Խնդրահարույց տարածքների և դիետայի լավագույն 13 վարժությունները youtube ալիքից և Sweaty Betty- ից

Sweaty Betty- ը անգլիական ֆիրմային խանութների ֆիթնես հագուստի ցանց է, որը 15 տարի շարունակ Մեծ Բրիտանիայի լավագույն ապրանքանիշերից մեկն է: Իրենց արտադրանքը գովազդելու համար նրանք բացեցին youtube ալիք, որտեղ կարող եք գտնել արդյունավետ մարզումներ աղջիկների համար:

Channel Sweaty Betty- ն առաջարկում է ամեն տեսակի բեռներ աշխարհի մի շարք մարզիչներից: Հիմնականում բոլոր դասընթացներն ուղղված են նիհարելու, կալորիաների այրման, մկանների ամրապնդման, խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու վրա: Մենք ձեզ առաջարկում ենք 13 մարզումներ Sweaty Betty- ից, որոնք պետք է փորձեք, եթե որոշեք նիհարել տանը:

Որոշ ծրագրեր չեն ներառում տաքացում և ցնցում: Այս դեպքում ավելի լավ է դրանք անել ինքնուրույն: Տեսք ՝ ձգվող վարժություններ և ձգվելու վարժություններ:

Ինտենսիվ մարզում քաշի կորստի համար

1. մարզում ազդրերի և հետույքների համար (30 րոպե)

Առանց գույքագրման խնդրահարույց տարածքների գերազանց մարզում առաջարկում է մարզիչ ineանին Georgeորջը: 30 րոպե տևողությամբ ծրագիրը հիմնականում օգնում է աշխատել ազդրերին և հետույքին, բայց անհատական ​​վարժությունները ներառում են որովայնի մկանները: Մարզումը բաղկացած է երեք փուլով վարժություններից, մոտավորապես միևնույն ժամանակ: Առաջին փուլում, որը դուք ակնկալում եք squats, lunges եւ ոտքերի վերելակներ, վարժությունների փոփոխություններով `հետաքրքիր և անկանխատեսելի: Վարժությունների երկրորդ փուլում հատակին են. կամրջի և ոտքերի վերելակների տատանումները չորս կողմից, Երրորդ փուլը ներառում է սրտի բեռը. Հիմնականում սպասում եք քաշի կորստի համար պլյոմետրիկ վարժություններին:

30 րոպեանոց Bum-Sculpting սուպեր մարզում

2. Միջանկյալ մարզում քաշի կորստի համար (35 րոպե)

Fatարպի այրման և խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու արդյունավետ վարժությունն առաջարկում է սիրված մարզիչ Սիմոնե դե Լա Ռուն: Րագիրը կառուցված է ընդմիջման սկզբունքի հիման վրա, դուք փոխելու եք սրտամկանի ընդմիջումները և տոնուսավորող վարժություններ ՝ մկաններն ամրացնելու համար: Ercորավարժությունները ունեն հետևյալ հաջորդականությունը. տաքացում + սիրտ վարժություններ (7 րոպե), զենքի համար թեթեւ քաշով վարժություններ (6 րոպե), սիրտ վարժություն (6 րոպե), վարժություններ հատակին ՝ գլյուտաների համար (10 րոպե), տախտակներ ընդերքի համար (5 րոպե), ցնցում (3 րոպե).

3. Սրտային վարժություններ ՝ խնդրահարույց տարածքներից հեռու (30 րոպե)

Այս վերապատրաստման շարքը Ultimate ՝ անգլիացի մարզիչ Քիմ Հարթվելի ղեկավարությամբ: Դասը կատարյալ է ձեզ համար, եթե ցանկանում եք նիհարել, այրել ճարպերը և ազատվել խնդրահարույց տարածքներից: Դուք կգտնեք շատ սրտային վարժություններ, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և հարվածի նյութափոխանակությունը. վազում բարձր բարձրացնելով ծնկները, burpee, չմշկող squats հետ ցատկող հարվածով հարվածել է բար, plyometric նետվելով, քայլում է ուսադիր, Theորավարժությունները կրկնվում են մի քանի պտույտների ընթացքում վարժությունների միջև, երբ դուք մի փոքր հանգստանալու եք, բայց պատրաստ եղեք աշխատել բարձր արագությամբ:

4. Միջանկյալ մարզում որովայնի համար (30 րոպե)

