Բովանդակություն
Tracey mallet- ը սիրվեց պրակտիկայով զբաղվողների մեծամասնության կողմից The Booty Barre- ից բալետի արդյունավետ ուսուցման շնորհիվ: Առաջարկում ենք փորձել ավելի վաղ ծրագիր, որը հայտնի էր որպես մարզիչդա կօգնի ձեզ նիհարել առանց ուժեղ ազդեցության բեռների:
Tracey mallet- ը ամերիկացի սիրված մարզիչ է, բազմաթիվ ֆիթնես ծրագրերի հեղինակ, Pilates- ի փորձագետ, սպորտային սննդաբան և երկու երեխաների մայր: Tracey mallet- ը զարգացնում է մարզումներ ՝ հիմնվելով պիլատեսի, յոգայի և ավանդական ֆիթնեսի վրա: Նրա ծրագրերը բավական մարտահրավեր են, որպեսզի լինեն արդյունավետ և բավական պարզ `ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակին համապատասխանելու համար:
Այսօրվա հոդվածում մենք կկենտրոնանանք Tracey mallet- ի չորս ծրագրերի վրա, որոնք թողարկվել են The Booty Barre տեսահոլովակի համար: Այս ժամային նստաշրջանները կօգնեն ձեզ շահել բարակ կտրվածք ՝ առանց խնդրահարույց տարածքների: Հավանաբար, դրանք չեն կարելի անվանել չմարված ծրագրեր, համեմատած The Booty Barre- ի տեսանյութի հետ, բայց դրանք արդյունավետ են ցուցանիշները բարելավելու համար.
- 6 րոպեանոց արագ պայթյուն. Ընդհանուր կալորիականությամբ պայթյուն (52 րոպե)
- 6 րոպեանոց արագ պայթյուն. Մարմնի ճարպի ընդհանուր այրիչ (58 րոպե)
- Թարմացրեք ձեզ. Cardio Fusion (52 րոպե)
- Թարմացրեք ձեզ. Sleek & Lean (69 րոպե)
Րագրերը հարմար են միջին մակարդակի դասընթացների համար: Ceննդաբերությունից հետո վերականգնման համար կարող եք նաև մարզվել Tracey mallet- ով: Այս դասերը փոխեք միմյանց հետ կամ ընտրեք ձեր նախընտրած ցանկացած տեսանյութ: Թրեյսին խորհուրդ է տալիս անել իր ծրագրերում Շաբաթը 3-4 անգամ օրական մեկ ժամ, եթե ուզում եք լավ արդյունքների հասնել:
Թրեյսի մուրճով 18 կարճ դասընթացի ակնարկ ՝ խնդրահարույց տարածքներից youtube- ում
6 րոպե արագ պայթյուն. Ընդհանուր կալորիականությամբ պայթյուն
Totalրագրի ընդհանուր մարմնի կալորիականության պայթյունը բաղկացած է յոթ 6 րոպեանոց հատվածներիցև ներառում է տաքացում և ցնցում: Կարող եք տեսանյութ պատրաստել 52 րոպե, կամ ստեղծել ձեր սեփական մարզումը առանձին 6 րոպեից: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է 1-2 կգ զույգ թմբիր (տեսանյութի առաջին կեսի համար) և գորգ: Դուք կայրեք կալորիաներ, տոնուսավորեք մարմինը և կզարգացնեք ճկունություն:
Առաջին երեք հատվածները ներառում են փոխարինող սրտային վարժություններ և մկանների տոնուսի համար նախատեսված դողերով վարժություններ: Չորրորդ հատվածը բաղկացած է յոգայի ավանդական ասաներից: Հինգերորդ հատվածը ներառում է որովայնի համար վարժություններ, որոնք իրականացվում են հատակին: Վեցերորդ և յոթերորդ հատվածում դուք կկատարեք Pilates- ի պարզ վարժություններ խնդրահարույց տարածքների համար: Այսպիսով, այս ծրագրում դուք կգտնեք էներգիայի առաջին կես և դասի երկրորդ հանգիստ կես:
6 րոպեանոց արագ պայթյուն. Մարմնի ճարպի ընդհանուր այրիչ
