են տանը: Սկսելու համար անհրաժեշտ են միայն հարմարավետ կոշիկներ և տարածքի փոքր քառակուսի:

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

Տուն քայլելը. Առանձնահատկություններ և առավելություններ

Բայց նախքան տան զբոսանքի ամենաարդյունավետ տեսանյութերը վերանայելուն անցնելը ՝ տեսնենք. Ինչու՞ է մեզ պետք քայլելը, և ի՞նչ օգուտներ ունի դա:

Ով է ընտրում տուն քայլելը.

• Սպորտում սկսնակներ, ովքեր նոր են սկսում ուսումնասիրել տնային մարզումները:
• Մեծ ավելաքաշ ունեցող մարդիկ, որոնք սահմանափակում են բեռների տեսակները:
• Նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն հոդերի կամ varicose երակների հետ:
• Նրանք, ովքեր ապաքինվում են վնասվածքներից:
• Նրանց համար, ովքեր տանը պարզ մարզում են փնտրում:

Ի՞նչ օգուտ է դեպի տուն քայլելը:

• Տանը քայլելը լավ սրտային մարզում է, որն օգնում է ձեզ այրել ավելորդ ճարպը և նիհարել:
• Քայլելը բարելավում է սրտի աշխատանքը, բարձրացնում արյան շրջանառությունը և կայունացնում արյան ճնշումը:
• Նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը, ինչը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, ենթակա են այս հիվանդության:
• Մշակված են ավելի ուժեղ ոսկորներ և մկաններ և հոդեր:
• Բարելավում է ընդհանուր առողջությունը, առկա է էներգիայի և կենսունակության զգացում և ամրապնդվում է իմունային համակարգը:
• Տանը քայլելը իջեցնում է սթրեսը և նվազեցնում դեպրեսիայի ռիսկը:

Խորհուրդներ տանը քայլելու համար.

1. Մի քայլեք հարմարավետ կոշիկներով, գերադասելի է սպորտային կոշիկներով:
2. Հագեք թեթեւ հարմարավետ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը:
3. Ձեռքի տակ պահեք մի շիշ ջուր և փորձեք խմել դասարանում ՝ յուրաքանչյուր 10 րոպեն մի քանի SIP պատրաստելով:
4. Մենք խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ֆիթնեսի հետագծիչ ՝ ձեր բեռը վերահսկելու համար ոչ միայն մարզման ընթացքում, այլև առօրյա գործունեության ընթացքում:
5. Սկսեք շաբաթական 10 անգամ 3 րոպեով: Նստաշրջաններն աստիճանաբար հասցրեք 30-45 րոպեի:
6. Փորձեք պարապել շաբաթը 3-5 անգամ ՝ կախված ժամանակի մատչելիությունից և նպատակներից:
7. Դուք կարող եք համատեղել քայլելը դեպի տուն ՝ դիտելով ձեր սիրած սերիալը, այնպես որ ավելի հեշտ կլինի մարզել սկզբից մինչև վերջ:
8. Կարող եք բարդացնել վարժությունը, եթե օգտագործեք կոճի թեթեւ կշիռներ (խորհուրդ չի տրվում թույլ հոդերի համար):

TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է

Սկսնակների համար վարժությունների պատրաստված ընտրանքներ.

• Պարզ սիրտ կանգնած ՝ առանց ցատկերի, գրգռումների և տախտակների ՝ 10 վարժություն
• Լավագույն 10 պարզ վարժությունները որովայնի խոռոչը սկսնակների համար (առանց ժապավենների և կարդիոյի)
• Լավագույն 10 պարզ վարժությունները բարակ ոտքերի համար առանց կռվան (սկսնակների համար)
• Լույսի ցածր ազդեցության սրտային մարզումը 50+ տարիքի կամ առավոտյան լիցքավորելու համար

10 տեսանյութ տանը շրջում է

Եթե ​​սկսնակների համար դասընթաց եք փնտրում, ապա համոզվեք, որ կտեսնեք մեր վերջին հավաքածուի տեսանյութերը. Top 10- ի ցածր ազդեցության սիրտ սկսնակների համար Body Project- ից 30 րոպե:

1. Քայլելով Լեսլի Սանսոնեի հետ. Մեկ մղոն (15 րոպե)