Այս մարզումը նախատեսված է որովայնի լրացուցիչ ճարպերն այրելու և միջուկի մկանները ձգելու համար: Դասը ամբողջությամբ հատակին է, բայց դուք շատ դինամիկ վարժություններ եք, այնպես որ պատրաստ եղեք շատ արդյունավետ աշխատել իմ ստամոքսի համառ ճարպի վրա: Դուք կփոխարինեք ամեն տեսակ տախտակների տատանումները և հետևի տարբեր վարժություններ ամրացնել որովայնի մկանները: Շատ էներգետիկ մարզում, մինչդեռ որովայնի մկանները կաշխատեն ամեն վայրկյան 25 րոպե:

5. ազդրերի և հետույքների ինտերվալ մարզում (30 րոպե)

Այս շարքի հերթական մարզումը Քիմ Հարթվելից ՝ միայն այժմ հետույքների և ոտքերի համար: Դուք կգտնեք վարժությունների մի քանի պտույտ ՝ կալորիաները այրելու և մարմնի ստորին մասի մկանները տոնուսավորելու համար: Exercisesորավարժությունների հետևյալ հաջորդականությունը. կամուրջը, շղարշը, անկյունագծային գոտիները + ոտքի հարվածը, ցատկելով ցատկելը, ոտքը դեպի բարի ափը քաշելը, պլյոմետրիկ նետումը մեկ ոտքի վրա, Կարող եք փոխարինել բոլոր երեք կես ժամ տևողությամբ տեսանյութերը. Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumձեւավորելու համար գեղեցիկ բարակ մարմին:

6. Միջանկյալ մարզում քաշի կորստի համար (30 րոպե)

Մարզիչ Սյուզան Դայսոնը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա ընթացքում 3 անգամ կատարել այս յուղի այրման սուրբ կապույտ ծրագիրը `քաշի կորստի և ֆիթնեսի բարելավման համար: Դասընթացը, որը կառուցվել է HIIT սկզբունքով, ներառում է հերթափոխով մարզվել և հանգստանալ (30 վայրկյան / 30 վայրկյան), Շատ հետաքրքիր ու անսովոր: Յուրաքանչյուր վարժություն դուք կկատարեք երեք անգամ, բայց ամեն անգամ այն ​​կավելացվի փաթեթին:

Օրինակ ՝ նախ կգտնեք, պարզապես քայլեք բարում, ապա քայլեք դեպի բար + ծնկները, այնուհետև քայլեք բարով + ծնկների մեջ + մի քայլ առաջ արմավենու համար: Ընդհանուր առմամբ, ծրագիրն առաջարկում է վարժությունների 9 ցիկլ. նետվելը, բարում քայլելը, լունգերը, հրում-սուպերմարկետը, Գերմարդը, նետվելով Jackեքը, բիրպին, չմշկողը, արագավազքը, Դասընթացը շարունակում է աճել ինտենսիվությամբ, բայց զորավարժությունների միջև մնացածի հաշվին բավականաչափ հեշտությամբ է փոխանցվում: Րագիրն անցնում է առանց տաքացման, հիշեք, որ այն ինքներդ եք գործարկում:

7. Միջանկյալ մարզում քաշի կորստի համար (20 րոպե)

HIIT- ի այս 20-րոպեանոց մարզումը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր սիրում են արագ և արդյունավետ ծրագիր `մարմինը մեղմելու, մկաններն ուժեղացնելու և ճարպերը այրելու համար: Համալիրը բաղկացած է վարժությունների երկու փուլից, յուրաքանչյուր փուլը կրկնվում է 2 պտույտով: Առաջին փուլ. squat + նստարանային մամլիչ triceps, burpees push-UPS- ով, հորիզոնական վազք, Երկրորդ փուլ. կողային նեղություն + բազկաթոռներ `բամբակներով, շղարշ + ցնցումներով ցատկելով կոճակով + ներքև շուն, Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն 3-ից 5 ֆունտ ստեռլինգ: Այս մարզումը տաքացում և զովացում չէ, այնպես որ ես ինքս կփորձեմ դրանք:

8. Միջանկյալ մարզում քաշի կորստի համար (40 րոպե)