Workout Tracy- ի մուրճը ընդհանուր մարմնի ճարպ այրիչով ավելի երկար ժամանակ է, բայց կառուցվածքը նույնն է անում, Րագիրն ընդգրկում է 6 րոպեանոց ութ հատվածներ, որոնք կարող եք կատարել հետևողականորեն, խառնել կամ ընտրել առանձին մասեր: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են թեթև անձեռոցիկներ, գորգ և ֆիթբոլ, բայց միայն տեսանյութի երկրորդ կեսի համար:
Առաջին երեք հատվածները դուք կկատարեք ուժեղ տոնուսավորող վարժություններ ՝ կենտրոնանալով մարմնի ստորին մասի վրա: Դրանից հետո դուք գտնում եք հանգիստ հատված ֆիթբոլով և դամբերովդա կօգնի աշխատել ուսերի, կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները: Վերջնական հատվածը միայն ֆիթբոլ է և ներառում է որովայնի ուղիղ և շեղ մկանների վարժություններ:
Թարմացրեք ձեզ. Cardio Fusion
Վերականգնեք ձեզ. Cardio Fusion - պարզ 50-րոպեանոց մարզում `յուրահատուկ շարժումներից դեպի այստեղ Պիլատես, պար, յոգա, բալետ և ուժի մարզում, Tracey մուրճը ներառված է դասի մեջ, արդյունավետ վարժություններ ՝ ավելորդ ճարպից և տոնուսային մկաններից ազատվելու համար: Րագրի առաջին կեսին դուք բարձրացնում եք ձեր սրտի բաբախյունը և այրում կալորիաներ, և երկրորդը `կուժեղացնի մկանները և կազատվեք խնդրահարույց տարածքներից: Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն միայն թեթև դամբակներ (1-ից 2 կգ): Այս ծրագիրը ՝ շեշտը դնելով մկանային համակարգի վրա:
Րագիրը.
- Sunերմացնող արևի ողջույններ (11 րոպե): Warերմացեք յոգայի ոճով:
- Core Cardio (15 րոպե): Կալորիաներ այրելու համար պարի-բալետի հատված:
- Վերին մարմնի քանդակագործություն (15 րոպե): Հատված `մարմնի վերին մասի քանդակի համար` անձեռոցիկներով:
- Մարմնի ընդհանուր քանդակագործություն (10 րոպե): Հիմնականում ներառում է ստամոքսի և կեղևի վարժություններ:
- Ձգում (3 րոպե): Վերջնական ձգում:
Թարմացրեք ձեզ. Sleek & Lean
Sleek & Lean- ը «Վերականգնիր քեզ» շարքի մեկ այլ տեսանյութ, որը կօգնի ձևավորվել ոտքերի երկար, նիհար և ճկուն մկանները և ուժեղ կոր, Traրագրի Tracy մուրճը տևում է ավելի քան մեկ ժամ, բայց բաժանված է փոքր հատվածների, այնպես որ դուք կկարողանաք ընտրել միայն ձեզ անհրաժեշտ որոշ մասեր: Մարզման առաջին կեսի համար ձեզ հարկավոր է աթոռ:
Րագիրը.
- Mերմացում. Պտտվող յոգա և պիլատես (7 րոպե): Theերմացումը:
- Բալետի բար (15 րոպե): Barna մարզում ՝ աթոռով ոտքերի համար:
- Հզոր յոգա (13 րոպե): Ուժային յոգա:
- Abs & buns (20 րոպե): Հատվածը հատակին ՝ որովայնի և հետույքների համար:
- Վերին մարմնի քանդակ (12 ր) Վերին մասի մարմնամարզություն ՝ առանց սարքավորումների:
- Ձգում (3 րոպե): Վերջնական ձգում:
Ընտրեք իրենց համար Tracy մուրճով լավագույն տեսանյութերը և սկսեք դիտել այսօր: Կամ պահեք հոդվածը ձեր էջանիշերում, եթե ներկայումս դեռ ունեք ուսումնական պլան, բայց մտադիր եք փորձել մարզվել առաջիկայում:
Տես նաև ՝ սիրտ Barre. Տեսանյութի առավելությունները և արդյունավետությունը քաշի կորստի համար: