Լավագույն 15 տեսանյութը մեջքի ցավից և ողնաշարի վերականգնման համար Olga Saga- ով

Վիճակագրության համաձայն, մեջքի շրջանում կանոնավոր անհանգստությունն ու ցավը տեղի են ունենում չափահաս բնակչության 30% -ի մոտ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ Olga Saga- ի մեջքի ցավի լավագույն 15 տեսանյութերը, որոնք կօգնեն վերականգնել ողնաշարի բաժանման գործառույթը և մոռանալ մեջքի ցավի մասին:

Տեսանյութեր մեջքի ցավից օգտակար են ոչ միայն ողնաշարի հետ կապված խնդիրների լուծման, այլև հիվանդությունների կանխարգելման համար, որոնք կարող են առաջացնել նստակյաց ապրելակերպը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, տարիքային փոփոխությունները: Առողջ ողնաշարը առողջ մարմին է: Օրվա ընթացքում վճարեք նրան ընդամենը 15 րոպե, և ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ

Ազդրի հոդերի բացում. 7 տեսանյութ Olga Saga- ի հետ

Օլգա Սագայի հետ մեջքի ցավից տեսանյութերի առավելությունը.

  • ողնաշարի տարբեր հիվանդությունների բուժում և կանխարգելում (օստեոխոնդրոզ, ելուստ, ճողվածք, լումբագո, ռադիկուլիտ և այլն)
  • ազատվել մեջքի քրոնիկական ցավերից և հոդերից
  • վերականգնել ողնաշարի կորցրած ճկունությունն ու շարժունակությունը
  • մեջքի լարվածության, կոշտության և մկանային սպազմերի հեռացում
  • ուժեղացված արյան շրջանառությունը կոնքի տարածքում, ոտքերում և մեջքում, բարելավում է միզուղիների համակարգը
  • ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը
  • ուժեղացնելով մեջքի խորը մկանները և մկանային համակարգը
  • կրծքավանդակի կրծքավանդակի բացահայտում և կրծքավանդակի օրգանների վերականգնում
  • ազդրի հոդերի բացումը
  • իրանի և հետևի մարմնի ճարպի կրճատում
  • մարմնի արյան շրջանառության բարելավում և ներքին օրգանների գործունեության բարձրացում
  • ազատվել սթրեսից, գտնել թեթևության և թուլության զգացում
  • բարձրացնելով մարմնի կենսունակությունը և ընդհանուր առողջությունը:

15 տեսանյութ մեջքի ցավից Olga Saga- ի հետ

Մեջքի ցավից առաջարկվող տեսանյութերի մեծ մասը տևում է մոտ 15 րոպե: Դրանք ձեզ շատ ժամանակ չեն խլի, բայց կանոնավոր կերպով կատարելիս ֆանտաստիկ արդյունքներ կստանաք:

Կարող եք ընտրել անհատական ​​դասընթացներ, որոնք ձեզ ավելի շատ դուր են գալիս և կարող են միասին փոխարինել առաջարկվող տեսանյութերը: Դասընթացների համար անհրաժեշտ է միայն գորգ, բոլոր դասարանները հանգիստ և հանգստացնող են:

1. Առողջական վարժություններ ողնաշարի համար (15 րոպե)

Այս տեսանյութը պարզապես արված է մեջքի ցավից ազատվելու և ողնաշարի լուրջ հիվանդությունները կանխելու համար: Այն ներառում է ամենաարդյունավետ և պարզ վարժությունները, որոնք կատարվում են պառկած և հատակին նստած ՝ ողնաշարի կռում, ոլորում, ձգում: Այնուամենայնիվ, եթե այս պահին ողնաշարի հիվանդությունների սրացում եք ունեցել, ապա համալիրի գործարկումը խորհուրդ չի տրվում:

Ողնաշարի առողջության մարմնամարզություն / Բուժում և պրոֆիլակտիկ համալիր

2. Հոդերի և ողնաշարի վերականգնում (15 րոպե)

Այս տեսանյութը պարբերաբար կատարելը մեջքի ցավից է, դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի խստությունը և բարձրացնել մարմնի կենսունակությունն ու ընդհանուր առողջությունը: Դասն ամբողջովին նստած է հատակին ՝ Lotus դիրքում և թիթեռում: Առաջարկվող վարժությունները կօգնեն նաև բացել ազդրի հոդերը և բարձրացնել կոնքի շրջանում արյան շրջանառությունը:

3. Գրասենյակային վարժություններ. Վարժություններ (15 րոպե)

Այս տեսանյութը մեջքի ցավից ուղղված է ողնաշարի բարելավմանը, արգանդի վզիկի տարածքում կոշտության վերացմանը և մարմնի արյան շրջանառության բարելավմանը: Դասընթացն ամբողջությամբ ընթանում է աթոռի վրա նստած դիրքում, այնպես որ կարող եք դա անել նույնիսկ գրասենյակում `15 րոպե աշխատանքից ազատ:

4. backկունության և մեջքի ցավից ազատվելու զարգացում (15 րոպե)

Դասի ձգումը սկսնակների համար ուղղված է ոտքերի և մեջքի ճկունության զարգացմանը, ողնաշարի ամրապնդմանը և մեջքի ցավից ազատմանը և մարմնի և նյարդային համակարգի ընդհանուր թուլացմանը: Բոլոր վարժությունները պարզ են, չնայած բավականին նոր են, դրանց կատարումը, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստություն կառաջացնի: Դուք սպասում եք կամրջի ծալքերին, ոտքը վեր է բարձրանում պառկած դիրքում, հակառակ ճարմանդ:

5. Նուրբ պրակտիկա առողջ մեջքի համար (20 րոպե)

Այս 20 րոպեանոց մեղմ վարժությունները ուղղված են ողնաշարի ձգմանը և ամրապնդմանը և մեջքի մկանների սպազմերն ու ցավերը վերացնելուն: Ներառում է այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են կամուրջը հետ պտտվելը, կողային ձգումը, Գերմարդը: Մեծ ազդեցությունները ցածր մեջքի վրա:

6. Փափուկ պրակտիկա ողնաշարի համար (13 րոպե)

Մեջքի ցավից վարժությունների պարզ հավաքածու ՝ դուք կկարողանաք ուժեղացնել մեջքի խորը մկանները, ազատել լարվածությունը մեջքի ստորին մասում, միջքաղաքային հատվածում և պարանոցի տարածքում: Ներառում է այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են կատուն, Սֆինքսը, աղավնին:

7. Բարդ կատու. Հեռացրեք ձեր մեջքի լարվածությունը (15 րոպե)

Այս բուժումը և մեջքի ցավից կանխարգելիչ տեսանյութերը կօգնեն ձեզ բարելավել ողնաշարը ՝ հետևի և գոտկատեղի լարվածությունը թուլացնելու համար: Բոլոր դասընթացներն անցկացվում են ըստ դիրքի ՝ չորս և չորս. Դուք կկատարեք «կատու» վարժությունը և դրա տարբեր փոփոխությունները: «Կատու» վարժությունը մեջքի ցավը կանխելու և ազատվելու համար ամենաարդյունավետներից մեկն է:

8. Մկանային կորսետի հեշտացում և ուժեղացում (18 րոպե)

Exercisesորավարժությունների շարք ՝ ուղղված ողնաշարի ֆունկցիաների վերականգնմանը, մեջքի ցավի վերացմանը և ճիշտ կեցվածքի ձեւավորմանը: Բացի այդ, դուք կաշխատեք կորսետի մկանների ամրապնդման վրա ՝ կատարելով պարզ վարժություններ ընդերքի համար, հավասարակշռել և ամրացնել մեջքը: Theորավարժությունների մեծ մասը կատարում էին ձեր մեջքին պառկած, բացառությամբ չորս կողմից արգելափակման:

9. Հինգ վարժություն մեջքի ցավից (12 րոպե)

Այս տեսանյութը մեջքի ցավից ներառում է 5 արդյունավետ վարժություն. Ծնկից դեպի կրծքավանդակի ձգում; ետ շարժում; պառկել հակված դիրքում; «Կատուն» և դրա տատանումները. պատի օգտագործմամբ պառկած ձգողականություն: Դասընթացը հարմար է, քանի որ բավական է հիշել մի քանի վարժություն, և այս դասը կարող եք լրացնել առանց տեսանյութի:

10. Մեջքի ցավից փափուկ ձգում (15 րոպե)

Olga Saga- ի կողմից մշակված փափուկ դինամիկ պրակտիկա հոդերի առաձգականության զարգացման, ողնաշարի ճկունության զարգացման, հետևի մկաններից լարվածության ամրապնդման և ազատման համար: Դասի առաջին մասը նստած է, դուք կկատարեք շրջանաձեւ շարժում և թեքություններ դեպի կողմը և առաջ: Դրանից հետո սպասում եք մեջքին պառկած վարժությունների: Ամփոփելով, դուք որոշ վարժություններ կկատարեք ուսադիրում և պառկած կլինեք նրա ստամոքսի վրա:

11. Ինչպե՞ս ազատվել մեջքի ցավից (15 րոպե)

Այս տեսանյութը մեջքի ցավից է, կօգնի թեթեւացնել մեջքի և ծնկների ցավը, հանգստացնում է ձեր մեջքի վերին մասը, ամրացնում է հետևի խորը մկանները: Բացի այդ, դուք արդյունավետորեն կաշխատեք ոտքերը ձգելու և ազդրի հոդերը բացելու վրա: Համալիրն առաջարկվում է սկսնակների համար, բայց ավելի հարմար է լավ ձգվող մարդկանց համար:

12. Ողնաշարի ուժեղացում և վերականգնում (13 րոպե)

Exercisesորավարժությունների այս շարքը ուղղված է մեջքի մկանների և միջողնային սկավառակների ամրապնդմանը, ինչպես նաև ողնաշարի ճկունության զարգացմանը և լումբոսակրալ շրջանում ցավի նվազեցմանը: Դասընթացը ամբողջովին որովայնի վրա է և ներառում է հետադարձ կապեր, Գերմարդի տատանումներ, կեցվածք, ուղտի կեցվածք, Կոբրա:

13. Մեջքի ճկունության համար վարժություններ (10 րոպե)

Այս տեսանյութը մեջքի ցավից է ՝ հետևի ճկունություն զարգացնելու, ողնաշարի ձգման և մեջքի ստորին հատվածում լարվածությունը վերացնելու համար: Առաջին կեսին դուք մարզվելու եք դեպի ներքև նայող շան դիրքում: Դրանից հետո դուք կվերցնեք կատուն և Կոբրան: Այս կարճ նստաշրջանի միջոցով 10 րոպե դուք արդյունավետորեն կաշխատեք մեջքի ճկունության վրա:

14. Կողային ձգում. Մեջքի շրջանում կրակոցային ցավ (13 րոպե)

Արդյունավետ զորավարժություններ, որոնց միջոցով դուք ձգում եք ողնաշարը, բարելավում կեցվածքը, հեռացնում լարվածությունը խորը մկաններից և ազատվում մեջքի ցավերից: Բոլոր վարժությունները կողային ձգում են. Մարմնի լանջերը և շրջադարձերը: Րագիրը ներառում է ստատիկ բազմաթիվ պոզեր, որոնք կատարվում են հատակին ընկած, հատակին նստած, չորս կողմերում դիրքում:

15. Առողջ ողնաշարի համալիր (20 րոպե)

Եվ մեկ այլ որակյալ զորավարժությունների շարք ՝ ուղղված ողնաշարի գործառույթների կատարելագործմանը և վերականգմանը և ճիշտ կեցվածքի ձեւավորմանը: Առաջարկվող վարժությունները կայունացնում են ողնաշարը, վերացնում ջղաձգությունն ու մեջքի ցավը, ուժեղացնում մկանային կորսետը:

Պարբերաբար մշակելով Olga Saga- ի մեջքի ցավից տեսանյութեր, դուք կազատվեք նստակյաց աշխատանքի բացասական հետևանքներից, կտեսնեք նոր ուժ և կենսունակություն, կբարելավեք ողնաշարի ճկունությունն ու շարժունակությունը: Հայտնի մարզիչի youtube- ից կարճ անվճար դասընթացը կօգնի ձեզ բուժել ձեր մարմինը և մոռանալ հետևի սթրեսի ու հոգնածության մասին:

Տես նաեւ,

Յոգա և մեջքի և մեջքի ձգում

Թողնել գրառում