Chiara- ն հայտնի է որպես մարզիչ, որը նախընտրում է visokointensivne միջակայքային բեռները: Նրա Total Body HIIT ծրագիրը, որը նախատեսված է առավելագույն արդյունքների, արագ ճարպերի կորստի համար, աշխատում է ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Դուք այլընտրանքային սիրտ կստանաք (30 վայրկյան) և վարժություններ մկանների տոնուսի համար (60 վայրկյան), Դուք կլինեք անընդհատ շարժման մեջ և կաշխատեք բոլոր մկանները այնպիսի վարժություններով, ինչպիսիք են squats, jumps, lunges, plank, մամուլ, pushup, Մինչդեռ բոլոր վարժությունները քաշի կորուստ են: Սպասում ենք ձեզ 2 մեծ շրջանակների վարժություն: Պատրաստվեք 40 րոպե քրտնելու այս հիանալի գործունեությամբ:

9. Խնդիրային տարածքներից հեռու ինտերվալ մարզում (40 րոպե)

Սա եւս մեկ նման է ինտերվալային դասընթացին ՝ սկսած Simone de La Rue- ից, որը ներառում է նաև մի քանի տարբեր հատվածներ խնդրահարույց տարածքների համար: Consistsրագիրը բաղկացած է հետևյալ փուլերից. տաքացում + սիրտ-վարժություն քիք-բոքսինգի և պարային շարժումների հիման վրա (9 րոպե), զենքի համար թեթեւ քաշով վարժություններ (5 րոպե), սիրտ վարժություն (5 րոպե), վարժություններ հատակից մինչ հետույք (7 րոպե), սիրտ վարժություն (3 րոպե), տախտակներ ընդերքի համար (5 րոպե), ցնցում (3 րոպե).

Մարզման ցածր ազդեցությունը

1. Բարնայի ցածր ազդեցության մարզում (45 րոպե)

Դա ցածր ազդեցության վարժություն է, որն իրականացվում է Pilates և barnych վարժությունների համադրության լավագույն ավանդույթներում: Մարզիչ Պաոլա Դի Լանցոն առաջարկում է որովայնի, ձեռքի, ազդրերի և հետույքի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել խնդրահարույց տարածքներից: Բավական դինամիկ, դուք փոխում եք դիրքը (կանգնած, մեջքին պառկած, ժապավենի մեջ), ինչը մեծացնում է սրտի բաբախյունը և ավելի շատ կալորիա այրում:

2. Բալետի ցածր ազդեցության մարզում (40 րոպե)

Այս ծրագիրը ներկայացնում են երկու նախկին պարողներ և Sleek ballet Training Technique ապրանքանիշի ստեղծողները: A- ի ցածր ազդեցությամբ վարժությունը կօգնի ձեզ մշակել որովայնի և ոտքերի խնդրահարույց տարածքները, ինչպես նաև երկարացնել մկանները `դրանք դարձնելով բարակ և« չոր »: Դասընթացը պարունակում է սրտամկանի տարրեր, այնպես որ դուք նաև կաշխատեք ճարպերի այրման և սրտամկանի կայունության վրա: Վերջին 10 րոպե վարժությունները հատակին են:

3. մկանների տոնուսի ցածր ազդեցության մարզում (30 րոպե)

Դա Annie Foulds- ի ՝ ազդեցության գոտիով ցածր ազդանշանային մարզումն է, որը կօգնի ձեզ ձգել և երկարացնել ամբողջ մարմնի մկանները: Սրտաբանություն չկա, ուստի ծրագիրը կկարողանա գրեթե բոլորին: Մարզման առաջին կեսը կանգնած է, սպասում է ձեզ համակցված վարժություն, որը միաժամանակ աշխատում է մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանները: Երկրորդ կեսը հատակին է և ներառում է վարժություններ Pilates ոճով: Դասընթացն իրականացվում է առանց տաքացման, ապա արեք ինքներդ:

4. Յոգա մարմնի երանգի համար (45 րոպե)

Եթե ​​դուք հակացուցված եք ցնցումից, և նրա ոտքերն ու հետույքը կարիքը խստացնելու համար, ապա ուշադրություն դարձրեք այս ծրագրին: Դուք սպասում եք յոգայի մարզմանը, որը կենտրոնացած կլինի մարմնի ստորին մասի վրա, որը ներառում է հանրաճանաչ ասանան ՝ մկանները ամրացնելու, հոդերը բացելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և ճկունությունը զարգացնելու համար: Ոտքի մկաններն ու գլուտները կվառվեն:

Տես նաեւ,

Թողնել գրառում