Լեսլի Սանսոնեն նիհարելու և ճարպերն այրելու համար քայլելու հիմքով մարզվելու իսկական մասնագետ է: Այն մշակել է մեր տանը «Walk տանը» շարքի ավելի քան 100 ծրագիր (Քայլիր տուն), Լեսլին շատ դրական է և ակտիվորեն անցկացնում է դասընթացներ, այնպես որ ոչ միայն հիանալի մարզում կստանաք, այլև դրական հույզեր ամբողջ օրվա համար: Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy- ի ամենահայտնի տեսանյութերը youtube- ում հավաքել են ավելի քան 40 միլիոն դիտում:

2. Քայլելով Լեսլի Սանսոնեի հետ. Երեք մղոն (45 րոպե)

Լեսլի Սանսոնեն ունի ծրագիր 1-ից 5 մղոն, տևողությունը 15-ից 90 րոպե: Եթե ​​տանը ավելի երկար մարզումային զբոսանք եք փնտրում, նայեք դրան պարզ տեսանյութ 45 րոպեանոց 3 մղոն քայլքով: Այս ծրագրի հարմարությունն այն է, որ դուք կարողանաք հարմարեցնել տևողությունը: Կարող եք աստիճանաբար ավելացնել բեռը, երբ սկսեք անել օրական 15 րոպե և յուրաքանչյուր նոր դասի հետ ավելացնել, օրինակ, 5 րոպե:

3. Մեկ մղոն essեսիկա Սմիթի հետ սկսնակների համար (20 րոպե)

Տանը քայլելու դասընթացների մեկ այլ սիրված հեղինակ wasեսիկա Սմիթն էր: Essեսիկան YouTube- ում ամենատարածված ֆիթնեսի մարզիչներից է և տարբեր ֆիթնես ծրագրերով բազմաթիվ DVD- ների հեղինակ: Նրա տեսանյութը շատ հարմարավետ և ընտանեկան է, այնպես որ հետևեք նրանց գեղեցիկ և հեշտ: Եվ ավելի լավ է սկսել կարճ տեսանյութից 1 մղոն արագ քայլքով:

4. Միջանկյալ քայլում essեսիկա Սմիթի հետ (30 րոպե)

Եթե ​​կարծում եք, որ 20 րոպեանոց մարզումը բեռի համար բավարար չէ, ապա ավելի արագ և լավ արդյունքների համար կարող եք գնալ կես ժամ տևողությամբ զբոսանքների: Ի դեպ, essեսիկա Սմիթի youtube ալիքում կան ընտանեկան մարզումներ ՝ տանը քայլելու միջոցով, այնպես որ պետք չէ սահմանափակվել այս երկու տեսանյութերով և ընտրեք դրանցից մի քանիսը ՝ ըստ ձեր ճաշակի:

PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ

5. Քայլելով + տոնով ձեռքերը Լյուսի Ուինդհեմ Ռիդից (15 րոպե)

Lucy Wyndham-reed- ը և դրա պարզ վարժությունը տանը քայլելու համար կդիմեն բոլոր նրանց, ովքեր սիրում են ծրագրերի մինիմալիստական ​​ձևավորումը և դասընթացների անցկացման աննկատելի ձևը: Քսան տարվա մարզական փորձ ունեցող մարզիչը առաջարկում է մի շարք ցածր ազդեցության ծրագրեր, որոնք հարմար են նույնիսկ սկսնակների համար: Համոզվեք, որ 15 րոպեանոց տեսանյութը քայլում եք տանը ՝ շեշտը դնելով ձեռքերի երանգի և կալորիաների այրման վրա:

Կարդացեք Lucy Wyndham- ի սկսնակների լավագույն 13 մարզումները

6. Քայլելով նիհարելու համար `Լյուսի Ուինդհեմից կարդացեք (20 րոպե)

Սա Lucy- ի հերթական կարճ դասընթացն է, որը հիմնված է տանը քայլելու վրա, որը նույնպես մեծ ժողովրդականություն է վայելում youtube դիտողների շրջանում (ավելի քան կես միլիոն դիտում), Programրագիրը փոխարինում է քայլելը և պարզ վարժությունները ամբողջ մարմնին տոնով `ձեռքերի և ոտքերի վերելակներ, ճոճանակներ, թեքություններ: Բոլորը շատ նուրբ և մատչելի ձևով, բայց կարող եք նվազեցնել շարժումների ամպլիտուդը, եթե վարժություններից որևէ մեկը ձեզ անհանգստություն պատճառի:

