Տանը ներքին ազդրերի լավագույն 20 լավագույն տեսանյութը

Ներքին ազդրը այն համառ խնդրահարույց տարածքներից մեկն է, որը անհանգստացնում է շատ կանանց: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ներքին ազդրի մարզումների յուրօրինակ ընտրություն: Համոզվեք, որ այս հոդվածում պահեք իմ էջանիշները, եթե ցանկանում եք արդյունավետորեն աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա:

Ներքին ազդրի մարզումների առանձնահատկությունները.

  • Հիշեք, որ ճարպը սկսում է այրվել այն վայրերում, որոնք մենք ուժգին գործել ենք: Մարմինը ընդհանուր առմամբ կորցնում է քաշը, որոշակի տարածքում ճարպը հեռացնելու համար անհնար է:
  • Քաշի կորստի գործընթացը հնարավոր է միայն կալորիաների դեֆիցիտի դեպքում (խորհուրդ ենք տալիս 15-20% փոքր պակասուրդ): Անկախ ֆիզիկական վարժություններից և կանոնավոր մարզումներից ՝ դուք ճարպերը կայրեք միայն սննդակարգում ողջամիտ սահմանափակումներով:
  • Սակայն, Առանձնացնող վարժությունների մեկուսացված վարժությունները կօգնեն ձեզ հեռացնել կախվածությունը և տեսողականորեն բարելավել ձևը ներքին ազդրի շրջանում, Հետեւաբար, առաջարկվող մարզումն, անկասկած, արժե ձեր ուշադրությունը:
  • Հետևեք տեսանյութը ներքին ազդրի համար շաբաթական 2-ից 3 անգամ ՝ դրանք համատեղելով ամբողջ մարմնի այլ մարզումների հետ (աէրոբ և ուժ):
  • Ներքին ազդրի համար վարժություններ կարող եք անել 10-ից 30 րոպե ՝ կախված ժամանակի մատչելիությունից և հնարավորություններից: Ավելի քան 30 րոպե մեկ տարածքը մարզելու համար իմաստ չունի:
  • Ամանակի ընթացքում մկանները սովոր են վարժություններին, ուստի բեռը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել ֆիթնես գոտի և կոճի կշիռներ:
  • Եթե ​​ցանկանում եք կրճատել խնդրահարույց տարածքները ոտքերի վրա և ձեզ չեն հակացուցված նետվելով վարժություններ, անպայման ներառեք ձեր ֆիթնես պլանում պլյոմետրիկ մարզում:
  • Համոզվեք, որ դիտեք վարժությունների մեր ընտրությունը առաջատարների և ներքին ազդրի համար. Ներքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ + պատրաստի դասի պլան:

Հանրաճանաչ մարզիչներից մարզումներ ներքին ազդրի համար

Մենք առաջարկում ենք ձեզ աշխարհի ամենալավ մարզիչներից ամենաարդյունավետ անվճար տեսանյութի ընտրություն ներքին ազդրի և բարակ գեղեցիկ ոտքերի համար:

Մարզումներ ներքին ազդրերի համար Blogilates

Քեյսի Հո (Քեյսի Հո) - ԱՄՆ-ում ամենատարածված ֆիթնես փորձագետներից է և Blogilates- ի ստեղծող ուղղությունը: Այն նախագծում է Pilates- ի վրա հիմնված ցածր ազդեցության մարզումը, որը կօգնի ձեզ մշակել բոլոր խնդրահարույց տարածքները: Ներքին ազդրի համար Քեյսին առաջարկում է հիմնականում հատակին վարժություններ կատարել:

1. Արագ այրման ազդրի ներքին մարզում (9 րոպե)

Արագ այրեք ներսից մարզվելը: Լավագույն Pilates վարժություններ նիհար և տոնուս ոտքերի համար:

2. Սկսնակ ներքին ազդրեր (12 րոպե)

3. Ներքին ազդրի խելագարություն (13 րոպե)

Քեյսին առաջարկում է նաև մի քանիսը կարճ մարզումներ 5 րոպեում ներքին ազդրի համար.

Մարզումներ ներքին ազդրերի համար PsycheTruth- ից

YouTube- ի PsycheTruth ալիքում դուք կգտնեք բազմաթիվ վիդեո մարզումներ նիհարելու համար և տարբեր մարզիչներից կստեղծեք գեղեցիկ տոնուսավոր կերպար: Առաջարկեք 2 րոպե 10 րոպե փորձել ներքին ազդրի համար (բալետի նման, լիովին կանգնած փոխանցումներ) և 20 րոպե (ոճով Pilates, ամբողջովին հատակին է).

1. Ներքին ազդրի բացերի հստակության մարզում (10 րոպե)

2. Բարակ ոտքեր և ներքին ազդրեր սկսնակների համար (20 րոպե)

Lumowell- ից ներքին ազդրի մարզումներ

Lumowell- ի «ռոբոտ» աղջիկը ձեզ կցուցադրի ազդրի ներքին ամենաարդյունավետ վարժությունները երկու կարճ տեսանյութերում ՝ 8 րոպե 15 րոպե: Exercisesորավարժությունների ընտրությունը նման է երկու ծրագրերին:

1. Ներքին ազդր. Վարժություններ տոնուսավորելու և ճարպը կորցնելու համար (8 րոպե)

2. Ներքին ազդրի մարզում. Վարժություններ տանը (15 րոպե)

Ռեբեկա Լուիզայից ներքին ազդրի մարզումներ

Հմայիչ Ռեբեկկա Լյուիսը առաջարկում է 2 արդյունավետ մարզում ներքին ազդրի համար: Առաջին ծրագիրը ներառում է հատակին կանգնած և պառկած վարժություններ ՝ ցանկալի կշիռներն իրականացնելու համար: Երկրորդ վարժությունը զորավարժությունների մեծ մասն է, որը կատարվում է կանգնած վիճակում, անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ գույքագրում:

1. Լավագույն քայլերը ներքին ազդրի համար (8 րոպե)

2. Ներքին ազդրի մարզում (10 րոպե)

Մարզում ՝ ներքին ազդրի համար FitnessBlender- ից

Դասընթացի ոչ մի կազմ չի ավարտվում առանց youtube ալիքի ՝ FitnessBlender- ի տեսանյութի: Kelly- ն Ներքին ազդրի համար առաջարկում է երկու կարճ ծրագիր, որոնք կարող եք կատարել միայնակ կամ լրացնել նրանց հիմնական ուսուցումը: Տեսանյութում 10 րոպե վարժություններից մեկում ձեզ հարկավոր է ֆիթբոլ:

1. Ներքին ազդր նիհար տոնով ազդրի համար (5 րոպե)

2. Ներքին ազդրի մարզում (10 րոպե)

Լինդա Վոլդրիջից ներքին ազդրերի մարզումներ

Ազդրի ներքին կողմի մի շարք վարժություններ ցույց են տալիս մարզիչ Լինդան: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 15 րոպե փորձել երկու արդյունավետ տեսանյութ այս նպատակային գոտու համար: Առաջին տեսանյութը ամբողջովին կանգնած է և ներառում է բալետի որակի վարժություններ ոտքերի համար: Երկրորդ մարզումը տեղի է ունենում ամբողջովին գորգում:

1. Ներքին ազդրի մարզում (14 րոպե)

2. Ներքին ազդրի մարզման գորգ (17 րոպե)

Կարող է նաև փորձել և այլ տեսանյութեր Լինդա Վոլդրիջից այս շարքում.

Այլ մարզիչների ներքին ազդրի մարզումներ

Բացի այդ, մենք ձեզ առաջարկում ենք ևս 6 կարճ մարզումներ ներքին ազդրի համար տարբեր մարզիչներից: Փորձեք բոլորին և ընտրեք ձեր նախընտրած ծրագիրը:

1. Պոպսուգար. Ազդրի վերջնական մարզում (10 րոպե)

Popsugar Anna Renderer ջրանցքից դինամիկ 10 րոպեն հեռավորության վրա իր բովանդակությամբ տարբերվում է բոլոր նախորդներից: Տեսանյութի երկրորդ կեսում մարզիչն առաջարկում է պլյոմետրիկ, սիրտ-վարժություններ առաջին կեսում և հատակին վարժություններ ներքին ազդրի համար:

2. Դենիս Ասթին. Ներքին ազդրի մարզում (5 րոպե)

Ներքին ազդրի կարճ վարժությունն առաջարկում է հայտնի մարզիչ Դենիզ Օսթինը: Նիստերն անցկացվում էին հատակին և հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար:

3. Կենսունակության փաստաբան. Ազդրի ներքին մարզում կանանց համար (16 րոպե)

Եվս մեկ օրիգինալ մարզում youtube ալիքի Vitality Advocate ալիքից, որն անհետանում է կանգնելուց և ներառում է շատ հետաքրքիր վարժություններ ոտքերի համար `շեշտը դնելով ներքին ազդրերի վրա: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են դամբաններ:

4. anոաննա Սոհ. Ազդրի ներքին ճեղքվածք և բարակ իրան (13 րոպե)

Այս տեսանյութը YouTube- ում հավաքել է ավելի քան 3 միլիոն դիտում: Աշխատեք խնդրի շուրջ հայտնի կոնդիցիոներների մարզիչ anոաննայի հետ: Դուք մարմնամարզությամբ մարզվելու եք մկանների տոնուսի և սրտի ընդմիջումների համար ՝ կալորիաներն ու ճարպերը այրելու համար: Դասընթացը բավականին կարճ է, բայց շատ էներգետիկ:

Ներքին ազդրի ճեղքվածք և գոտկատեղի բարակ մարզում (արա՛ սա)

5. SofaBar. Ներքին ազդրի ինտենսիվ մարզում (10 րոպե)

Ներքին ազդրի պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունն առաջարկում է SofaBar ալիք: Նիստերն անցկացվում էին հատակին, մարզիչը նույնպես օգտագործում է կշիռներ, բայց առանց դրանց կարող ես անել:

6. XHIT օրական. Ազդրի ներքին վարժություններ ՝ տոնուսավորելու համար (20 րոպե)

Ներքին ազդրի համար 20 րոպեանոց ավելի երկար մարզում առաջարկում է մարզիչ Քելսի Լին (Kelsey Lee) XHIT Daily ալիքում: Practiceրագիրն անցկացվում է շրջանաձև սկզբունքով `ձեզ հարկավոր է նստարան (կարող եք օգտագործել բազմոց) և գնդակ (միայն տեսանյութի վերջում): Մարզումը ներառում է նաև սրտանոթային ընդմիջումներ ճարպի այրման համար:

Տես նաեւ,

Մկանները, ոտքերը և հետույքը տոնայնացնելու և ավելացնելու համար

Թողնել գրառում