7. Միջանկյալ քայլելը Դենիս Օստինից է (20 րոպե)

Աշխարհի ամենատարածված մարզիչներից մեկը `Դենիս Օստինը, սկսնակների համար այնքան շատ տարբեր ծրագրեր է առաջարկում, որ կարող եք կատարել տանը: Եթե ​​դուք չեք փորձել այն ճարպ այրող սիրտ մարզվելը ՝ հիմնվելով սովորական արագ քայլքի վրա, ժամանակն է դա անել: Ընդամենը 20 րոպե ձեր հոյակապ կազմվածքի համար:

8. Կիրա Լաշայից 5 մղոն հեռավորության վրա (80 րոպե)

Բայց ավելի փորձառու և առաջատար մտահոգությունների համար խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել Կիրա Լաշայի ծրագրին: Եթե ​​կարծում եք, որ տուն քայլելը չի ​​կարող ձեզ լավ քրտինք առաջացնել, ապա ազատ զգացեք ներառեք այն անվճար տեսանյութեր 5 մղոնի վրա: Լրացուցիչ բեռի համար Kira- ն օգտագործում է թեթև երկլաններ (0.5-1 կգ): Կարող եք անել առանց դրանց կամ օգտագործել փոքր ջրի շիշ: Այս տեսանյութն ավելի լավ է գալ տան սովորական «քայլող շրջանակներից» մեկ ամիս շուտ:

9. Քայլելով Լյումուելից 3 մղոն հեռավորության վրա (45 րոպե)

Եթե ​​դեմ չեք անիմացիոն ձևերի շարժման ներքո անել առանց մարզչի կենդանի տեսքով ներկայության, ապա համոզվեք, որ բաժանորդագրվեք Lumowell- ի youtube ալիքին: Քաշի կորստի համար մարզումների մեծ բազմազանություն կա, ներառյալ տանը արագ քայլելու մի քանի տարբերակ: Այս տեսանյութերը կօգնեն ձեզ հասնել կատարյալ մարմնին ՝ առանց մարզադահլիճների և թանկարժեք սարքավորումների:

10. Միջանկյալ քայլում `նիհարելու համար (45 րոպե)

Եվ ահա մեկ այլ timelapse տեսանյութ ՝ տանը արագ քայլելով, որը կհամապատասխանի ավելի փորձառու ուսանողին: A- ի ցածր ազդեցության դասը տեղի է ունենում դինամիկ տեմպով, ուստի սկսնակները, հավանաբար, դժվար կլինի պահպանել այն սկզբից մինչև վերջ: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը կարող եք բաժանել բազմակի հատվածների, ավելին ՝ ավելի շատ վարժություններ պարունակում են 5 պատրաստ ընդմիջումներ ՝ արագ քայլք, ձեռքերի վարժություններ, կրկին արագ քայլում, ոտքերի վարժություններ, որովայնի վրա կանգնած վարժություններ: Դուք ոչ միայն կայրեք կալորիաներ, այլ տոնուսավորեք ամբողջ մարմինը:

Ամեն ինչ ածխաջրերի մասին քաշի կորստի համար

Մարզումները տանը քայլում են իդեալական սկսնակների, ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, տարիքի մարդկանց և նրանց համար, ովքեր հակացուցված են ցնցող վարժություններում: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ սպորտը մատչելի է ձեզ համար, փորձեք տանը անել նորմալ քայլք, և ոչ միայն կխստացնեք կազմվածքը, այլև կբարելավեք առողջությունը: Դիտեք նաև HASfit- ի պարզ, բայց արդյունավետ տեսանյութի ընտրությունը ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեցողների համար:

Businessանկանու՞մ եք ավելի մեծ չափերի նորաձեւ, ձեվավոր և նորաձեւ հագուստ գնել գործնական հանդիպումների և երեկոյան միջոցառումների համար: Տեսեք էլեգանտ զգեստների և էլեգանտ վերնաշապիկների կատալոգ նորաձեւ կանանց համար. Կարդալ ավելին այստեղ:

Սկսնակների համար նիհարելու ցածր ազդեցության մարզումը